افزایش تمرکز و دقت از دیدگاه کندرا چری

حفظ حضور ذهن و تمرکز ممکن است دشوار باشد، اما افزایش تقویت آن با چند راهکار ساده می تواند به دست بیاید.

قطعا هنگامی که توسط موارد ایجاد کننده حواس پرتی مداوم احاطه شده باشید، شرایط چالش برانگیزتر می شود.

در دهکده جهانی امروز، انحراف های فکری و حواسی از مسیر اصلی و راهی که می رفتیم چیزی بیش از یک کلیک فاصله ندارند.

حتی در اوج آرامش هم، حواس پرتی می تواند به معنای واقعی کلمه، ذهن شما را در اختیار بگیرد.

برای مثال ممکن است در حال انجام یک پروژه جدی متوجه اعلان های اینستاگرام یا آخرین به روزرسانی های خبری شوید و حس کنجکاوی تان شما را مجبور کند تا هر چه سریع تر آن اعلان ها را مورد بررسی قرار دهید.

توانایی تمرکز روی هر نکته ای و تلاش مستقیم ذهنی به سمت یادگیری چیزهای جدید از آن نکته، و دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در موقعیت های مناسب بسیار مهم است.

این که  انجام کار از دیدگاه شما این باشد که دارید یک گزارش را در محل کار خود به پایان می رسانید یا در یک ماراتن شرکت می کنید، می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست شغلی باشد.

خوشبختانه تمرکز شباهت زیادی به عضله ذهنی دارد.

هرچه بیشتر روی ساخت آن کار کنید ، قدرت آن بیشتر می شود.

بهبود و تقویت تمرکز ذهنی شما کاری عملی است، اما این بدان معنا نیست که خیلی سریع و آسان می توانید به این هدف دست پیدا کنید.

این کار بخشی از تلاش شما را به خود اختصاص خواهد داد و ممکن است مجبور شوید برخی از عادتهای روزمره خود را تغییر دهید.

در اینجا چند نکته و ترفند برای افزایش تمرکز و دقت آورده شده است که می تواند به شما در این راستا کمک کند.

 

۷ نکته مفید برای افزایش تمرکز و دقت

تمرکز ذهنی خود را ارزیابی کنید.

قبل از شروع به افزایش تمرکز و دقت، شاید بخواهید با ارزیابی اینکه در حال حاضر تمرکز ذهنی شما چقدر قوی است شروع کنید.

تمرکز شما خوب است، اگر …

• به راحتی می توانید هوشیار و خودآگاه بمانید.
• اهدافی تعیین می کنید و وظایف را به قطعات کوچکتر تقسیم می کنید تا بتوانید یک به یک انجام دهید.
• در فواصل کاری استراحت کوتاهی می کنید، سپس به کار خود برمی گردید.

 

شما به تمرکز نیاز دارید، اگر …

• به طور منظم خیال پردازی می کنید.
• نمی توانید عوامل حواس پرتی را تغییر دهید یا از میان بردارید.
• پیشرفت خود را از دست می دهید.

اگر جزو دسته اول هستید، احتمالاً مهارت تمرکز دارید، اما نیاز دارید تا با کمی تمرین قدرتمندتر هم بشوید.

اگر بیشتر با جملات مجموعه دوم شناخته می شوید،  باید کاملاً روی تمرکز ذهنی خود کار کنید.

ممکن است مدتی طول بکشد اما با تمرین، برخی از عادات خوب شما می توانند به رفع مشکل حواس پرتی تان کمک کنند.

 

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

مردم اغلب میزان حواس پرتی را از راه ایجاد تمرکز اجباری بر روی وظیفه در حال انجام یا کار اجباری کاهش می دهند.

چنین مزاحمت هایی ممکن است به سان صدای رادیویی باشد که در پس زمینه پخش می شود.

یا شاید همکار تنبلی باشد که دائماً کنار اتاقک شما راه می رود تا گپ بزند و از این آن بگوید.

به حداقل رساندن این منابع حواس پرتی همیشه کار آسانی به نظر نمی رسد.

اگرچه گاهی به نظر می رسد به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد، اما ممکن است برخورد با یک همکار، همسر، فرزند یا هم اتاقی که کارش را تمام کرده است بسیار دشوارتر باشد.

زیرا آنها، خود وظایف خود را به اتمام رسانده اند و متوجه نیستند که شما درآن لحظه درگیر هستید و به تمرکز نیاز دارید.

یکی از راههای مقابله با این مسئله این است که زمان و مکان مشخصی را کنار بگذارید و درخواست کنید تا برای آن مدت زمان تنها بمانید.

برای مثال به آنها بگویید که تا نیم ساعت کارتان تمام می شود و بهتر است کمی منتظر بمانند تا برای شما مشکلی پیش نیاید.

یکی دیگر از گزینه ها، جستجوی مکانی آرام است که بدانید قادر خواهید بود در آن بدون مزاحمت کار کنید.

کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه تان، یا حتی یک کافی شاپ آرام می تواند مکان های خوبی برای امتحان باشد.

هرچند همه عوامل حواس پرتی از منابع خارجی ناشی نمی شوند، اما اگر متوجه شدید ذهن شما به سمت افکار دیگر منحرف می شود، آگاهانه تمرکز خود را به نقطه اصلی برگردانید.

 

تمرکز خود را محدود کنید.

در حالی که به نظر می رسد انجام همزمان چند وظیفه راهی عالی برای انجام سریع کارها و ذخیره زمان است، اما باید بگوییم بیشتر مردم در انجام همزمان چند کار بسیار ضعیف هستند.

انجام چندین کار به طور همزمان می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش بهره وری شود و به همین ترتیب کار با جزئیاتی  که بسیار مهم هستند ، دشوارتر می گردد.

توجه و تمرکز خود را به عنوان یک کانون نور در نظر بگیرید.

اگر آن نورافکن را به یک منطقه خاص و متمرکز بتابانید، آن نقطه را کاملاً واضح خواهید دید.

اما اگر همان مقدار نور را در یک اتاق تاریک بزرگ پخش کنید، فقط قادر خواهید بود اشیاء سایه دار را ببینید.

بخشی از بهبود تمرکز ذهنی شما مربوط به حداکثر استفاده از منابعی است که در دسترس دارید.

انجام هم زمان چند کار را متوقف کنید و در عوض توجه کامل خود را به یک چیز جلب کنید.

این کار تاثیری شگفت انگیزی در افزایش تمرکز و دقت برایتان به ارمغان خواهد آورد.

 

در لحظه زندگی کنید.

حفظ تمرکز ذهنی

هنگامی که در مورد گذشته فکر می کنید، نگران آینده هستید، یا به دلایلی از لحظه فعلی خارج هستید، سخت است که تمرکز ذهنی خود را حفظ کنید.

احتمالاً شنیده اید که مردم درباره اهمیت “حضور در حال” صحبت می کنند.

همه چیز در مورد کنار گذاشتن حواس پرتی است، چه از نظر جسمی (تلفن همراه شما) باشد یا روانی (اضطراب شما)؛ به طوری که ذهن به طور کامل در لحظه فعلی درگیر شود.

این تصور از داشتن حضور ذهن برای بازگرداندن تمرکز ذهنی شما نیز ضروری است.

اینکه در لحظه ای دیگر ذهن تان مشغول بماند و منابع ذهنی، شما را از جزئیاتی که واقعاً در همان مقطع زمانی خاص مهم هستند محروم کنند، کوچکترین اتفاقی است که برای ذهن تان می افتد.

ممکن است مدتی طول بکشد تا برای فهمیدن یا واکنش نشان دادن به اتفاقات واقعی آن لحظه از زندگی کاری کنید.

اما یک نکته را فراموش نکنید، آن هم اینکه:

شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هم هنوز اتفاق نیفتاده است، اما آنچه امروز انجام می دهید می تواند به شما کمک کند تا از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کرده و راهی برای آینده موفق تر بسازید.

 

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

تربیت و تقویت ذهن آگاه برای ماندن در زمان حال یک موضوع بسیار داغ است.

علی رغم این واقعیت که مردم هزاران سال مراقبه ذهن-آگاهی را انجام داده اند، فواید این کار بعد از سالها به تازگی قابل درک شده است.

در یک مطالعه، محققان متخصصین منابع انسانی را وادار به شبیه سازی انجام هم زمان چند وظیفه پیچیده کردند که هر روز در محل کار انجام می دهند.

این کارها باید در مدت زمان ۲۰ دقیقه انجام می شد و شامل پاسخگویی به تلفن ها، برنامه ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی از چندین منبع از جمله تماس تلفنی، ایمیل و پیام کوتاه بود.

البته برخی از شرکت کنندگان ۸ هفته آموزش استفاده از مراقبه ذهن-آگاهی را از قبل دریافت کرده بودند.

نتایج نشان داد که فقط کسانی که این دوره آموزشی را گذرانده بودند توانستند تمرکز و حتی بهبود تمرکز در عملکرد خود نشان دهند.

در پایان این تحقیق محققان متوجه شدند که تمامی اعضای گروه مدیتیشن، قادر به ادامه کارهای همزمان بودند.

همچنین اعضای این گروه کمتر از کاری به کار دیگر شیفت می کردند و کار را با کارآیی بیشتری نسبت به سایر گروه های شرکت کننده انجام می دادند.

تمرین ذهن-آگاهی می تواند شامل یادگیری نحوه مدیتیشن نیز باشد.

همچنین می تواند به سادگی  یک تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد.

 

یک نکته سریع برای بازیابی تمرکز

با انجام چندین نفس عمیق شروع به کار کنید در حالی که تمرکز خود را روی هر نفس می گذارید.

وقتی احساس می کنید ذهن شما به طور طبیعی سرگردان است، به آرامی و بدون انتقاد تمرکز خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید.

اگرچه این یک کارِ فریبکارانه ساده به نظر می رسد، اما ممکن است چند لحظه بعد از شروع متوجه شوید که این کار در واقع بسیار دشوارتر از آن است که به نظر می رسد.

خوشبختانه این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید.

سرانجام ، احتمالاً خواهید دید که جدا شدن از افکار پراکنده و بازگشت به حضور ذهن ، آسان تر می شود.

 

کمی استراحت کنید.

آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کنید؟

در این مواقع، بعد از مدتی تمرکز شما شروع به ناپدید شدن می کند و استفاده از انرژی ذهنی با مشکل روبرو می گردد.

البته نه تنها انرژی ذهنی، بلکه در نهایت عملکرد شما نیز آسیب می بیند.

اما برخی از محققان معتقدند که این موضوع ارتباط بیشتری با تمایل مغز به نادیده گرفتن سیگنالهای تحریک کننده مداوم دارد.

محققان دریافته اند که حتی استراحت بسیار کوتاه با تغییر دادن مرکز توجه به نقطه ای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طور چشمگیری بهبود بخشد.

بنابراین دفعه بعدی که مشغول انجام یک کار طولانی مدت شدید، مانند تهیه مالیات یا مطالعه برای یک امتحان، حتماً گاهی به خودتان یک وقفه ذهنی بدهید.

توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با وظیفه در حال انجام معطوف کنید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد.

این لحظات کوتاه تنفس ممکن است به این معنی باشند که شما در صورت نیاز واقعی می توانید تمرکز ذهنی خود را هوشیارانه نگاه دارید و عملکرد خود را در سطوح بالا حفظ کنید.

 

به تمرین ادامه دهید.

ایجاد تمرکز ذهنی اتفاقی نیست که یک شبه رخ دهد.

حتی ورزشکاران حرفه ای نیز برای تقویت مهارت تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند.

یکی از اولین قدم ها، شناخت تاثیری است که حواس پرتی در زندگی شما ایجاد می کند.

اگر در تلاش برای دستیابی به اهداف خود هستید و می بینید که با جزئیات غیر مهم تمرکز خود را از دست می دهید، باید بدانید که وقت آن رسیده است که ارزش بالاتری را برای وقت خود در نظر بگیرید.

شاید یادگیری نکات جدید یک از بهترین کارها برای استفاده بهینه از وقتمان باشد.

با ایجاد تمرکز ذهنی خواهید فهمید که قادر به انجام کارهای بیشتر و تمرکز روی چیزهایی در زندگی هستید که واقعاً موفقیت ، شادی و رضایت را برای شما به ارمغان می آورند.

 

افزایش تمرکز و دقت از دیدگاه کندرا چری

برگرفته  شده از سایت:www.verywellmind.com