تقویت حافظه بلند مدت

تقویت حافظه بلند مدت

تقویت حافظه بلند مدت


تقویت حافظه بلند مدت.

 

از آنجایی که بسیاری از مشکلات ما به دلیل ضعف در به خاطر آوری اتفاقات جدید و خیلی قدیمی روی می دهند، تقویت حافظه بلند مدت برای تمامی سنین از اهمیت خاصی برخوردار است.

گاهی یادآوری یک مورد جزئی می تواند جانمان را نجات دهد و گاهی ممکن است یک مسئله بسیار قدیمی خواب را از چشمانمان بگیرد.

اما آنچه که مسلم است این است که همه ما دوست داریم که تمام آنچه را که می بینیم و می شنویم را به خاطربسپاریم تا بتوانیم در موارد ضروری به یاد بیاوریم.

اگر شما هم با این مورد موافق هستید با این مقاله همراه ما باشید.

حافظه بلند مدت را بهتر بشناسیم

حافظه بلند مدت، قسمتی از حافظه کلی ما می باشد که وظیفه حفظ و نگهداری اطلاعات و خاطرات را بر عهده دارد.

می توان گفت حافظه بلند مدت مساوی با انبار مغز می باشد که همه اطلاعات از اولین روز تولد تا همین امروز را در خود نگهداری می کند.

اگر حجم این انبار پر شود و یا محتوای آن مورد رسیدگی و تمیزکاری قرار نگیرد، حفظ و نگهداری اطلاعات جدیدتر با مشکل روبرو خواهد شد.

از سوی دیگر بازیابی اطلاعات قدیمی هم به تدریج غیرممکن خواهد گشت.

همین امر موجب می شود تقویت حافظه بلند مدت به عنوان رکنی اساسی و ضروری در زندگی روزمره همه انسانها مورد توجه قرار بگیرد.

نحوه فعالیت حافظه بلند مدت

هنگامی که چشم باز می کنیم، تمام حواس پنجگانه مان شروع به دریافت اطلاعات گوناگون ریز و درشت از محیط اطراف می کنند.

این اطلاعات در مرحله اول وارد حافظه کوتاه مدت می شوند.

اما مشکل اینجاست که حافظه کوتاه مدت ظرفیت محدودی دارد و نمی تواند تمام اطلاعات را در خود نگه دارد.

برخی از این اطلاعات که بدون توجه و تمرکز باقی میمانند و هیچ تمرین و تمرکزی دریافت نمی کنند، به سرعت از بخش حافظه پاک می شوند و ما انها را فراموش می کنیم.

اما آن دسته از اطلاعاتی که تمرین و تمرکز و تکرار دریافت می کنند، از بخش حافظه کوتاه مدت به بلند مدت انتقال می یابند.

سپس کدگذاری شده و در جایگاه ذخیره ای خود قرار می گیرند.

نکته جالبی که باید بدان اشاره کنیم این است که همه این اطلاعات و پروسه خاصیت فیزیکی ندارند.

وما هیچ گاه نمی توانیم با مراجعه به فیزیک مغز به خاطراتمان دسترسی پیدا کنیم.

پس می توان گفت ذهن با مغز تفاوت بسیار زیادی دارد و اطلاعات موجود در ذهن را نمی توان در مغز یافت.

 

تقویت حافظه بلندمدت با تمرکز

در مقالات قبل گفتیم که انجام چند کار به صورت همزمان، تمرکزمان را تا حدود بسیار زیادی پایین می آورد.

اینکه در حین حفظ مطلبی چشمانمان را بر روی مطالب صفحه گوشی سر می دهیم، و اینکه در حین مطالعه گوشمان با صدای تلویزیون هم هست بدین معنی است که در حین مطالعه تمرکز نداریم.

نداشتن تمرکز و درگیر شدن ذهن با انجام چند کار مختلف باعث میشود اطلاعات دریافتی به طور کامل در حافظه ثبت و ضبط نشوند.

به همین دلیل بعدها که در ذهنمان به دنبال آن اطلاعات می گردیم، چیزی پیدا نمی کنیم و تصور می کنیم فراموششان کرده ایم.

در حالی که مشکل از فراموشی نیست.

مشکل از ثبت نشدن کامل اطلاعات در حافظه می باشد.

 

کلید تقویت حافظه بلند مدت در دستان تکرار!!!

به خاطر داشته باشید که تکرار با تمرکز همیشه به یادگیری منجر می شود.

این دقیقا همان روشی است که در مقاطع ابتدایی تحصیلات از آن استفاده می شود.

به طوری که تمام شعرها و نثرها و حتی جدول ضرب در طول یک جلسه با صدای بلند چندین بار تکرار می شوند.

و در طول همان جلسه ملکه ذهن کودک می گردند.

به همین دلیل هنگامی که کودک به منزل می رود آماده ارائه مطالب جدید می باشد.

و هر روز با یک شعر تازه به آغوش خانواده خود بازمی گردد.

چرا ما از این روش استفاده نکنیم؟

البته فراموش نکنید تمرین به شرط داشتن تمرکز!!!

 

نقش مدیریت اطلاعات در تقویت حافظه بلند مدت

تصور کنید ۲کتاب دردسترس تان قرار می گیرند.

یکی بدون فصل بندی و تنها حاوی ۲۰۰ صفحه اطلاعات جامع علمی!

بدون اینکه مشخص باشد هر صفحه در مورد چه موضوعی است.

طوری که نتوانید برای یافتن عنوان مورد نظر اقدام کنید.

 

از سوی دیگر کتاب دوم شامل فصل بندی و عنوان و فهرست می باشد.

طوری که هر لحظه اراده کردید بتوانید به عنوان مورد نظر خود دسترسی پیدا کنید.

به نظر شما درک مطالب کدام کتاب راحت تر است؟

و مطالب کدام کتاب بهتر در خاطر می ماند؟

این آزمایش نشان می دهد ذهن ما قادر نیست مطالب نامنظم و مدیریت نشده را مورد پردازش قرار دهد.

و همین امر سبب می شود مطالب مطالعه شده در خاطر نمانند.

برای حل این مشکل باید قبل از مطالعه حتما تمامی مطالب را مدیریت کنیم.

مطالب باید دارای بخش بندی، عنوان بندی و دارای نظم کلی باشند.

به عبارت دیگر باید بتوانیم یک نقشه ذهنی از آنچه که انجام می دهیم و می خواهیم انجام دهیم در دست داشته باشیم.

این کار باعث میشود مغز نیز اطلاعات را با نظم دریافت کند و بتواند بلافاصله نسبت به سامان دهی آنها اقدام کند.

مطالب سامان دهی شده باعث می شوند از یک سو درک مطلب سریعتر اتفاق بیوفتد.

و از سوی دیگر حافظه بلند مدت هم بتواند به مدت طولانی تری اطلاعات جدید را در خود ذخیره نگاه دارد.

 

منفی نگرها فراموش کار ترند!

آیا می دانستید تفکر منفی باعث تخریب و تضعیف حافظه می شود؟

قبلا گفتیم که افکار منفی باعث بالا رفتن احساسات منفی و اضطراب می گردد.

و اضطراب نیز با بالا بردن سطح ترشح هورمون کورتیزول باعث کاهش قوه حافظه و افزایش احتمال فراموشکاری می شود.

به همین دلیل افرادی که دائما در حال انتشار اخبار منفی هستند و یا ناامیدند بسیار فراموشکارترند.

برای مبارزه با این جنبه فراموشکاری، کافیست سعی کنیم مثبت نگر باشیم و به هیچ وجه به افکار منفی اجازه ندهیم در ذهن مان شروع به رشد کنند.

افکار مثبت باعث شکوفایی و افزایش ظرفیت حافظه می شوند و همین امر سبب تقویت حافظه بلند مدت می گردد.

چند راهکار طلایی برای تقویت حافظه بلند مدت

  1. مطالعه تنها در دقیقه قبل ۶۰

به عبارتی دیگر می توان گفت مطالعه در دقیقه ۹۰ به طور کامل ممنوع!

زیرا این کار باعث می شود فرصتی برای تمرین و تکرار وجود نداشته باشد.

و عدم تمرین و تکرار نیز باعث می شود مطالب نتوانند به طور کامل به حافظه بلند مدت انتقال یابند.

پس بهتر است مطالعه مطالب را در ۶۰ دقیقه اول انجام دهید تا بتوانید در دقیقه ۹۰ با اکتفا به مروری ساده به تقویت حافظه بلندمدت خود کمک کنید.

 

  1. از مطالب تصویر بسازید.

حافظه تصویری قوی ترین نوع حافظه است که می تواند به ما کمک کند مطالب را بهتر در خاطر نگاه داریم.

افرادی که دچار ضعف حافظه هستند می توانند با تصویر سازی و یا مجسم کردن مطالب، از حافظه تصویری خود کمک بگیرند.

این کار باعث می شود مطالب با پشتوانه قوی تری به حافظه بلند مدت انتقال یافته و زمان طولانی تری در آنجا محفوظ بمانند.

 

  1. برای مطالب دشوارتر بیشتر وقت بگذارید.

حتما تا به حال متوجه شده اید که مطالب آغازین کتابها اغلب ساده تر از مطالب بعدی هستند.

و ما به ندرت محتوای صفحات ابتدایی را فراموش می کنیم.

این مسئله نشان دهنده آن است که مطالب هرچه ساده تر باشند، بهتر در خاطرمان می مانند.

اما یکی از اساسی ترین مشکلات ما اینست که مطالب دشوار را معمولا نمی توانیم به خاطربسپاریم.

فراموش نکنید شرط اول به خاطر سپاری مطالب، درک کامل آنهاست.

برای اینکه بتوانید مطالب مشکل را به خاطر بسپارید، کافیست کلیات آنها را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنید.

سپس سعی کنید برای هر بخش جداگانه وقت بگذارید و به درک مطلب کامل از هر بخش برسید.

نهایتا خواهید دید که کل مطلب مربوطه را یاد گرفته اید و در حافظه خود ثبت کرده اید.

 

  1. مطالعه به شرط تنوع را فراموش نکنید.

یکی از تاثیرگذارترین راه های تقویت حافظه بلند مدت اینست که هر از گاهی روال و شیوه مطالعه خود را تغییر دهید.

می توانید برای ایجاد این تغییر، از تغییر ترتیب مطالعه درس های خود شروع کنید.

اگر قبلا زیر بخش های مهم خط می کشیدید، سعی کنید گاهی از هایلایتر استفاده کنید.

گاهی مکان خود را هم تغییر دهید.

اگر قبلا پشت میز می نشستید، سعی کنید چند روز هم نشستن روی زمین را تجربه کنید.

اتاق مطالعه خود را عوض کنید.

اگر در منزل ویلایی ساکن هستید، گاهی به حیاط بروید و در فضای باز مطالعه کنید.

هر تغییر کوچکی که در شیوه مطالعه خود می دهید، باعث ایجاد حس نشاط و شادابی در مغز می شود.

و مغز را قادر می سازد تا بتواند مطالب پیش رو را بهتر بررسی و درک کند.

 

  1. بعد از مطالعه بخوابید.

شاید خواب برای ما فرصتی برای دست کشیدن از کارهایمان باشد.

اما برای بعضی از اعضای بدنمان فرصتی است برای کار بیشتر!

هنگامی که به خواب می رویم، حافظه مان شروع به پردازش مطالب دریافتی جدید می نماید.

این کار باعث می شود مطالب سریع تر از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال یابند.

علاوه بر این هنگام خواب تغییراتی در مغز شکل می گیرد که منجر به یادگیری بهتر می شود.

به همین دلیل می توان گفت تاثیراتی که خواب بر روی تقویت حافظه بلند مدت مان می گذارد غیر قابل چشم پوشی است.

 

  1. تقویت جسم منجر به تقویت ذهن می گردد.

هر چه به جسم خود بیشتر برسیم و فعالیت بیشتری داشته باشیم، مغزمان نیز ورزیده تر و قوی تر می شود.

از سوی دیگر، تقویت مغز تاثیر مستقیمی بر عملکرد ذهن دارد و باعث می شود ذهن نیز بهتر عمل کند.

و در انتها هم عملکرد بهتر ذهن منجر به تقویت حافظه بلند مدت و کوتاه مدت شده و کمک می کند تا مطالب بهتر و بیشتر در خاطرمان بمانند.

پس می توان نتیجه گرفت انجام فعالیت های فیزیکی و تقویت ذهن، مستقیما بر تقویت حافظه بلندمدت و کوتاه مدت تاثیر می گذارد.

 

  1. غذاهای غنی میل کنید.

سعی کنید حساسیت بیشتری نسبت به غذای خود نشان دهید.

اینکه چه می خورید و چگونه می خورید تعیین کننده شرایط جسمانی تان می باشد.

مصرف انواع میوه و سبزیجات تازه را در اولویت غذایی خود قرار دهید.

امگا۳ را به هیچ وجه فراموش نکنید، زیرا کمبود و عدم جذب کافی این اسید چرب در بدن باعث بروز مشکلات گوناگون می گردد که گاهی عوارض سنگینی در پی دارد.

مصرف انواع ماهی های چرب مانند شاه ماهی و ماهی سالمون، شکلات تلخ، انواع توت ها، غلات کامل، دانه ها، تخم مرغ، کلم بروکلی و …غنی ترین غذاهایی هستند که می توانید برای تقویت حافظه بلند مدت خود میل کنید.

 

 

 

 

 

۱ دیدگاه

  • جناب آقای شاه بابایی ممنون بابت مطلب عالی شما
    لطفا از این قسمت مقالات بیشتر در پیجتون قرار بدین
    سپاس فراوان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *