تقویت حافظه با امگا۳

تقویت حافظه با امگا3

تقویت حافظه با امگا3


تقویت حافظه با امگا۳.

 

اگر از کمبود امگا۳ رنج می برید و یا قصد دارید تقویت حافظه با امگا۳ را در اولویت فعالیت های خود قرار دهید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

DHA  چیست؟

اسیدهای چرب امگا۳ یا همان DHA، یکی از ضروری ترین سوخت های مورد نیاز مغز می باشد که برای حفظ سلامتی این بخش از بدن بسیار ضروری می باشد.

DHA در علم تخصصی با نام اسید دوکوساهکسائنویک شناخته می شود که عنصر پایه ای و اساسی مغز می باشد.

کاهش این ماده در مغز باعث کاهش قدرت تشخیص و حافظه می گردد.

 

آیا حتما باید روغن ماهی مصرف کنیم؟

روغن ماهی به عنوان بهترین منبع امگا۳ و یکی از موثرترین بهبود دهنده های عملکرد مغز و تقویت حافظه به شمار می آید.

جدیدترین تحقیقات نشان می دهند امگا۳ موجود در روغن ماهی نه تنها باعث رفع التهاب بدن و کاهش کلسترول خون می گردد، بلکه به نرمال شدن سطح تری گلیسیرید بدن، متعادل ماندن فعالیت عروق و ضربان قلب نیز کمک می کند.

به همین دلیل در سال های اخیر تجویز روغن ماهی و مکمل های امگا۳ برای درمان التهاب های مفصلی و التهاب کمر، افزایش چشمگیری یافته است.

توجه داشته باشید در صورتی که دوره مصرف این نوع مکمل ها افزایش یابد می توانند در درمان انواع دردهای آرتریتی هم موثر واقع شوند.

البته ذکر این نکته ضروری است که  تاثیر درمانی آن هیچ گاه نمی تواند بلافاصله رخ دهد.

و گاهی ممکن است تا چند روز بعد از مصرف نتواند تاثیر خود را نشان دهد.

علاوه بر این امگا۳ باعث بهتر شدن جریان خون گشته و از لخته شدن خون هم جلوگیری می کند.

به همین دلیل مصرف این مکمل برای افرادی که دچار مشکلات قلبی و عروقی هستند بسیار مفید و در روند درمان شان بسیار مثمر ثمر می باشد.

یکی دیگر از فواید روغن ماهی، مقامت آن در برابر التهاب سلول های چربی می باشد.

این مقاومت باعث می شود این روغن غنی در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو نقش موثری ایفا کند.

 

روغ ماهی از چه تشکیل شده است؟

روغن ماهی از دو اسید: اسید ایکوزاپنتانوئیک ( EPA ) و اسید داکوزاگزنئوئیک تشکیل شده است که عامل حفظ سلامت پوست و قلب می باشند.

علاوه بر این، این اسیدها نقش مستقیمی در عملکرد مغز ایفا می کنند.

 

آیا مصرف امگا۳ می تواند بیماری آسم را هم بهبود ببخشد؟

مبتلایان به آسم نگران نباشند!!

خواص غنی روغن ماهی انها را فراموش نکرده است و توانسته است خود را به عنوان عاملی اثرگذار در کاهش حملات تنفسی و آسمی به اثبات برساند.

نکته پایانی اینکه مشاهدات و بررسی های اخیر نشان می دهند که روغن ماهی یک جنگنده بسیار قوی در برابر استرس می باشد.

و از این رو میتواند در پیشگیری از حملات عصبی آسمی و استرس های ناشی از آن موثر واقع شود.

 

کاهش استرس و تقویت حافظه با امگا۳

روغن ماهی می تواند با کنترل هورمون استرس و اضطراب و بالا بردن سطح سروتونین بدن، از بروز تنش های عصبی و ابتلا به انواع افسردگی و همچنین ترس های ناگهانی به میزان چشمگیری پیشگیری کند.

همین خاصیت عملکردی روغن ماهی باعث شده است علم پزشکی از آن به عنوان یکی از بهترین مکمل های افزایش تمرکز و تقویت حافظه یاد کند.

 

چگونه تقویت حافظه با امگا۳ امکان پذیر می شود؟

میدانیم که حجم بیشتر مغز را چربی تشکیل داده است.

حدود ۶۰ درصد از آن اسید چرب امگا۳ می باشد.

اسید چرب یا DHA یک نوع اسید بسیار مفید برای بدن می باشد که به راحتی می تواند در برابر آزاد شدن آدرنال استروئید، اپی نفرین، آلدسترون و نوراپی نفرین مقاومت کرده و مانع ترشح هورمون های تنش زا و استرس آفرین گردد.

به عبارت دیگر خوراکی های تشکیل یافته از اسیدهای چرب قادر هستند در آزادسازی بهتر انتقال دهندگان عصبی به بخش هیپوکامپوس مغز کمک کنند.

همین امر باعث بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه با امگا۳ می گردد.

ماموریت امگا۳: بهتر کردن حال انسان ها

همانطور که گفتیم اسیدهای چرب امگا۳ قادر هستند با بهبود سطح تولید هورمون های بدن باعث کاهش استرس و افزایش سطح سروتونین و رضایتمندی گردند.

علاوه بر این، امگا۳ قادر است با بهبود عملکرد سطوح مختلف انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین باعث کاهش اصطکاک موجود در سیستم عصبی  گشته و به کاهش رفتارهای خشونت بار و مخرب و تمایلات اعتیاد آور کمک کند.

 

میزان مصرف روزانه مورد نیاز امگا۳

تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه ۱گرم امگا۳ میتواند به بهبود عمکرد مغز و تقویت حافظه رویدادی کمک کند.

در این تحقیق مردانی که به صورت روزانه امگا۳ دریافت کرده بودند با کاهش زمان واکنش و افزایش سرعت پردازش اطلاعات دریافتی مغز روبرو بوده اند.

جالب است بدانید که این افراد تنها به مدت ۶ماه روزانه حدود ۱ گرم امگا۳ دریافت کرده بودند.

و همین مدت کم توانسته بود به بهبود عملکرد مغزشان کمک کند.

حال تصور کنید اگر این ماده غذایی از کودکی در برنامه غذایی ما گنجانده شود، و در مرحله رشد جذب بدن شود، چه تاثیر شگفت انگیزی در تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز خواهد داشت.

 

آیا تقویت حافظه با امگا۳ در بیماران مغزی هم ممکن است؟

خبر خوبی که برای این دسته از بیماران داریم اینست که بیماری های مغزی بسیار زیادی از جنبه تاثیرگذاری امگا۳ مورد بررسی قرار گرفته اند.

نخستین نتایج تحقیقی که بر روی مبتلایان به بیماری های خفیف مغزی انجام گرفته بودند، نشان دادند مصرف انواع مکمل های اسیدهای چرب امگا۳ می تواند به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه این افراد کمک کند.

در تحقیق دیگری نیز حدود ۴۸۵ سالمند مورد آزمایش قرار گرفتند و مشخص شد سالمندانی که امگا۳ مصرف می کنند با بهبود عملکرد مغزشان در فرایند یادگیری و به خاطرسپاری اطلاعات مواجه بوده اند.

در برخی از این تحقیقات نیز نتایج مثبتی مبنی بر تاثیرگذاری مصرف امگا۳ بر بهبودی نسبی بیماری آلزایمر به دست پیدا آمد که توانست چراغ امید به بهبودی نسبی را در دل این دسته از افراد روشن کند.

اما این تاثیر بسیار جزئی است و راهی برای درمان به شمار نمی آید.

 

مصرف ماهی چرب؛ بهترین راه تقویت حافظه با امگا۳

۲ نکته بسیار اساسی وجود دارند که در این بخش باید بدانها اشاره کنیم.

نکته اول اینکه ماهی قزل آلا و ساردین به عنوان بهترین منبع اسیدهای چرب امگا۳ به شمار می آیند.

به همین دلیل سعی کنید هنگام انتخاب ماهی برای خرید به این دو نوع ماهی توجه بیشتری داشته باشید.

و نکته دوم اینکه مصرف ماهی به صورت سرخ شده  و کبابی باعث افزایش حجم ماده خاکستری مغز می شود.

اما آیا می دانید ماده خاکستری چیست؟

ماده خاکستری مغز از تعداد بسیار زیادی سلول عصبی تشکیل یافته است.

وظیفه این بخش کنترل فعالیت ها و احساسات، تصمیم گیری و مدیریت حافظه در بدن می باشد.

کمبود این ماده می تواند تمام این فعالیت های عادی بدن را با اختلال روبرو کند.

 

چرا بر مصرف ماهی و روغن ماهی بیشتر از هر چیز تاکید می شود؟

EPA و DHA دو نوع اسید چرب بسیار مهم می باشند که به صورت انحصاری و خاص در انواع ماهی های چرب و روغن ماهی یافت می شوند.

متاسفانه اکثر مردم به اندازه کافی ماهی مصرف نمی کنند و به همین دلیل بدن شان EPA و DHA کافی دریافت نمی کند.

خوشبختانه بدن انسان می تواند EPA و DHA مورد نیاز خود را از یک منبع دیگر به نام ALA دریافت کند که با عنوان اسید آلفا لینولنیک شناخته می شود.

این منبع غنی EPA و DHA، در خوراکی هایی چون بذر کتان، گردو، سویا، روغن دانه، گردو و … یافت می شود.

اما نکته حائز اهمیت این است که این تبدیل صورت اسیدی به خوبی انجام نمی شود و نمی تواند جای EPA و DHA دریافتی از ماهی و روغن ماهی را بگیرد و بدن همچنان با کمبود این عناصر در بدن روبرو می گردد.

به همین دلیل تیم تحقیقاتی شاه بابایی تاکید می کند اگر قصد تقویت حافظه با امگا۳ را دارید، بهتر است هر طور شده مصرف ماهی های چرب و روغن ماهی را در رژیم غذایی هفتگی خود جای دهید.

 

مصرف مکمل های روغن ماهی برای تقویت حافظه

اگر از علائم افسردگی رنج می برید و یا دچار مشکلات حافظه ای شده اید، سعی کنید هر چه سریع تر مصرف مکمل های روغن ماهی را شروع کنید.

در ابتدا بهتر است از مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز شروع کنید.

اما در صورتی که در مراحل پیشرفته افسردگی قرار دارید بهتر است از مکمل های دارای سطح بالای EPA  استفاده کنید.

نکته دیگری که باید بدان توجه کنید این است که ممکن است یک کپسول  ۱۰۰۰ میلی گرمی تنها ۵۰۰ میلی گرم امگا۳ داشته باشد، و یا شاید کپسولی با برند دیگر حدود ۷۰۰ میلی گرم امگا۳ داشته باشد.

نگران نباشید، زیرا این تفاوت ها مشکلی در جذب امگا۳ مورد نیاز بدن تان ایجاد نخواهند کرد.

البته تا جایی که میزان امگا۳ دریافتی تان در یک روز به بیش از ۳۰۰۰ میلی گرم نرسد.

نکته آخر درباره مصرف مکمل های روغن ماهی اینکه، برای شروع حتما با پزشک معتمد مشورت کنید.

 

پی نوشت: برای تهیه پک تندخوانی و تقویت حافظه استاد شاه بابایی اینجا کلیک کنید.

۲ دیدگاه

  • عرض سلام و خداقوت خدمت همه دست اندر کاران بزرگوار
    برای بنده مقاله بسیار مفید و خوبی بود
    متشکرم از همه عزیزان دست اندر کار

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *