پیشگیری از آلزایمر در میانسالی

پیشگیری از آلزایمر در میانسالی

پیشگیری از آلزایمر در میانسالی


پیشگیری از آلزایمر در میانسالی

در این نوشتار، تیم تحقیقاتی و تندخوانی شاه بابایی در صدد است تا مقاله ای کامل و مفید و مختصر و خالی از گزافه گویی در مورد پیشگیری از آلزایمر در میانسالی به مخاطبان ارائه دهد.
لطفا پس از مطالعه مقاله، دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

نشاط عمر باشد تا چهل سال / چهل ساله فرو ریزد پر و بال
پس از پنجه نباشد تندرستی / بصر کندی پذیرد، پای سستی

۱۵ شهریور تا ۱۵ مهر، ماه جهانی بیماری آلزایمر و ۳۱ شهریور روز جهانی آلزایمر در میانسالی نامگذاری شده است که امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های علم پزشکی به شمار می رود.
دمانس (آلزایمر یا زوال عقل) یکی از بیماری های شایع در دوران کهنسالی و میانسالی است که هر ۳ ثانیه در دنیا یک نفر به آن مبتلا می شود.
آلزایمر یک بیماری عصبی، پیشرونده و برگشت‌ناپذیر است که تغذیه، شیوه زندگی، تحرک، فعالیت‌های فکری، ذهنی و مغزی مختلف مانند تندخوانی بر روی آن تأثیرگذار است.

محققان بر این باورند که پروتئین آمیلوئید بتا نقش بسیار مهمی در پیشگیری و ابتلا به بیماری آلزایمر دارد.
فرد آلزایمری ابتدا حافظه کوتاه مدت و اطلاعات جدید او مختل شده و سپس حافظه ی طولانی مدت او هم از بین می رود.
کنترل فشارخون بالا، چاقی و دیابت برای پیشگیری از آلزایمر در میانسالی مؤثر است.

مدیریت استرس، خواب کافی، تحرک ذهنی، رژیم سالم، تعامل اجتماعی و ورزش منظم نیز از عوامل پیشگیری این محسوب می شود.
مراقبت از مغز از مواردی است که متخصصان اعصاب از اولین نشانه های آلزایمر و کاهش عملکرد سیستم عصبی در سنین ۳۰ سالگی اشاره کرده اند و در ۴۰ سالگی یعنی میانسالی تخریب های سلول های مغز آغاز می شوند.

تاریخچه بروز آلزایمر

آلزایمر یک نوع بیماری ناعلاج است که برای نخستین بار در سال ۱۹۰۶ توسط یک روانپزشک آلمانی به نام آلویز آلزایمر به جهان معرفی شد.
با وجود اینکه بیماری آلزایمر در افراد بالای ۶۵ سال اتفاق می‌افتد، اما آلزایمر در جوانی و میانسالی هم دیده شده که به آلزایمر زودرس نامگذاری شده است.
بیماری آلزایمر کارایی مغز و ذهن را به شدت کاهش می دهد. همچنین آلزایمر به نسبت در بانوان نمود بیشتری پیدا می کند.

علائم نشان دهنده آلزایمر

علائم و نشانه های ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد مختلف متفاوت است.
از جمله آن علائم می توان به منزوی شدن، افسردگی، نوسانات خلقی، بی تفاوتی، عدم اعتماد به دیگران، تحریک پذیری و پرخاشگری، تغییر در عادات خواب، سرگردانی، از دست دادن مهارت ها، هذیان گفتن، اختلال حافظه اشاره کرد.

مشکلات در انجام کارهای عادی، ضعف بیان، استفاده از کلمات نامناسب برای صحبت کردن گم کردن زمان و مکان، اختلال در تصمیم‌گیری، اختلال تفکر ذهنی، جابه‌جا گذاشتن اجسام، تغییرات در حالت و رفتار، بی انگیزه شدن، بی توجهی، تغییر شخصیت، عدم توجه به طرز لباس پوشیدن و نظافت شخصی نیز از دیگر نشانه های آلزایمر است.

اگر علائمی همچون مشکوک شدن بی دلیل به اطرافیان، عصبانی شدن بی دلیل، پرخاشگری ناگهانی بی سابقه، گوشه گیری، کناره گیری، کاهش رفت و آمد با دوستان، تمایل برای صحبت راجع به گذشته های دور، تغییر در الگوی خواب، افزایش تعداد حوادث در منزل، نماز خواندن بدون وضو و بدون توجه به قبله، فراموش کردن تعداد رکعت ها، فراموشی نام اعضای خانواده، تکرار حرف ها، سوالات، فراموشی قرارها، رویدادها، جابه جا کردن وسایل و … را در اطرافیانتان مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

عوامل خطر ساز

جهت پیشگیری از آلزایمر در میانسالی به توصیه های زیر گوش فرا دهید.
استفاده از مواد مخدر، دارو های با عوارض بالا، چاقی، کلسترول خون بالا، قندخون بالا، بیماری دیابت و البته ورزش نکردن احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را در میانسالی افزایش می دهد.
همچنین کم آبی، مهم ترین فاکتور متغیر برای از دست دادن حافظه و تشدید این بیماری است. مصرف بیش از یک وعده در هفته پنیر نیز می تواند زمینه ابتلا به آلزایمر را فراهم کند.
کمبود خواب، حتی استرس هم می تواند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه و تشدید این بیماری شود.

افسردگی شدید به صورت قابل توجهی موجب افزایش بروز زوال عقل در افراد مسن و ابتلا به این بیماری می‌شود.
کم تحرکی نیز باعث افزایش اختلال حواس می‌شود.
در سالمندانی که سابقه آسیب و ضربه به سر داشته اند خطر این بیماری چهار برابر شایعتر است.
الگوهای نامنظم خوابیدن در بزرگسالان و میانسالان نیز موجب بروز این بیماری می شود.

مصرف زیاد نمک، افزایش اضطراب هم می‌تواند از نشانه‌های اولیه بیماری آلزایمر باشد.
سن، تاریخچه خانوادگی و ژنتیک، سندروم داون، جنسیت، نقص خفیف شناختی، ضربه مغزی که در گذشته اتفاق افتاده هم عوامل ثانویه ابتلا به این بیماری است.

تشخیص

امروزه اسکن ساده چشم (ایریدولوژی) و معاینه بزاق از مواردی است که امکان ابتلا به این بیماری را به طور زودهنگام مشخص می کند.

رابطه سبک زندگی با آلزایمر یا ترفندهای مؤثر برای کاهش اثرات آلزایمر

سبک زندگی افراد برای بروز این بیماری بسیار مؤثر است.
تقویت حافظه و قوه خودآگاهی با مطالعه فراوان و یادگیری چیزهای جدید و تازه اتفاق می افتد.
نگه داشتن وزن، پرهیز از استنشاق دود سیگار دیگران و سیگار نکشیدن، خواب کافی و مناسب، جلوگیری از بیماری هایی که سبب تراکم خونی در مغز می شود مانند بیماری های عروقی از عوامل مؤثر در کاهش اثرات آلزایمر می باشند.

همچنین کسانی که با قدرت و محکم دست می دهند نیز نشانه قدرت و حاکی از آن است که خطر ابتلا به آلزایمر در آینده آنها را تهدید نخواهد کرد.
سورپرایز کردن و سورپرایز شدن یکی دیگر از مواردی است که به صورت آنی فرد را در شوک فرو خواهد برد و مانع از تخریب پروتئین های خاص در مغز می شود.
به چالش کشیدن مغز با استفاده از جدول سودوکو و دیگر بازی های ذهنی کمک شایانی به تقویت حافظه و امکان خطر ابتلا به این بیماری را  بسیار کم خواهدکرد.

نوشتن خاطرات و خواندن کتاب های مختلف مخصوصا به صورت تندخوانی به این علت که موجب تمرکز حواس می شود در تقویت حافظه بسیار تأثیرگذار است پس بسیار بخوانید و بنویسید.

از دیگر روش های پیشگیری از آلزایمر در میانسالی می توان ترک یا تغییر عادات مختلف روزمره زندگی را نام برد مانند:

با هر دستی که عادت به مسواک ‌زدن دارید، از امروز به بعد با آن یکی دست مسواک بزنید یا با هر دستی که عادت به شانه زدن دارید، آن را تغییر دهید.
حفظ کردن شعر یا داستان، متن فیلم، لغات، یک ترانه یا آهنگ، فرمول، گوش دادن به موسیقی، یادگیری یک ترفند یا روشی خاص در هر زمینه ای و… همه کمک قابل توجه ای به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه می‌کند.
همچنین می توانیم برای پیشگیری از آلزایمر گاهی اوقات در منزل با چشمان بسته کار کنیم.

احساس شادی و شاد بودن برای کارآیی بدن بخصوص ذهن و مغز بسیار مفید است.
هر چیزی را که می‌خواهید وارد حافظه خود کنید، مدام تکرار کنید.
انتخاب کلمات مفید برای تکرار بسیار حائز اهمیت هستند.
کلمات باید جذاب، زیبا، تأثیرگذار و خوشایند باشند. همچنین فشارهای منفی روحی را باید کاهش، کنترل و به حداقل برسانیم.

از موارد دیگر تمرین تقویت حافظه می توان یک تصویر یا یک عکس خانوادگی و حتی یک وسیله الکترونیکی را به دقت نگاه کرده و با چشم‌های بسته شروع به توصیف آن نمود.
بجای دوش گرفتن ساده و همیشگی، گاهی یک حمام‌ درست و حسابی و سنتی را تجربه کنید.
اگر هر روز با ماشین شخصی سر کار می‌روید، گاهی این عادت را تغییر داده و کمی از مسیر را پیاده و یا با اتوبوس بروید.

گاهی اوقات چیدمان وسایل روی میز کار را عوض کنید.
همچنین می‌توانید جای وسایل آشپزخانه  را هم تغییر دهید.
اگر آسانسور سوار می‌شوید، چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید دکمه طبقه مورد نظر خود را فشار دهید.
در زمان استراحت کار یا کلاس خود، به جای نشستن و خوراکی خوردن، از جای خود بلند شده کمی قدم زده و هوای تازه را استنشاق کنید.

اگر بر روی میزکار، طاقچه یا سکو دکور منزلتان عکس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را وارونه بگذارید.
از بو یا مزه غذا پی ببرید که درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد.
حدس زدن یکی از تمرین‌های بسیار عالی برای تقویت حافظه است.

سرگرمی های تازه‌ برای خود بوجود بیاورید با دقت به همه چیز گوش و نگاه کنید.
بازی با کلمات، حل جدول ها، حل معما، طرح چیستان ها و…
به طور کلی بازی کردن به صورت جمعی بسیار شادی ‌بخش است و ذهن را به فعالیت وا می‌ دارد.

از دیگر موارد، باغبانی و گل کاری است که در تمرکز و تقویت حافظه کمک شایانی می‌کند.
از مغز خود کار بکشید، هر اندازه که مغز را بیشتر درگیر کنید کمتر به بیماری آلزایمر گرفتار خواهید شد.
نقاشی بکشید، طراحی کنید، این کار ها به سلامت مغز و تحریک ماهیچه های مغز کمک زیادی می کند.

روزانه ۱۵  الی ۳۰ دقیقه از وقت خود را به پیاده روی و قدم زدن اختصاص دهید.
متخصصین معتقدند که التهابات ناشی از بیماری های دهان و دندان به مغز سرایت می کنند پس نخ دندان کشیدن می تواند کمک زیادی برای جلوگیری از بیماری لثه کند.
جستجو و گردش در اینترنت بیشتر از خواندن یک کتاب مغز مسن و تحیل رفته را به تکاپو وامی دارد.

انجام روزانه ۱۲  دقیقه یوگا یا مدیتیشن برای مدت ۲ ماه باعث بهبود گردش خون و عملکرد ذهنی می شود.
ذخیره خوب و زیبا از تجربیات زندگی، ازدواج موفق، ارتباطات اجتماعی مناسب، شغل محرک ذهن، مهارتهای زبانی، داشتن هدف خوب در زندگی از موارد کلیدی سبک زندگی ایده آل و ذهن خلاق است.
دوری از عفونت ها و دوری از زخم های تبخالی، زخم های معده، بیماری های لنفاوی، ذات الریه وآنفولانزا در روند کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر در میانسالی بسیار مؤثر است.

محققان بر این باورند که دو زبانه بودن از جمله موارد تقویت حافظه، تحریک ذهن و ذهن فعال است.
یادگرفتن مهارت های جدید، نواختن یک آلت موسیقی، جمع شدن با دوستان برای انجام بازی های جدید باعث  می شود ارتباطات اجتماعی افزایش یابد.
استفاده جدول متقاطع کلمات، سودوکو، کار با انواع پازل چون باعث درگیری و تقویت ذهن میشود برای بیمارانی که تازه به  آلزایمر مبتلا شده اند بسیار توصیه می شود.

روش های درمانی برای پیشگیری از آلزایمر در میانسالی

تا به امروز درمان قطعی برای بیماری آلزایمر یافت نشده است.
البته داروهای  تقویت حافظه یا کاهش اختلالات خواب می‌توانند تا حدودی در بهبود و برطرف شدن علائم مؤثر واقع شوند.
روش های درمان به سه دسته تقسیم می شوند:

  • دارویی

امروزه پزشکان داروهای دونپزیل(آریسپت)، گالانتامین(رازادین)، ممانتین(نامندا)، ریواستیگمین(اگسلون)، دونپزیل، ممانتین(نامزاریک)، دونپزیل، ممانتین(نامزاریک) برای جلوگیری و تشدید این بیماری تجویز می کنند.
البته داروها فقط روند پیشرفت اختلال را کند می کنند و درمانی قطعی محسوب نمی شوند.

خوردن قهوه، نوشیدن آب سیب، خوردن سبزیجاتی که حاوی مقادیر زیادی فولات، ویتامین ب هستند و سبزیجات با برگ های سبز تیره مانند خانواده کلم و اسفناج، کاهو و غیره به تقویت مغز کمک می کنند.
مصرف کنجد و روغن کنجد، دارچین، روغن نارگیل، روغن زیتون، چای سبز، کندور (که حتی حضرت علی (ع) نیز به اثر فوق‌العاده این ماده بر تقویت حافظه  و سیستم عصبی اشاره فرموده است)،کشمش، عسل بهترین ماده برای جلوگیری از زوال عقل به شمار می رود.

همچنین خوردن عسل همراه با زنجیبل و ارده بسیار مؤثر است.
استفاده از زعفران و نوشیدن یک فنجان چای زعفران برای تقویت اعصاب توصیه می شود.
زعفران موجب افزایش تمرکز حواس و در درمان کم خوابی هم مؤثر است.
خوردن و دم کردن گل سرخ، مصرف ماهی، لوبیا، خوردن میوه بلوبری، سیب، خوردن غذاهای حاوی ویتامین ث یا مکمل‌های حاوی آن، خوردن میوه های بنفش مانند آلو سیاه، انگور سیاه، شاتوت دارای (فلاوونوئید) و شکلات تلخ برای کمک به حافظه و کارکرد مغز بسیار توصیه می شود.

  • مکمل ها

مصرف ویتامین D، امگا ۳ که در روغن ماهی وجود دارد، ویتامینE، مقادیر کافی از ویتامین B12 ، B3 (نیاسین) مانند گوشت، مرغ از بروز بیماری آلزایمر  جلوگیری به عمل می آورد.

با مشاهده چه علائمی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر علائمی مانند ضعیف شدن حافظه، اشکال در برنامه‌ریزی و حل مسائل  مختلف، اشکال در انجام وظایف معمول، کاهش بینایی، اشکال در پیدا کردن واژه‌های درست و مناسب، اشکال در تصمیم‌گیری، کنار کشیدن از کار یا فعالیت‌های اجتماعی، بروز تغییرات خلقی و شخصیتی، گیجی، افسردگی، اضطراب و نگرانی بیش از حد، ترس و وحشت بسیار زیاد دارید …

و یا از فقدان ابتکار عمل، فقدان توان استدلال، حواس پرتی در زمان و تاریخ، سختی در انجام امور آسان رنج می برید…
تغییرات رفتاری، تغییرات حالتی، مشکلات کلامی، از دست دادن حافظه، گم کردن اشیا، سختی در عمیق فکر کردن، اختلال حافظه، مشکلات در تفکر ذهنی، دشواری در انجام کارهای عادی، ضعف بیان، جابه جا گذاشتن اجسام، تغییر در حالات و رفتار، گم کردن زمان و مکان، تغییر در شخصیت، ضعف یا کاهش قضاوت، از دست دادن انگیزه را دارا بودید حتما هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.

چند توصیه کرونائی برای مراقبت از بیماران آلزایمر

جابه جا نکردن محل نگهداری بیمار، به حداقل رساندن رفت و آمدها، پرهیز از تعویض مراقبت و پرستار بیمار، نصب نکات بهداشتی در همه جای خانه به صورت مکتوب، اطلاع دادن به پزشک در صورت آشفتگی و بیقراری بیمار، ضدعفونی کردن مرتب دست ها، آب کافی دادن به بیمار برای جلوگیری از اختلال سطح هوشیاری، دور نگهداشتن بیمار از اخبار ناگوار و عوامل استرس زا از مواردی است که باید در برابر بیماران آلزایمری انجام داد.

حرف آخر

مطالب موجود در این مقاله همگی برای پیشگیری از بروز بیماری آلزایمر در میانسالی و سنین مختلف و تقویت حافظه خدمت شما عزیزان ارائه شد.
امید است ما  نیز به نوبه خود قدمی هر چند کوچک برای حفظ سلامت هم میهنان خود عرضه کرده باشیم. سپاس از همراهی و توجه شما یاران همیشگی.

زندگی، بدون روزهای سخت نمی شود…
روزهای سخت، همچون برگ های پاییزی شتابان فرو می ریزند، در زیر پاهای تو، اگر بخواهی!!!

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *