تقویت حافظه در ۴۰ سالگی

تقویت حافظه در 40 سالگی

تقویت حافظه در 40 سالگی


تقویت حافظه در  ۴۰ سالگی.

 

ده ها راهکار برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی وجود دارند.

بیشتر این راهکارها بسیار ساده هستند و می توانند روش مناسبی برای مبارزه با فراموشی و ابتلا به بیماری های ذهنی باشند.

در این مقاله قصد داریم اطلاعات جامعی در مورد تقویت حافظه در ۴۰ سالگی در اختیارتان قرار دهیم.

اما سوال اول اینست که آیا تضعیف حافظه در سنین بالای ۴۰ سال طبیعی است؟

و اگر چنین است آیا می توان از ادامه این روند جلوگیری کرد؟

 

آیا تضعیف حافظه در سنین بالای ۴۰ سال طبیعی است؟

در سال های اخیر تحقیقات بسیار زیادی در زمینه حافظه و قدرت آن در سنین مختلف انجام گرفته است.

نتایج این تحقیقات در مواردی بسیار جالب بوده اند.

در یکی از این تحقیقات بیش از ۷ هزار کارمند بریتانیایی در رده سنی ۴۵ تا ۷۰ سال شرکت داشته اند.

این آزمایش تلاش کرده بود از طریق بررسی دامنه لغت، سنجش درک مطلب دیداری و شنیداری، با در نظر گرفتن سطح تحصیلات افراد شرکت کننده، حافظه این افراد را مورد بررسی قرار دهد.

نتایج به دست آمده از این آزمایش نشان دادند که حافظه و قدرت استدلال افراد از سن ۴۵ سالگی شروع به کاهش میکند.

این نتیجه در حالی منتشر شد که قبلا محققان سن کاهش قدرت حافظه را به ۶۰ سالگی نسبت داده بودند.

البته فراموش نکنید که روند کاهش فعالیت مغزی به تدریج و در طول چند سال رخ می دهد.

همچنین محققان به این نتیجه رسیدند که ممکن است مردان زودتر از زنان در معرض ابتلا به بیماری های حافظه ای و یا کاهش عملکرد حافظه خود مبتلا شوند.

این در حالیست که زنان دیرتر به بیماریهای ذهنی مبتلا شده و با سرعت طبیعی تری عملکرد مغز خود را از دست میدهند.

 

۱۵ راهکار طلایی برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی

  1. غذاهای مفید بخورید.

مصرف غذاهایی که برای مغز مفید هستند برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی بسیار مهم است.

انواع مغزها، میوه ها و سبزیجات تازه، ماهی و میگو، کندر و … از جمله این خوراکی های مفید هستند.

بر عکس این موضوع، مصرف خوراکی های حاوی قند و شکر و غلات تصفیه شده به شدت باعث کاهش فرایندهای ذهنی و کندشدن فعالیت مغز می گردد.

 

  1. امگا۳ را جدی بگیرید.

امگا۳ دقیقا آن چیزیست که مغزتان برای انتقال پیام های عصبی نیاز دارد.

بدون امگا۳ مغز نمی تواند به بهبود و ارتقاء عملکردی برسد.

به همین دلیل ضروری است که مصرف گردو، ماهی سالمون، لوبیا قرمز، اسفناج، لوبیا چیتی، بروکلی، گل کلم، بذر کتان، کندر و … را در رژیم روزانه خود قرار دهیم.

 

  1. مصرف منیزیم را اولویت خوراکی خود قرار دهید.

منیزم نیز جزو عناصری است که به انتقال پیام های عصبی کمک می کند.

کمبود منیزیم باعث کاهش سرعت فعالیت انتقال دهنده های عصبی و پیامهای رد و بدل شده از طریق این کانال می باشد.

مصرف خوراکی های حاوی منیزیم باعث می شود پیام های عصبی با سرعت بیشتری انتقال پیدا کرده و سرعت پردازش اطلاعات دریافتی نیز افزایش یابد.

 

  1. مصرف ویتامین ب برای رشد سلول های مغزی و تقویت حافظه در ۴۰ سالگی بسیار ضروری می باشد.

ماده کولین موجود در یکی از ویتامین های گروه ب نقش پررنگ تری در تقویت حافظه در ۴۰ سالگی و سنین بالاتر ایفا می کند.

به همین دلیل مصرف کلم بروکلی و گل کلم برای تمامی میانسالان پیشنهاد می شود.

 

  1. انرژی مورد نیاز مغزتان را تامین کنید.

هر خوراکی انرژی ثابت و خواص منحصر به فرد خود را داراست.

از میان خوراکی های گوناگون، کربوهیدارات هایی چون نان کامل، غلات پرفیبر، عدس، برنج قهوه ای و … می توانند انرژی مورد نیاز مغزتان را تامین کنند.

 

  1. خواب کافی داشته باشید.

زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید و یا بیشتر از میزان لازم می خوابید، مغزتان توانایی مدیریت کارها را از دست میدهد.

علاوه بر این کاهش خلاقیت و توانایی حل مسائل نیز از جمله عوارض نداشتن خواب کافی می باشد.

البته خواب کافی بر حسب سن و شرایط فیزیکی افراد کاملا متفاوت است.

اما در هر صورت داشتن خواب کمتر از ۶ ساعت برای افراد بالای ۴۰ سال به هیچ وجه توصیه نمیشود.

اگر قصد تقویت حافظه در ۴۰ سالگی دارید، توصیه می کنیم در هر شبانه روز حداقل ۸ ساعت بخوابید.

 

  1. ورزش را شرط شروع کارهای روزانه خود قرار دهید.

ورزش باعث اکسیژن رسانی بهتر به مغز می شود.

هرچه اکسیژن دریافتی مغز بیشتر باشد، عملکرد بهتری نیز خواهد داشت.

علاوه بر این سروتونین ترشح شده در حین ورزش باعث ایجاد حس سرزندگی و شادابی و به تبع آن افزایش کارایی مغز و حافظه می گردد.

همچنین نتایج جدیدترین تحقیقات نشان می دهند که ورزش و انجام فعالیت فیزیکی باعث افزایش سطح تولید نورون های مغزی می گردد.

 

  1. ۳۰ دقیقه قبل از خواب همه وسایل الکتریکی را کنار بگذارید.

زیرا استفاده از وسایل الکتریکی قبل از خواب باعث ایجاد اختلال در روند به خواب رفتن و تحریک بیش از حد سنسورهای مغزی می گردد.

نتیجه این عمل چیزی جز از دست رفتن خواب عمیق و کاهش کارایی مغز و حافظه نمی باشد.

برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی باید کیفیت خواب و کمیت آن را به شدت جدی بگیرید.

 

  1. تا می توانید برقصید.

رقص و انجام انواع هنرهای رزمی با تحریک طیف وسیعی از سنسورهای مغزی  باعث بهبود و تقویت مغز در زمینه سامان دهی، هماهنگی و برنامه ریزی می گردد.

علاوه بر این رقص باعث ایجاد احساس نشاط و شادابی می گردد.

نقش شادی و نشاط در تقویت حافظه در ۴۰ سالگی و بهبود عملکرد مغز غیر قابل انکار است.

 

  1. مایعات و آب کافی مصرف کنید.

۸۰ درصد از مغز ما از آب تشکیل شده است.

به همین دلیل طبیعی است که ننوشیدن آب کافی بر عملکرد صحیح و پردازشگر مغزمان تاثیر منفی بگذارد.

لذا مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی فوق العاده مهم و ضروری میباشد.

میوه ها و سبزیجات نیز از درصد بالایی آب تشکیل شده اند.

و مصرف آنها هم می تواند به بهبود عملکرد مغزمان کمک کند.

 

  1. استرس را از زندگی خود حذف کنید.

هنگامی که استرس داریم مغز شروع به ترشح هورمون کورتیزول می کند.

ترشح این هورمون در مغز باعث بروز آسیب های جدی به مغز و سلول های هیپوکامپوس می گردد.

این آسیب مستقیما بازیابی خاطرات و حافظه را تحت تاثیر خود قرار می دهد.

و باعث می شود قدرت حافظه با کاهش چشمگیری روبرو گردد.

 

  1. مراقبه یا مدیتیشن را ضرورت کارهای روزانه خود در نظر بگیرید.

مراقبه و مدیتیشن با ایجاد سیگنال های ذهنی مثبت باعث بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه می شوند.

مطمئن باشید بازتاب تشعشعات مثبتی که درهنگام مراقبه و مدیتیشن ساطع میشود، قبل از هر چیز به خود ما برمیگیرد.

 

  1. ذهن خود را با تازه ها به چالش بکشید.

هر چیز جدیدی که یاد می گیرید و هر کار جدیدی که انجام می دهید با به چالش کشیدن قسمت های مختلف مغزتان باعث قدرتمند تر شدن ذهن و حافظه تان می گردد.

اگر ماشین وار به انجام فعالیتهای قبلی و تکراری ادامه بدهید رشد مغز و تکثیر سلولهای مغزی متوقف میگردد.

از سوی دیگر یادگیری کارها و فعالیتهای جدید باعث افزایش سطح تولید سلولهای مغزی و تحریک نورونها می گردد.

همین کار کافیست تا مغز مسیرهای عصبی جدیدی برای انتقال پیغام های عصبی کشف کند.

پیشنهاد تیم شاه بابایی برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی اینست که:

هرچه زودتر برای یادگیری یک زبان جدید، یک هنر و مهارت چالش برانگیز مانند آشپزی یا ساز زدن اقدام کنید.

برای یادگیری زبان انگلیسی می توانید از پک های ویژه آموزش زبان انگلیسی تیم شاه بابایی استفاده کنید.

 

  1. لذت بردن را یاد بگیرید.

زیرا لذت بردن مرحله مهمی از یادگیری است که بدون آن مطالب نمی توانند در حافظه جایگاه خود را پیدا کنند.

درست است که بالا رفتن سن و سپری کردن دوره جوانی باعث کاهش میزان احساس شادی و نشاط افراد می شود و افراد دیگر مانند دوران جوانی از اتفاقات ساده زندگی احساس سرخوشی نمی کنند.

اما باید یاد بگیریم در هر شرایطی از موقعیت واتفاقات زندگی خود لذت ببریم و از این طریق به تقویت حافظه خود و بهبود عملکرد مغزی مان کمک کنیم.

 

  1. از تکنیک های تقویت حافظه استفاده کنید.

خوشبختانه در سالهای اخیر توجه به عملکرد ذهن و حافظه از سوی تمام اقشار جامعه مورد توجه ویژه قرار گرفته است.

همین امر سبب شده تا صاحب نظران وقت بیشتری صرف خلق تکنیک های جدید تقویت حافظه و افزایش تمرکز نمایند.

تیم تحقیقاتی شاه بابایی نیز با سابقه ۱۱ساله توانسته است پاسخگوی نیازهای مطالبه گران مشکل پسند از تمام نقاط کشور باشد.

پک ویژه بمب حافظه استاد شاه بابایی و پک تندخوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابایی به شما کمک خواهد کرد در کمتر از ۱۰ روز بتوانید به حافظه ای خاص و سرعت مطالعه فوق العاده دست پیدا کنید.

این پک، نتایج فوق العاده ای برای تقویت حافظه در ۴۰ سالگی برایتان به ارمغان خواهد آورد.

 

 

۲ دیدگاه

  • با سلام خدمت تمامی عزیزان
    ممنون از گرد آوری مطالب ارزشمند .مطالبی که مارا در ارائه کارمون قوی تر میکنه سپاس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *