تقویت حافظه و تمرکز

تقویت حافظه و تمرکز

تقویت حافظه و تمرکز


تکنیک های تقویت حافظه و تمرکز برای چه کسانی لازم و ضروری است؟برای دانش آموزان؟

دانشجویان؟

سالمندان؟

قطعا داستان به همین ها ختم نمی شود!

همه ما در انجام کارهای روزمره خود با حافظه و تمرکز بر انجام آن کار سروکار داریم.

با توجه به اینکه شرایط فردی و جمعی بر قوت و ضعف عملکرد حافظه تاثیر می گذارد، تغییرات تحمیلی زندگی همه ما را مجبور به یادگیری تکنیک های تقویت حافظه و تمرکز می نماید.

 

آیا فراموشکاری منحصر به سالمندی است؟

آیا تا بحال پیش امده که وارد آشپزخانه شوید و به خاطر نیاورید که برای چه هدفی تصمیم گرفتید به آنجا بروید؟

آیا برایتان اتفاق افتاده که هنگام بیرون رفتن فراموش کنید وسیله ای ضروری را همراه خود ببرید؟

پاسخ به این سوالات نشان می دهد که فراموشکاری و نداشتن تمرکز نه تنها مختص سالمندان نیست ، بلکه در میان جوانان پرمشغله و گرفتار شایع تر است.

 

اطلاعات در حافظه چگونه مدیریت می شوند؟

اطلاعات دریافتی در ذهن طی ۳ فرایند مورد پردازش قرار می گیرند.

در فرایند اول از طریق توجه کردن به داده های دریافتی  حواس پنج گانه، اطلاعات مربوط به آنها در مغز ثبت می شوند.

به این مرحله، مرحله مقدماتی شکل گیری حافظه گفته می شود.

بدون گذراندن این مرحله، نمی توان هیچ اطلاعاتی را در حافظه ثبت و ذخیره کرد.

سپس اطلاعات دریافتی نیازمند کدگشایی و رمزگردانی می باشند.

در فرایند دوم، این کدگشایی صورت می گیرد و مغز قادر می شود به اطلاعات دسترسی پیدا کند.

پس از آنکه اطلاعات کدگشایی شده مورد تجزیه و تحلیل مغز قرار گرفتند و در مغز ذخیره شدند، نوبت بازیابی و استفاده از این اطلاعات فرا می رسد.

برای اینکه بتوانیم از این اطلاعات استفاده کنیم، مغز باید آنها را از میان بینهایت اطلاعات ذخیره شده پیدا کرده و بازیابی نماید.

 

در چه صورتی باید نسبت به یادگیری تکنیک های تقویت حافظه و تمرکز اقدام کنیم؟

نشانه های بسیار زیادی برای شناخت ضعف حافظه و کاهش تمرکز وجود دارند.

گرچه برخی از این علائم در بیماری هایی چون افسردگی، استرس و اختلالات خواب نیز دیده می شوند، اما همچنان می توانند به عنوان نشانه های مقدماتی زوال عقل محسوب شوند.

 

نشانه اول:

یکی از مهمترین نشانه های نیاز به تقویت حافظه و تمرکز این است که فرد قادر به انجام همزمان چند کار نسبتا دشوار نباشد.

برای مثال ممکن است خانم خانه داری که روزانه کارهای بسیار زیادی انجام می دهد و همزمان از کودکان نیز مراقبت می کند، یک مرتبه متوجه شود نمی تواند در حین آشپزی کار دیگری انجام دهد.

و یا هنگام رسیدگی به کودکان متوجه شود تمرکز لازم برای صحبت پای تلفن را ندارد.

اگر از ابتدا قابلیت انجام این کارها را نداشتید نگران نباشید.

ولی اگر اینها جزو کارهای پیش پا افتاده تان محسوب می شدند ولی ناگهان از انجام آنها ناتوان شده اید، هرچه سریعتر نسبت به تقویت حافظه و تمرکز خود اقدام کنید.

 

نشانه دوم:

اگر هنگام روبرو شدن با دوستان و اشنایان اسم شان را به خاطر نمی آورید، این نشانه را جدی بگیرید.

مشکل در به یاد آوردن نام افراد نزدیک یکی از مهمترین نشانه های بروز مشکل حافظه می باشد.

اگر با چنین مشکلی روبرو هستید، همین امروز نسبت به یادگیری راه های تقویت حافظه و تمرکز اقدام نمایید.

 

نشانه سوم:

یکی از رایج ترین نشانه های مشکلات حافظه ای، ناتوانی در پیدا کردن مکان های آشنا و اشیاء پرکاربرد می باشد.

حتما شنیده اید که افراد مبتلا به آلزایمر با مشکلات مکان یابی روبرو می شوند.

و در برخی موارد هم ممکن است پس از خروج از منزل نتوانند راه بازگشت را پیدا کنند.

این مشکل ممکن است جان افراد را نیز به خطر بیاندازد.

پس اگر این نشانه را در زندگی روزمره خود می بینید، بهتر است سریعتر نسبت به مقابله با آن اقدام کنید.

 

نشانه چهارم:

خطرناک ترین نشانه بروز مشکل جدی این است که:

  • سوالی که نیم ساعت پیش از شما پرسیده شده است را نتوانید به خاطر بیاورید.
  • و یا حتی خبری که یک ساعت پیش شنیده اید را کلا فراموش کرده باشید.

اینکه حافظه کوتاه مدت تان دچار مشکل شود و تازه ترین اطلاعات را هم به خاطر نیاورید بدین معنی است که حافظه تان با مشکلی جدی دست و پنجه نرم می کند.

در مقالات قبلی گفتیم که یکی از نشانه های ابتلا به آلزایمر، ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت می باشد.

به همین دلیل بهتر است قبل از اینکه دچار این مشکل شوید به فکر تقویت حافظه و تمرکز خود باشید.

 

تقویت حافظه و تمرکز با طوفان ذهنی

اگر می خواهید به ذهن تان انرژی مضاعف بدهید، می توانید طوفان ذهنی به پا کنید.

طوفان ذهنی یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به آرامش ذهنی و کسب انرژی مضاعف می باشد.

برای استفاده از این تکنیک، کافیست یک قلم و کاغذ بردارید.

سپس سوالی بر روی ان بنویسید.

برای مثال بنویسید:

برای یادگیری کامل مهارت رانندگی چه باید بکنم؟

توجه کنید که سوالتان باید کامل و دقیق مطرح شده باشد و به هیچ وجه چندوجهی نباشد.

سپس شروع کنید به پاسخ دادن به سوالات و تا زمانی که۲۰ پاسخ نیافته اید، متوقف نشوید.

هر پاسخی که به ذهنتان می رسد را بررسی کنید و بنویسید.

برای اینکه بتوانید بهترین تاثیر را از این تکنیک بگیرید باید به ذهن خود اجازه بدهید آزادانه بیاندیشد.

به هیچ وجه به درست یا غلط بودن جواب هایتان فکر نکنید و هرگز تصور نکنید که ممکن است پاسخ تان احمقانه یا هوشمندانه به نظر برسد.

بعد از اینکه به ۲۰ پاسخ رسیدید، سعی کنید بهترین آن را از دیدگاه خودتان پیدا کنید.

سپس پاسخ انتخابی خود را در صفحه ای دیگر بنویسید و سعی کنید راهکارهایی برای رسیدن به آنها پیدا کنید.

شاید باور نکنید اما این کار یکی از بهترین روش ها برای به چالش کشیدن ذهن می باشد و می توان ادعا کرد یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت حافظه و تمرکز می باشد.

 

تاثیر تنفس عمیق بر تقویت حافظه و تمرکز

حتما می دانید که بدن برای خون رسانی بهتر به اندام های مختلف نیازمند اکسیژن است.

عدم اکسیژن رسانی مناسب باعث می شود قلب و مغز نتوانند به درستی فعالیت های خود را انجام دهند.

و در نتیجه آن ذهن، حافظه و بخش تمرکزی آن نمی توانند به درستی فعالیت کنند.

برای اینکه بتوانید از مغز و ذهن خود نتیجه بهتری بگیرید، پیشنهاد می کنیم هر روز چند بار به مدت چند دقیقه نفس عمیق بکشید.

این کار در طولانی مدت باعث بهتر شدن اکسیژن رسانی به مغز و بهبود جریان خون ارسالی به مغز می شود.

توصیه متخصصان نیز این است که در حین درس خواندن هر از گاهی از جای خود برخیزید و با انجام چند حرکت کششی به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا مغزتان بتواند بهتر بر روی مطالب تمرکز کند.

 

کاهش تنش های ذهنی با نوشیدن چای سبز

بر اساس پژوهش های انجام شده نوشیدن چای سبز می تواند تاثیر مثبتی بر کاهش اختلالات روانی داشته باشد.

بر اساس نتایج این پژوهش افرادی که روزانه ۵ فنجان چای سبز مینوشند، ۲۰ درصد کمتر دچار مشکلات و گرفتاری های روانی و به تبع آن اختلال حواس و حافظه می شوند.

پس اگر حالت بیدار باش ذهن تان دچار مشکل شده است، بهتر است مصرف چای سبز را فراموش نکنید.

 

استراحت ذهنی؛ عاملی بسیار مهم در تقویت حافظه و تمرکز

مغز به عنوان یک عضو پر کار، مانند تمام اعضای دیگر بدن به استراحت و بازیابی انرژی نیاز دارد.

خستگی ذهن میتواند مدیریت کل بدن را با مشکلاتی چون ایجاد ضعف در حافظه و کاهش تمرکز روبرو کند.

برای جلوگیری از وقوع این مشکل بهتر است حتما هنگام مطالعه در فواصل معقول، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.

این استراحت به معنای مرور مطالب قبلی و یا گشت در اینترنت نمی باشد.

بلکه بهتر است از جای خود برخیزید.

کمی قدم بزنید و از اتاقی که در آن مطالعه می کنید کلا خارج شوید.

اجازه بدهید چشمان تان بیشتر بچرخند و برای لحظاتی از حروف و کلمات فاصله بگیرند.

اگر برایتان مقدور است به سمت پنجره بروید و سعی کنید برای چند لحظه به دوردست ها بنگرید.

این کار باعث ایجاد احساس سرحالی در بدن و بهبود دید چشمان تان می شود.

بهبود عملکرد این بخش ها از بدن باعث تقویت حافظه و تمرکز بیشتر در حین مطالعه می گردد.

 

تاثیر تغذیه بر تقویت حافظه و تمرکز

غذایی که می خوریم و نحوه خوردن آن تاثیر مستقیمی بر سلامت عقل و جسم ما دارد.

مصرف غذاهای مقوی می تواند باعث تقویت عملکرد مغز و حافظه گردد.

خوراکی هایی که حاوی امگا۳ هستند مانند انواع ماهی های چرب، گردو، بذر کتان، اسفناج، کلم بروکلی، سویا و … بهترین غذا برای افزایش جریان خون و تقویت عملکرد انتقال دهنده های عصبی محسوب می شوند.

منیزیم نیز در بهبود عملکرد نورون ها و دندریت ها که وظیفه هدایت پیام های عصبی را بر عهده دارند، نقشی اساسی ایفا می کند.

از سوی دیگر مصرف انواع شیرینی جات و قند، تنقلات، نوشابه های گازدار و … نیز باعث کند شدن فعالیت های ذهنی و ایجاد حس خستگی و کسالت می شوند.

اگر قصد دارید به رشد سلولهای مغزی خود کمک کنید، مصرف کلم بروکلی و گل کلم را در سبد غذایی خود بگنجانید.

ماده کولین موجود در آنها باعث تقویت  رشد سلولهای مغزی و به تبع آن تقویت حافظه و تمرکز میگردد.

 

پک های ویژه تقویت حافظه و تمرکز

استاد شاه بابایی به عنوان مخترع جوان و برتر شمالغرب توانسته است با طراحی و ثبت پک های مختلف ویژه تقویت حافظه و تمرکز، به اقشار مختلف جامع کمک کند تا بتوانند به حافظه ای قوی و تمرکزی شگفت انگیز دست پیدا کنند.

شما نیز می توانید همین امروز برای کسب موفقیت خود اقدام کنید و برای خرید پک بمب حافظه و کتاب شاه حافظه بر روی آن کلمات کلیک کنید.

۱ دیدگاه

  • سلام و عرض ادب و تشکر فراوان بابت زحمات این تیم قدرتمند

    مقاله بسیار خوبی بود و نکته های کاربردی بسیار مهم و مفیدی را به بنده آموخت

    تشکر مجدد از همه عزیزان دست اندر کار
    التماس دعا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *