درس خواندن در شب

درس خواندن در شب

درس خواندن در شب


درس خواندن در شب

به نظر شما برای گرفتن نتیجه بهتر در امتحان، درس خواندن در شب بهتر است یا در روز؟

بسیاری از دانش آموزان تصور می کنند شب زنده داری کردن و درس خواندن در شب امتحان، باعث به دست آوردن نتایج بسیار مطلوب و مثبتی می شود.
عده ای دیگر نیز بر این باورند که درس خواندن در اولین ساعات صبح باعث ماندگاری بیشتر مطالب در حافظه می شود.
اما راه درست کدام است؟

نتایج جالب بررسی های علمی در مورد ساعات فعالیت بدن

درست است که از لحاظ علمی، موجه بودن اینگونه تمایلات مخالف هم ثابت شده است و تفاوت های بیولوژیک ناخواسته در طول آزمایشات گوناگون مشاهده شده است.
اما همچنان مطالعات مختلف نشان می دهد که مطالعه در ساعات پایانی شب تاثیرات منفی بر قدرت یادگیری، میزان تمرکز و درک مفاهیم بر جای می گذارد.

همچنین نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد کاهش خواب شبانه، علی الخصوص خواب بین ساعات ۱۲ شب تا ۳ صبح، باعث بروز مشکلات جدی در طول روز می شود.
این ساعات دقیقا همان ساعاتی هستند که اکثر دانش اموزان برای مطالعه انتخاب می کنند ولی بعدها بابت آن هزینه های بسیار زیاد فیزیکی و درمانی پرداخت می کنند.
بر اساس یکی از تحقیقات انجام شده در دانشگاه یورک کانادا، محققان دریافتند داشتن خواب کافی تاثیرات مستقیمی بر سطح مهارت زبان آموزی کودکان دارد.

بر اساس این تحقیق ثابت شد کودکانی که در طول شب خواب کافی دارند در یادگیری لغات جدید بهتر عمل می کنند.
عده بسیاری معتقدند که مناسب بودن زمان مطالعه به خود افراد بستگی دارد.
این که افراد چه زمانی از آمادگی جسمی و روانی لازم برخوردارند تعیین کننده مناسب یا مناسب بودن آن است.
اما جدیدترین نظریه ها حاکی از این است که بدن انسان در هر ساعت از توانایی خاصی برخوردار است و ساعات ۱۸.۳۰ تا ۲۰.۳۰ بهترین ساعات برای مطالعه هستند.

بر اساس محققین این نظریه، ساعات پایانی صبح و آغازین بعدازظهر بهترین زمان فعالیت حافظه کوتاه مدت می باشد.
در حالی که حافظه طولانی مدت در ساعات عصر، به ویژه ساعات ۱۸.۳۰ تا ۲۰.۳۰ عملکرد بهتری از خود نشان می دهد.
جالب است بدانید همین تحقیق نشان می دهد در ساعات پایانی شب و اوایل صبح حافظه دراز مدت و قدرت یادگیری و درک مطلب در بدترین حالت خود قرار دارد و از دانش آموزان خواسته تا در این ساعات کم تر به مطالعه بپردازند.

در عوض ساعات پایانی شب و آغازین صبح بهترین زمان برای خواب مناسب و اصولی می باشند.
اما منظور از خواب کافی و اصولی چیست؟
و چه زمانی برای خواب شبانه مناسب است؟
چه زمانی برای درس خواندن در شب مناسب است؟

چه زمانی برای خواب شبانه مناسب است؟

بر اساس نظر محققان حوزه سلامت، بدن انسان در طول ساعات ۱۱ شب تا ۴ صبح مشغول به انجام کارهای بسیار حیاتی و ضروری مانند بازسازی و ترشح هورمون ها می باشد.
ایا این فعالیت ها در طول بیداری هم ادامه پیدا می کنند؟
باید بگوییم نه به طور کامل!

زیرا انجام این فعالیت ها بر عهده آنتی اکسیدان هایی می باشد که برای فعالیت نیاز به آرامش بدن دارند.
اگر در طول این ساعات بیدار باشید، بدن مجبور به انجام فعالیت های مربوط به حوزه بیداری خواهد بود و در انجام فعالیت های مربوط به حوزه بازسازی و هورمونی دچار اختلال خواهد شد.
بهترین زمان برای خواب عمیق ساعات بین ۱۱ تا۱ شب می باشد که بدن از آرامش نسبی برخوردار است.

در این ساعات کبد مشغول دفع سموم ذخیره شده در خود می شود و این عمل تا ۲ ساعت به طول می انجامد.
از ساعت ۱ شب تا ۳ صبح نیز کیسه صفرا همین روند را طی می کند.
سپس در ساعت ۳ صبح نوبت به ریه ها می رسد تا خود را از آلودگی ها و سموم پاکسازی کنند.

سپس در ساعات ۵ تا ۷ صبح روده ها شروع به پاکسازی خود می کنند.
تمام این فعالیت های حیاتی زمانی به درستی انجام می گیرند که بدن در حالت خواب عمیق باشد و مغز بتواند هدایت این امور را به طور کامل در دست داشته باشد.
افرادی که شب را برای مطالعه و درس خواندن انتخاب می کنند، بدن خود را از این فرایندها محروم می کنند.
و حتی اگر با موفقیت موقت تحصیلی روبرو شوند، پس از مدتی دچار مشکلات جدی و جبران ناپذیر جسمی و ذهنی خواهند شد.

چرا دانش آموزان به خواب کافی و اصولی نیاز دارند؟

در طول ساعات خواب بدن نه تنها به تثبیت حالت فیزیکی خود مشغول می شود، بلکه به یکی دیگر از مهمترین فعالیت های خود که مدیریت اطلاعات دریافتی طول روز است نیز می پردازد.
در این مرحله مغز اطلاعاتی را که در طول روز دریافت کرده است را مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد و اطلاعات غیرضروری را از ذهن پاک می کند.

در صورتی که این کار انجام نگیرد، ذهن با هجم عظیمی از اطلاعات جدید ورودی روبرو می شود که قابل مدیریت نیستند و به تبع آن اندوخته های جدید با مشکل مدیریت و نگهداری روبرو خواهند شد.
دانش اموزانی که شب را برای مطالعه انتخاب می کنند نه تنها بدن خود را دچار اختلال عملکردی می کنند، بلکه باعث اختلال در مدیریت اطلاعات و فرایند ذخیره اطلاعات در حافظه خود می شوند.

نکاتی مهم در مورد اصول درس خواندن

  1. صبح ها را به یادگیری مطالب جدید اختصاص دهید.
  2. خوردن صبحانه و ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید.
  3. در صورتی که بعد از ورزش خسته شدید و عرق کردید بلافاصله مطالعه نکنید.
  4. اگر قصد مرور مطالب دارید، از اوقات شبانه تان استفاده کنید.
  5. به هیچ وجه بلافاصله بعد از صرف غذا مطالعه نکنید. زیرا در این حالت بدن از کمترین میزان تمرکز برخوردار است.
  6. فواصل مناسبی برای استراحت کردن در نظر بگیرید.
  7. اگر نسبت به زمان و مکان خاصی شرطی شده اید و عملکرد خوبی از خود می بینید، سعی کنید از همان، استفاده بهینه داشته باشید.
  8. هنگامی که دچار هیجان های عصبی و احساسی هستید به هیچ وجه به سراغ مطالعه نروید.
  9. اگر بی خوابی دارید مطالعه را به تعویق بیاندازید.
  10. دروس تحلیلی و مفهومی را در ساعات اولیه روز مطالعه کنید که از تمرکز بیشتری برخوردار باشید.

مزایای مطالعه در روز

مطالعه در روز مزیت های بسیار زیادی دارد که از جمله انها عبارتند از:

  • سطح انرژی بالا:
    در طول روز به علت اینکه بدن ساعاتی قبل، خواب کافی داشته و انرژی خود را هم از طریق صبحانه دریافت کرده، آمادگی بیشتری برای مطالعه دارد.

 

  • هم فازی با جریانات زندگی:
    طبیعت جریان زندگی به گونه ای تنظیم شده که صبح ها با طلوع افتاب فعالیت ها شروع شوند و هنگام تاریکی هوا و در هنگام شب همراه با سایر اجزای طبیعت همگی به خواب روند.
    زمانی که با این جریانات هم فاز باشید می توانید در طول روز و بعد از اتمام ساعات مطالعه تان، به سایر فعالیت های اجتماعی و تفریحی خود بپردازید.
    در این صورت احساس فشار و بار روانی کمتری خواهید داشت.

 

  • زمان مناسب برای برقراری ارتباط با دیگران:
    یکی از مزیت های مطالعه در طول روز این است که زمانی که با مسائل و مشکلات مبهم روبرو شوید می توانید از دوستان و معلمانتان برای رفع مشکل کمک بگیرید.

 

  • استفاده از نور طبیعی:
    مطالعه در طول شب نیازمند استفاده از نور لامپ می باشد که اکثرا هم به صورت کم مصرف یا فلورسانت طراحی شده اند.آیا می دانستید قرار گرفتن در معرض نور لامپ، خطر ابتلا به انواع سرطان ها و بیماری های چشمی را افزایش می دهد؟
    یکی از مهمترین مزایای مطالعه در روز، استفاده از نور طبیعی و دوری از مضرات نور لامپ می باشد.
    علاوه بر این نور طبیعی باعث افزایش حس شادابی و قدرت یادگیری می گردد.

مزایای درس خواندن در شب

مطالعه در شب نیز مانند مطالعه در روز از مزایایی برخوردار است و به طور قطع نمی توان گفت به طور کامل حاوی جنبه های منفی است.
آرامش و سکوت حاکم بر محیط: همه می دانیم که آرامش و سکوتی که در شب حاکم است را در طول روز نمی توان یافت.

در طول شب چنان سکوت و آرامشی برقرار است که به راحتی صدای تیک تاک ساعت مچی داخل جعبه هم شنیده می شود.
لذا دانش آموزان با مشکلات کمتری در مورد تمرکز و دقت لازم مواجه هستند و بهتر می توانند مطالعه کنند.

کاهش جذابیت شبکه های اجتماعی:

درس خواندن در شب می تواند سودمند باشد. ولی چگونه؟
در شب، ارسال انواع پست های تلگرام و اینستاگرام با کاهش چشمگیری روبرو می شود و جذابیت این شبکه ها به شدت کاهش می یابد.
کاهش فعالیت های مختلف در این زمینه، بهترین شرایط را برای مطالعه در شب فراهم می کند.

خلاقیت بیشتر مغز هنگام درس خواندن در شب :

حتما برای شما هم پیش آمده است که در هنگام شب به یاد مسائل بسیار ریز فراموش شده بیافتید و یا ناگهان راهکاری برای مشکلی بسیار قدیمی پیدا کنید.
دلیل این موضوع اینست که ذهن انسان در طول شب از قدرت خلاقیت بیشتری برخوردار است و به راحتی می تواند مسائل پیرامون را بررسی کند.

نکاتی در مورد مطالعه در شب

اگر شما جزو افرادی هستید که مطالعه در شب را بیشتر ترجیه می دهید سعی کنید تغییراتی در این عادت خود ایجاد کنید.

  • سعی کنید به مرور زمان ساعات شروع مطالعه خود را جلو بکشید. برای مثال اگر ساعت ۱۱ شب شروع به مطالعه می کنید، سعی کنید روز بعد از ساعت ۱۰.۳۰ به سراغ کتاب بروید و سپس طبق برنامه همیشگی پیش بروید.
  • اگر مطالعه در شب را به دلیل آرامش و سکوتی که دارد دوست دارید، سعی کنید در طول روز مکانی آرام و خلوت پیدا کنید که بتواند همان آرامش را به شما بدهد.
  • اکثر افرادی که عادت به مطالعه در شب دارند دچار افت قند می شوند. لذا پس از هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه، ۵ یا ۱۰ دقیقه استراحت کنید و سعی کنید در این فواصل از خوراکی های سالم مانند کشمش و موز برای بازیابی انرژی از دست رفته استفاده کنید.

 

  • درست است که خوردن میان وعده های سالم به بهتر شدن کیفیت مطالعه تان کمک می کند، اما این بدین معنی نیست که در فواصل استراحت قند و خوراکی های کربوهیدراتی مصرف کنید.
    مصرف قند و کربوهیدرات ها باعث افت ناگهانی سطح انرژی و بروز اختلال در روند مطالعه می گردد.
    در عوض می توانید برای شام از غذاهایی که سطح پروتئین بالایی دارند برای بازیابی انرژی بدن و افزایش تمرکز استفاده کنید.

 

  • قبل از شروع مطالعه، موضوعات را به صورت اجمالی بررسی کنید تا طرحی از نحوه مطالعه خود به دست آورید.
    طرح ریزی و برنامه ریزی باعث می شود بتوانید مطالب را در زمان کوتاه تری مطالعه کرده و بتوانید زودتر بخوابید.
    برای این کار به سراغ فهرست عنوان بندی بروید و از ورق زدن صفحات بعدی به شدت اجتناب کنید.
    زیرا رویارویی با مطالب جدید باعث به وجود امدن اضطراب و دلهره می شود.

 

  • برای درس خواندن در شب بلافاصله بعد از مطالعه نخوابید.
    زیرا این کار باعث فراموشی فوری مطالب می گردد.
  • سعی کنید مطالب جدید را در ساعات اولیه مطالعه کنید و در عوض مرور مطالب قبلی را به ساعات پایانی که نزدیک به زمان خوابتان می باشد موکول کنید.
  • اگر تصمیم دارید فقط در هنگام شب مطالعه کنید و یا به خاطر شرایط کاری و تحصیلی خاص مجبور به مطالعه در شب هستید، این کار را گاه و بی گاه انجام ندهید.
    اجازه بدهید بدنتان به شرایط این زمان عادت کند تا بتواند بازدهی مناسب تری از خود نشان دهد.

 

  • مدت زمان خواب و استراحت خود را کم نکنید. اینکه شما تمایل دارید در طول شب مطالعه کنید بدین معنی نیست که باید کمتر بخوابید.
    قاعده را رعایت کنید و سعی کنید حتما روزانه مابین ۶ تا ۸ ساعت بخوابید.
    البته تذکر این نکته ضروری است که حداقل نیمی از این خواب باید در زمان تاریکی هوا باشد.

 

  • اگر درس خواندن در شب را ترجیح می دهید، در اتاق کم نور مطالعه نکنید.
    محیط مطالعه مشخصه هایی دارد که برای موفقیت باید رعایت شوند.
    یکی از این مشخصه ها نور مناسب و آفتابی می باشد.
    مطالعه کردن در اتاق تاریک یا نیمه تاریک باعث کاهش تمرکز و پایین آمدن قدرت یادگیری می شود. علاوه بر این پس از گذشت زمان کمی احساس خواب آلودگی به شما دست خواهد داد و
    روند مطالعه را مختل خواهد کرد.
    استفاده از لامپ های مهتابی هم اثری مشابهی دارد و باعث خستگی زودرس چشمانتان خواهد شد.
    همچنین تحقیقات نشان داده اند نور سفید مهتابی باعث کاهش قدرت دید و همچنین افسردگی می شود.

 

  • بسیاری از دانش آموزانی که در طول شب مطالعه می کنند برای رهایی از احساس تنهایی در تاریکی به موسیقی گوش می دهند.
    گوش دادن به موسیقی لایت و کلاسیک می تواند به این موضوع کمک کند اما به هیچ وجه به موسیقی پاپ و رپ گوش نکنید زیرا تمرکز و درک مفاهیم تا کمتر از نصف کاهش می دهند.
    سعی کنید محدوده زمانی مشخصی برای مطالعه در شب داشته باشید. بدین معنی که یک روز ساعت ۹ و روز بعد ساعت ۱ به سراغ مطالعه در شب نروید.
    محدوده خود را مشخص کنید تا بدنتان بتواند به این فرایند و زمان انجام آن عادت کند و مقاومت متابولیسم کمتری از خود نشان دهد.

آیا ممکن است جابجایی زمان خواب و بیداری مانع موفقیت شود؟

متاسفانه باید بگوییم بله!!
توجه کنید که ساعات برگزاری امتحانات و کلاس های درسی در طول روز می باشد و اگر بدنتان به خوابیدن در طول روز و مطالعه در شب عادت کند، نمی تواند سر جلسه امتحان عملکرد هوشیارانه و درستی داشته باشد.
و این باعث خواهد شد در طول امتحان احساس خواب آلودگی و کاهش تمرکز داشته باشید و نتوانید مطالب را به راحتی به خاطر بیاورید.
پس می توان نتیجه گرفت مطالعه در شب باعث عملکرد ضعیف در امتحانات روزانه می گردد.

آیا مطالعه در شب امتحان هم تاثیراتی منفی دارد؟

نکته اول:

بسیاری از دانش اموزان مطالعه مطالب را به شب قبل از امتحان موکول می کنند و این موضوع باعث می شود فشارهای روانی وجسمی زیادی را متحمل شوند.
مشکل اساسی زمانی روی می دهد که به دلیل وارد شدن فشارهای جدی روحی و جسمی، شخص دچار اضطراب و عصبانیت شدید می شود و این موضوع قدرت یادگیری و تفکر فرد را در مورد فنون،  تجزیه و تحلیل مطالب، و درک حقایق  به شدت کاهش می دهد.

به همین دلیل شب امتحان معمولا دانش آموزان به سختی می توانند فکر کنند و دائما درگیر افکار افسار گریخته می گردند.
اگر می خواهید نتیجه خوبی بگیرید از مطالعه در شب امتحان و درگیری ذهنی با مطالب جدی به شده بپرهیزید.

نکته دوم:

یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه کنید اینست که اگر قرار است مطلب جدیدی یاد بگیرید و مشکلی را رفع ابهام کنید، این کار را باید قبل از شب امتحان انجام دهید.
زیرا شب امتحان مغز به طور ناخودگاه نگران مدیریت کلی امور برای امتحانات بزرگ و طولانی مدت است و این استرس و نگرانی از نتیجه امتحان باعث کاهش چشمگیر قدرت یادگیری خواهد شد.

مشاهدات نشان می دهد ناراحتی و نگرانی افرادی که تا ۱۲ ساعت قبل از آزمون مطالعه نداشته اند بیشتر از افرادی است که مطالعه داشته اند.
لذا هرچه  مطالعه در شب امتحانشان بیشتر باشد، نتیجه به دست امده نیز نامطلوب تر خواهد بود.

نکته سوم:

وجود اضطراب و استرس در ساعات اخر شب امتحان، باعث ایجاد اختلال در بکارگیری مهارت های لازم برای مطالعه در شب می شود و این موضوع تمام لذت و شوق فرد برای ادامه روند مطالعه و دستیابی به موفقیت را مختل می نماید.
در نتیجه بعد از امتحان هم، شوق و اشتیاق فرد برای دستیابی به موفقیت های دیگر به تدریج تبدیل به نگرانی نسبت به احتمال عدم موفقیت در موقعیت های آتی می گردد.

نکته چهارم:

مطالعه در شب امتحان و پایین امدن بازدهی باعث می شود بار دیگر که به سراغ کتاب رفتید و قصد اماده شدن برای امتحان دیگر را داشتید، ناکامی های قبلی و عوامل ایجاد ناراحتی در ذهنتان نقش ببندند.
و این مورد به مرور نسبت به تمام کتاب ها و زمان های مطالعه به طور ناخوداگاه و در ذهن تعمیم به عام داده خوهد شد و در نتیجه باعث کاهش اعتماد به نفس و خودباوری خواهد گشت.

نکته پنجم:

مطالعه در شب امتحان باعث می شود شما عادت کنید فقط برای گرفتن نمره مطالعه کنید، نه برای یادگیری.
و این به مرور زمان باعث زدگی و خستگی شما از مطالعه خواهد شد.
همچنین حجم زیاد مطالب انباشته شده برای شب امتحان باعث می شود نتوانید روند مطالعه را به درستی مدیریت کنید و در این صورت، کیفیت یا کمیت، یکی فدای دیگری خواهد شد.

نکته ششم:

مطالعه در شب امتحان نمی تواند باعث بیشتر شدن معلومات و سواد شما شود.
این کار تنها ممکن است بتواند رضایت شما را در مورد کسب نمره قبولی در امتحان جلب کند.

اما نمی تواند باعث بالا رفتن سطح آموزه ها و یادگیری عمیق مطالب گردد.
در نتیجه این سبک مطالعه، با بالا رفتن مقطع تحصیلی سواد شما نیز با کاهش سطح چشمگیری روبرو خواهد شد و عملا از شما یک با سواد کم معلومات خواهد ساخت.

نکته هفتم:

اگر مطالعه در شب را انتخاب می کنید تا مطالب بهتر در خاطرتان بمانند، باید بگوییم نتیجه کاملا عکسی از این کار خواهید گرفت.
زیرا ساعات ۲۳ تا ۵ صبح زمان فعالیت حافظه کوتاه مدت می باشد و مطالب مطالعه شده در حافظه کوتاه مدت باقی می مانند.

به عبارتی دیگر مطالبی که در شب مطالعه می شوند به حافظه بلند مدت منتقل نمی شوند و این خود یکی از دلایل ناکامی در امتحانات می باشد.
پس مطالعه مطالب جدید در این ساعات بی فایده است.

نکته مهم برای افرادی که در شب مطالعه می کنند.

اگر جزو افرادی هستید که مطالعه در شب جزو عادات مطالعه تان می باشد و با مطالعه این مقاله تصمیم گرفته اید این عادت را تغییر بدهید، باید نسبت به تغییر ناگهانی این عادت به شما هشدار بدهیم.
تغییر ناگهانی این عادت باعث وارد شدن آسیب های جدی به مغز و جسم تان می گردد که می تواند عوارض جبران ناپذیری برجای بگذارد.
برای تغییر این عادت تان باید برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و به تدریج نسبت به اصلاح ان اقدام نمایید.
سعی کنید با تغییرات کوچک روندی که در پیش داشتید را اصلاح کنید.

نتیجه گیری:

مطالعه در شب و روز هر یک نکات مثبت و منفی مخصوص به خود را دارند که باعث می شود هر کدام از درست بودن نسبی برخوردار شوند.
اما مطالبی که در این بخش ارائه کردیم نشان دادند مطالعه در روز مزایای بیشتری دارد و معایب کمتری را بر روند مطالعه مان تحمیل می کند.
پس اگر قصد دارید اطلاعات و دانش بیشتری کسب کنید و همزمان با مقطع تحصیلی خود سواد مفید خود را هم بالا ببرید، سعی کنید مطالعه در روز را جایگزین مطالعه در شب کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *