تقویت حافظه کوتاه مدت

تقویت حافظه کوتاه مدت

تقویت حافظه کوتاه مدت


تقویت حافظه کوتاه مدت

تا به حال اندیشیده اید که برای تقویت حافظه کوتاه مدت تان چه کارهایی می توانید انجام دهید؟
اگر اشیائی را که به‌طور روزمره با آنها سروکار دارید،مرتبا  گم می‌کنید؛ یا حین صحبت کردن، اکثر اوقات یادآوری کلمات مناسب برای‌تان دشوار است.
یا مرتبا آنچه را که خوانده‌اید، به یاد نمی‌آورید, بهتر است این موضوع را جدی بگیرید.

ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت از علائم جدی زوال عقل یا ضعف ذهنی می باشد که همزمان با بالا رفتن سن در اکثر افراد رخ میدهد.

افرادی که استرس زیادی دارند, به دلیل بالا بودن هورمون کورتیزول در بدنشان دچار افت مهارتهای شناختی همچون حافظه می شوند.
همچنین مسائلی چون اعتیاد به الکل, برخی درمانهای داروئی, کم خوابی, آسیب مغزی بر اثر بیماریهای عفونی و یا حتی حادثه نیز میتوانند بر عملکرد حافظه کوتاه مدت تاثیرگذار باشند.

تقویت حافظه کوتاه مدت

تقویت حافظه کوتاه مدت

چگونه حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟

عموما افرادی که دچار اختلال در عملکرد حافظه خود شده اند میتوانند با کمک درمانها و تمرینهای مربوطه, عملکرد حافظه خود را بهبود ببخشند که در این بخش به برخی از آنها اشاره میکنیم.

  • سعی کنید در حین مطالعه توجه تان را به آن مطلب معطوف کنید.
  • برنامه ریزی و نظم داشته باشید. تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طور مرتب و طبق برنامه فعالیت میکنند عملکرد بهتری دارند.
  • سعی کنید از ترکیب حواس مختلف استفاده کنید.
    به طور مثال میتوانید برای به خاطر داشتن معنی یک لغت به طور همزمان از دو حس شنیداری و دیداری استفاده کنید.
    برای این کار حتی میتوانید مفاهیم یا معانی را مجسم یا تصور کنید.
  • از تکنیک قافیه یا شعرخوانی استفاده کنید.
    مطالب طولانی را کوتاه سازی یا بخش بندی کنید تا بهتر در ذهن بمانند.
  • مطالب جدید را بخش بندی کنید.
    برای این کار میتوانید از نمودارها و ستونها هم استفاده کنید.
  • از ابزارها و تکنیک های تقویت حافظه و کنترل ذهن استفاده کنید.
    این ابزارها به شما کمک میکنند تا بتوانید مدیریت ذهن بالایی داشته باشید.
  • روال همیشگی یا رویه مطالعه خود را تغییر دهید.
    این کار میتواند از جنبه مکان مطالعه یا زمانی که برای مطالعه انتخاب می کنید باشد.
    برای اینکار از محل های مختلف در ساعات مختلف روز استفاده کنید.
  • با صدای بلند مطالعه کنید. تحقیقات نشان میدهند خواندن مطالب با صدای بلند باعث میشود مطالب را بهتر به خاطر بسپارید.
  • طبق الگوی یادگیری کراشن (Krashen), مطالبی جدیدی که بر روی مطالب یک پله پایین تر از خود قرار میگیرند بهتر در حافظه میمانند.
    این الگو به الگوی Krashen(i+1) مشهور است.
    بر اساس آن یک واحد اطلاعات جدید (i), در کنار آگاهی قبلی قرار میگیرد و اطلاعات را یک پله جلو میبرد. به عبارتی دیگر مطالبی که در موردشان زمینه قبلی دارید بهتر در خاطرتان میمانند.
مقاله تقویت حافظه کوتاه مدت چه قدر برای شما مفید واقع شد؟
نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *