اضطراب کرونا

اضطراب کرونا

اضطراب کرونا


اضطراب کرونا.

به سال ۹۹ که نگاه می کنیم، چیزی جز اضطراب کرونا به یاد نمی آوریم.

حدودا ۱۰ ماه از رسانه ای شدن این ویروس مهلک می گذرد.

ولی هنوز جهان با اضطراب کرونا و مرگ و میر ناشی از این بیماری دست و پنجه نرم می کند.

چه بسیار افرادی که از همان روز نخست خود را در خانه حبس کرده اند.

و چه بسیار افرادی که با رعایت تمام پروتکل های بهداشتی سعی کردند از ابتلا به این بیماری مصون بمانند.

اما همین افراد ناگهان خود را آلوده به ویروس یافتند.

شاید شما هم جزو افرادی باشید که دائما از خود می پرسند:

« چرا با وجود تمام رعایت ها و محدودیت ها این افراد باز هم مبتلا شدند؟! »

و چگونه می توان از ابتلا به این بیماری جان سالم به در برد؟

 

یکی از عوامل اصلی ابتلا به ویروس کرونا

کرونا  ویروس است تنفسی  که از راه مجاری تنفسی، دهان و چشم می تواند وارد بدن شده و ما را آلوده کند.

بررسی ها و تحقیقات نشان می دهند که این ویروس نمی تواند از طریق پوست وارد بدن شود.

به همین دلیل تا زمانی که دست های خود را به مجاری ذکر شده نزده اید و از ماسک استفاده می کنید خطری شما را تهدید نمی کند.

اما رعایت همه این پروتکل ها یک اصل اساسی دارد و آن اینکه: نباید از ویروس بترسید!!

احساس ترس همواره به عنوان پاسخی در برابر تهدیدات درونی و بیرونی به وجود می آید.

 

چرا نباید از ویروس بترسید؟

زمانی که بدن به طور ناخودآگاه احساس می کند از سوی خطری تهدید می شود شروع به تولید هورمون کورتیزول می کند.

حتما نام این هورمون را در مقاله های قبلی ما دیده اید.

هورمون کورتیزول همان هورمون بدنام استرس می باشد که باعث افت شدید سیستم دفاعی بدن می گردد.

در این حالت ناگهان قدرت ویروس ها و میکروارگانیزم های موجود در بدن به حدی، بالاتر از قدرت دفاعی بدن می رسد.

سپس ویروس هایی که  سالیان سال در بدن ما به صورت مسالمت آمیز زندگی می کرده اند، ناگهان حالت دفاعی به خود می گیرند.

در این حالت ویروسها  به بخش های مختلف بدن حمله می کنند.

این در حالی است که بدن در ضعیف ترین حالت دفاعی خود قرار دارد و نمی تواند از خود دفاع کند.

همین امر سبب می شود در این جنگ ویروس ها پیروز میدان شده و فرد را به بیماری مبتلا کنند.

 

یک نکته حیاتی!

همانطور که گفتیم حالت سیستم دفاعی بدن تعیین کننده ابتلا یا عدم ابتلای افراد به ویروس کرونا می باشد.

برخی افراد ممکن است مبتلا به بیماری هایی چون نارسائی کلیه، سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و … باشند.

این بیماری ها به خودی خود باعث تضعیف شدید سیستم ایمنی بدن می شوند.

ضعف سیستم ایمنی باعث ناتوانی سلولی آن بخش در مواجهه با تهدید های خارجی می گردد.

حال خودتان تصور کنید اگر این افراد دچار اضطراب کرونا شوند بدن شان با چه تهدید بزرگی روبرو خواهد شد.

افرادی که بیشتر در معرض اضطراب کرونا قرار دارند

برخی افراد ممکن است زودتر در برابر اخبار کرونا دچار حمله روانی گشته و اضطراب کرونا بگیرند.

مهمترین دسته از این افراد عبارتند از:

 

سالمندان و اضطراب کرونا

افراد مسن و سن بالا که با افزایش سن بسیار حساس و دل نازک می شوند، جزو این دسته هستند.

این گروه از جامعه ممکن است خود را ضعیف و ناتوان بپندارند.

و یا به دلیل ابتلا به بیماری مزمن از ضعف جسمانی رنج برده و بیشتر دچار استرس و اضطراب کرونا شوند.

شرایط حاکم بر جامعه همه ما را ملزم به مراعات حال این دسته از عزیان مان می کند.

فراموش نکنید این عزیزان برای رشد و تعالی ما جوانی و قدرت خود را داده اند.

و  همین فداکاری هم اکنون باعث شده است اینقدر از لحاظ روحی و جسمی ضعیف شده اند.

چه بسیار سالمندانی که با وجود ضعف جسمانی تاکنون مبتلا نشده اند.

و چه بسیار بزرگانی که از بنیه قوی تر و مقاوم تری بهره مند هستند.

پس بهتر است این طرز فکر خود را تغییر داده و بیشتر مراقب بزرگ تر هایمان باشیم.

 

 کودکان و اضطراب کرونا

کودکان درک درستی از بیماری و ویروس ندارند.

آنها نمی توانند بفهمند ناگهان چه بر سر شرایط ظاهری و روابط عاطفی اطرافیان شان آمده است.

پوشانیدن ماسک و یا هشدارهای پی در پی ممکن است باعث بروز اضطراب کرونا در کودکان شود.

سعی کنید در مورد کودکان  پروتکل های بهداشتی را به صورت نامحسوس اجرایی کنید تا دل نگران نشوند.

از سوی دیگر نیازی نیست کودکان راجع به محدودیت های کرونایی و کم شدن روابط با آشنایان چیزی بدانند.

سعی کنید با مشغول کردن آنها به انجام بازی های گوناگون، خلاء عاطفی و اجتماعی پیش آمده را برایشان پر کنید.

 

۳. کادر درمان و خانواده هایشان در معرض اضطراب کرونا

شاید کادر درمانی بیشتر از هر قشر دیگری در معرض اضطراب کرونا قرار گرفته باشند.

مشاهده ناراحتی و رنج بیماران، مرگ و میر ناشی از این بیماری، غصه همراهان بیمار، ترس ازناقل بودن و انتقال ویروس به اعضای خانواده و …

همه اینها دلایلی هستند که باعث می شود این دسته از جامعه بیشتر از بقیه درمعرض آسیب های روحی و روانی ویروس کرونا قرار بگیرند.

تجربه نشان داده است که کادر درمان معمولا بدن مقاوم تری دارند.

به عبارت دیگر این افراد بیشتر از سایر اقشار جامعه در برابر ویروس ها مقاومت می کنند.

اما این اصل تا زمانی صادق است که از ویروس و بیماری نترسند و خود را اسیر اضطراب کرونا نکرده باشند.

اگر این افراد که دائما در محیط های عفونی و آلوده رفت وامد دارند، دچار اضطراب کرونا شوند، با تضعیف شدید سیستم ایمنی بدن و به تبع ان ابتلا به ویروس کرونا روبرو می شوند.

بهترین واکنش در این شرایط اینست که پروتکل های بهداشتی را به دقت رعایت کرده و به خداوند منان توکل کنید.

 

برای کاهش اضطراب کرونا چه باید کرد؟

۱. دور اخبار تحریک کننده اضطراب کرونا خط بکشید.

اولین کاری که باید بکنید اینست که تماشا و یا گوش دادن به اخبار بیماری، و خواندن پست های مرتبط با وروس کرونا را کنار بگذارید.

اینکه روزانه چند نفر به تعداد مبتلایان اضافه شده و امروز چند نفر از هم میهنان مان را از دست داده ایم کمکی به بهتر شدن اوضاع نمی کند.

بهتر است کانال های خبری منتهی به اخبار کرونا رو مسدود کنید و خودتان نیز از انتشار اخباری این چنینی به شدت بپرهیزید.

 

۲. سعی کنید روند طبیعی زندگی روزمره را ادامه دهید.

با تعطیلی مدارس احتمالا فرزندان تان به صورت دائمی در منزل حضور دارند.

پس بهتر است برنامه ای روزانه برای فعالیت هایشان طراحی کنید تا اوقات شان به هدر نرود و بی حوصله نشوند.

یادگیری زبان جدید به صورت آنلاین، انجام انواع بازی های فکری، نقاشی کردن، کتاب خواندن و …

همه این فعالیت ها می توانند به عنوان تفریحی سالم و برنامه ریزی شده مورد توجه قرار بگیرند.

این روند را برای خودتان هم می توانید  طراحی کنید.

به طوری که هر روز صبح که از جای برمیخیزید، هدف و یا برنامه ای جدید برای به چالش کشیدن خود داشته باشید.

 

۳. جادوی ورزش!!

بارها در مقاله های مختلف به اهمیت ورزش کردن اشاره کرده ایم.

انجام فعالیت های بدنی و ورزش کردن، باعث تنظیم هورمون ها می شود.

در این فرایند، هورمون های سروتونین و آکسی توزین افزایش یافته و هورمون کورتیزول با کاهش چشمگیر روبرو می شوند.

همین تغییرات هورمونی باعث می شود فرد احساس شادی و نشاط بیشتری کرده و با کاهش چشمگیر  اضطراب کرونا روبرو گردد.

برای ورزش کردن ایده آل ترین حالت این است که در فضای باز و هوازی قرار بگیرید.

فضای باز باعث می شود تا با جذب بیشتر اکسیژن تازه، بدنتان بتواند انرژی ببیشتری به بدن ببخشد.

پیاده روی هم جزو بهترین فعالیت های فیزیکی بدن به شمار می آید.

این فعالیت روزمره ساده در درمان انواع افسردگی و مقابله با انواع اضطراب نقشی کاربردی دارد.

به جای استفاده از تردمیل، بهتر است بیرون از منزل بروید و درمکانی خلوت و به دور از تراکم جمعیت به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

 

۴. به هیچ وجه روابط اجتماعی خود را کاهش ندهید.

انسان موجودیست ذاتا اجتماعی که در صورت قرار گرفتن در انزوا و تنهایی دچار اختلالات جدی روحی و روانی می گردد.

اینکه ظهور ویروس کرونا باعث کم شدن رفت و آمدها شده است  غیر قابل انکار است.

همچنین اینکه روابط اجتماعی هم کاهش یافته بر کسی پوشیده نیست.

اما نکته مهمی که باید به آن توجه کنیم اینست که به وجود آمدن فاصله دیداری نباید باعث شود منزوی و تنها شوید.

خوشبختانه با پیشرفت تکنولوژی، انواع برنامه های گفتگوی دسته جمعی در دسترس عموم قرار گرفته است.

با استفاده از این نرم افزارها می توانیم علاوه بر شنیدن صدای عزیزان، تصویرشان را هم ببینیم و احساس دوری کمتری داشته باشیم.

این امکان تاکنون توانسته است عامل کاهش دلتنگی ها و اضطراب کرونا گردد.

علاوه بر این استفاده از این امکانات، به رعایت فاصله گذاری اجتماعی کمک شایانی کرده باشد.

 

۵. صرف انواع فست فودها را به صفر برسانید.

قبل ترها گفته می شد باید مصرف فست فودها را به حداقل برسانیم.

اما در مورد کویید-۱۹ و مقابله با اضطراب کرونا تاکید می کنیم که مصرف فست فودها باید به صفر برسد.

زیرا مواد موجود در فست فودها و طرز طبخ آن ها، عامل اصلی افزایش اضطراب و استرس در قرن حاضر می باشد.

فست فودها از لحاظ علمی و پزشکی به عنوان غذاهایی پوچ و بی محتوا شناخته می شوند.

این غذاها عاری از هر نوع ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشند.

لذا مصرف این دسته غذایی جز زیان های جبران ناپذیر، تاثیر دیگری ندارد.

 

۶. فیلم کمدی ببینید.

فیلم های کمدی و خنده دار بهترین وسیله برای ایجاد احساس شادی و نشاط هستند.

تماشای این فیلم ها و به تبع آن خندیدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مقاومت بیشتر بدن در برابر انواع بیماری ها می گردد.

همچنین خندیدن به کاهش احساسات منفی که از جمله انها اضطراب کرونا می باشد، کمک می کند.

تماشای دسته جمعه و خانوادگی این فیلم ها  هم به طرز معجزه آسایی باعث بهتر شدن حال انسان ها و شارژ روحی آنها می شود.

برای مقابله با اضطراب کرونا می توانید از همین امروز نسبت به تشکیل آرشیو انواع فیلم های کمدی اقدام کنید.

 

۷. از تماشای فیلم های درام و غمگین فاصله بگیرید.

شرایطی که وروس کرونا برای همگان ایجاد کرده، چیزی شبیه فیلم های درام می باشد.

به نظر می رسد تحمل برخی از این تغییرات اجتماعی واقعا بسیار دشوار است.

در چنین شرایطی تماشای فیلم های با مضمون مشکلات خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی هیچ توجیه عقلانی ندارد.

تماشای این فیلم ها فقط باعث افزایش تنش های روانی و اضطراب کرونا می گردد.

هیچ وقت تماشای این نوع فیلم ها را به عنوان یک تفریح در نظر نگیرید.

زیرا تاثیری که این نوع داستان ها در ضمیر ناخوداگاه می گذارند بسیار فراتر از تاثیر تماشای یک فیلم به عنوان یک تفریح ساده می باشد.

۸. به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید.

همه ما تعدادی فعالیت خاص مورد علاقه داریم که باعث بهتر شدن حال و هوایمان می شود.

انجام این فعالیتها، تاثیر شگفت انگیزی در بهبود اوضاع روحی و روانی ما دارد.

یکی از پیش پا افتاده ترین تاثیران اینست که سبب می شود برای انجام سایر کارهای روزانه احساس بهتری داشته باشیم.

برای انجام این نوع فعالیت ها نیاز نیست هزینه کلانی صرف کنید و یا کارهای خارق العاده ای انجام دهید.

درست کردن یک کیک ساده، راه رفتن بر روی برگ های پاییزی، تهیه ویدئوهای ادیت شده، عکاسی و …

همه این ها از جمله فعالیت هایی هستند که می توانند با هزینه بسیار کم باعث بهتر شدن حال و هوایتان شوند.

 

۹. بطری حس خوب را تهیه کنید.

بطری حس خوب یک محصول فوق العاده از تیم تحقیقاتی شاه بابایی است که می تواند به شما کمک کند از شر اضطراب کرونا خلاص شوید.

با تهیه این بطری به تجربه احساس خوب و آرامش قبل از کرونا بازگردید.

برای تهیه این محصولی فوق العاده اینجا کلیک کنید.

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *