درمان افسردگی خفیف

درمان افسردگی خفیف

درمان افسردگی خفیف


درمان افسردگی خفیف

افسردگی خفیف یک نوع کم علایم تر و بی سرو صدا تراز افسردگی می باشد که به علت پنهان بودن عوارض آن کمتر مورد توجه بوده است و درمان افسردگی خفیف نیز کمتر به عنوان موضوع مقاله مورد بررسی قرار گرفته است.
در نتیجه بسیاری از افراد خیلی دیر متوجه بروز این تغییر در روحیات خود شده اند و عدم پیگیری آنها برای درمان در درازمدت منجر به دوره های شدیدتر افسردگی گشته است.
لذا تیم تحقیقاتی و تندخوانی شاه بابایی تصمیم گرفته است مقاله کامل و جامعه ای در این مورد تهیه و تنظیم کرده و در اختیارتان قرار دهد.

کدام علائم را جدی بگیریم؟

تغییرات خلق و خویی و بروز علائم ناامیدی، خستگی زیاد، احساس غم و ناراحتی عمیق، احساس تنهایی و تمایل به تنها بودن، فکر کردن به اتفاقات منفی که تابحال به وقوع نپیوسته اند، بی انگیزگی و بی هدف بودن از جمله علائمی است که می تواند نشانه ابتلا به افسردگی خفیف باشد.

همچنین تغییر الگوی خواب و بی خوابی های مکرر، افزایش و یا کاهش چشمگیر اشتها نیز در صورت تداوم می توانند به عنوان علائم این بیماری در نظر گرفته شوند.
تشخیص صحیح و زودهنگام و درمان افسردگی خفیف می تواند ضامن بهبود اوضاع مبتلایان باشد.

چرا باید درمان افسردگی خفیف را جدی گرفت؟

طبق تحقیقات انجام شده توسط سازمان بهداشت جهانی، از سال ۲۰۱۷ تاکنون افسردگی عامل اصلی بیماری های گوناگون و از کار افتادگی در تمام کشورهای جهان بوده است.
از آنجایی که عوامل بسیار زیادی در بروز این بیماری نقش دارند، این بیماری روحی طیف بسیار گسترده ای می تواند داشته باشد، واین طیف گسترده بخش وسیعی از جامعه را می تواند در بر بگیرد.

همچنین زنان به خاطر حساسیت روحی یا احساسی، و تغییرات بلوغ، بارداری و قاعدگی  بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی خفیف قرار دارند.
ابتلای زنان که به عنوان مدیران خانه و خانواده شناخته می شوند، می تواند به طور جدی سلامت خانواده-علی الخصوص فرزندان را به خطر بیاندازد.
لذا به این نتیجه می رسیم که عدم درمان افسردگی خفیف می تواند جامعه را به سمت نابودی و زوال ببرد.

آیا آمار مبتلایان در کشورهای گوناگون با هم برابر است؟

طبیعتا با توجه به شرایط گوناگون سیاسی- اقتصادی – اجتماعی کشورهای مختلف، تفاوت بسیار زیادی بین آمار مبتلایان در کشورهای مختلف دیده می شود.
به طور مثال ونزوئلا و ایران به عنوان رکورد داران شاخص فلاکت، از آمار بالای مبتلایان رنج می برند.
در این کشورها کودکان و نوجوانان نیز به واسطه افسردگی پدر و مادرشان از همان سنین پایین در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند.

همچنین کشورهایی که در آن ورشکستگی شغلی، بیماریهای جسمی و مزمن مانند انواع سرطان و ایدز زیاد می باشد از آمار بالاتری برخوردار هستند.
کشورهایی مانند کشور هند و سحل عاج از جمله این کشورها می باشند.

آیا خفیف بودن این بیماری به درمان خودبه خودی آن کمک می کند؟

بر اساس تحقیقات انجام شده افسردگی باعث بروزاسپاسم و التهاب در قسمت های مختلف بدن می شود که در مدت زمان میان دوره می تواند منجر به زوال عقل گردد.
تغییرات پاتولوژیک به وجود امده در اثر زوال عقل باعث سخت تر شدن درمان می گردد که فرد را با مشکلات جدی روبرو می کند.
با توجه به اینکه درمان خودبه خودی افسردگی خفیف در بهترین شرایط ممکن است ماه ها طول بکشد، این هدر رفت وقت ممکن است عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.

برای اثبات این موضوع تحقیقات گسترده ای انجام گرفته است. در جدیدترین این مطالعات روان پزشکان نشان داده اند از میان بیمارانی که درمان را جدی نمی گیرند و منتظر بهبود خود به خودی می مانند، تنها ۲۳ درصد ظرف ۳ ماه اول توانستند به بهبودی دست یابند.
۳۲ درصد دیگر نیز بعد از ۶ ماه علائم مثبتی از خود نشان دادند.
اما اکثریت این افراد که حدودا ۵۳ درصد از جامعه آماری را تشکیل می دادند، یک سال با این بیماری دست و پنجه نرم کردند.

بهترین زمان برای اقدام به درمان افسردگی خفیف

یکی از اولین علائم ابتلا به افسردگی خفیف، تمایل به نرفتن سر کار و مرخصی های بی دلیل می باشد.
همچنین کاهش تمایل به رفت و امدهای خانوادگی، بی میلی به صحبت کردن و گوشه گیری نیز از دیگر علایم ابتلا به افسردگی خفیف می باشند.
بروز این علایم، آسیب های بسیار جدی به موقعیت شغلی و روابط خانوادگی می تواند وارد کند که جبران انها گاهی بسیار مشکل و پرهزینه می باشد.

در بعضی مواقع نیزبرخی فقدان ها و اسیب ها جبران ناپذیر می باشند.
لذا به طور کلی و به دلیل وجود تغییرات روحی، روانی، جسمی، مغزی و … که در طول دوره افسردگی رخ می دهد هر چه درمان زودتر شروع شود بهتر است.
هر دوره افسردگی که بیشتر از ۲ هفته به طول بیانجامد شامل این فرایندهای تغییری می شود.
آن دسته از بیمارانی که در هفته های آغازین اقدام به درمان می کنند از شانس بهبودی بیشتری برخورداند.

متداول ترین روش های درمان افسردگی خفیف کدامند؟

متداول ترین روش های درمان افسردگی خفیف به ۳ دسته تقسیم می شوند:

  • درمان با دارو
  • درمان بدون دارو
  • روان درمانی

درمان افسردگی خفیف با دارو

از سال ۱۹۵۰ تاکنون، داروهای بسیار زیادی برای درمان انواع افسردگی به بازار معرفی شده اند.
جالب است بگوییم که در حال حاضر حدود ۳۰ داروی مختلف برای درمان افسردگی وجود دارد که به ۴ دسته تقسیم می شوند.

گروه تری سیکلیک ها (Tricyclics)

افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند به هیچ وجه نباید از داروهای این گروه استفاده کنند.
به دلیل اختلالات ایجاد شده در نعوذ و انزال مردان، تجویز این دسته از داروها برای زنان رایج تر است.

توجه به دستورالعمل مصرف این دسته از داروها نیز بسیار مهم می باشد و مصرف بیش از حد و همزمان انها می تواند بسیار خطرناک باشد.
تپش قلب، خواب آلودگی و گیجی، لرزش دست، افت فشار خون و خشکی دهان نیز از جمله عوارض مصرف این داروها می باشند.

گروه مونو آمینو اکسیداز اینهابیتور(MAOIs)  

مصرف این دسته از داروها که برای درمان افسردگی خفیف تجویز می شوند معمولا با رژیم غذایی و موارد خوراکی پرهیزی همراه است.
زیرا مصرف این داروها با برخی گروه های غذایی باعث فعل و انفعالات شیمیایی و عوارض خاص در بدن می شود.
برای مثال در صورت مصرف داروهای این گروه با ماده ای موسوم به تیرامین، فرد با افزایش  جدی فشار خون روبرو می شود.

گروه اس-اس-آر-آیز (SSRI)

مصرف داروهای این گروه در طول دوهفته اول باعث احساس تهوع و اضطراب می گردد.
برای رفع مشکل تهوع و سوء هاضمه ناشی از مصرف این داروها، بهتر است همراه با غذا میل شوند.

گزارش هایی نیز از اختلال در عملکرد جنسی،  پرخاشگری، اختلال جریان ادرار، از دست رفتن تعادل و گیجی به عنوان عوارض مصرف این داروها ثبت شده اند.
اما باید بگوییم بسیاری از مصرف کننده ها هیچ وقت هیچ عارضه ای تجربه نمی کنند.
پس نگران نباشید و مصرف  داروهای خود را جدی بگیرید.

گروه اس-ان -آر-آیز SNRI))  

عوارض این دسته از داروها مشابه گروه (SSRI) می باشد. اما اگر مبتلا به مشکل جدی قلبی هستید حتما به پزشک خود اطلاع دهید زیرا ممکن است باعث بالا رفتن ناگهانی فشار خونتان شود.

مکانیزم تاثیرگذاری داروهای ضد افسردگی به چه شکل است؟

داروهای ضدافسردگی با افزایش فعالیت برخی مواد شیمیایی تولیدی در مغز، مانند نوروترانسمیترها، باعث افزایش ترشح سروتونین و آدرنالین و افزایش احساس خوشحالی و لذت می شوند.
به عبارت دیگر داروها با اعمال اصلاحات در عملکرد ترشحات مغز باعث بهبود حس و حال فرد می شوند.

درمان افسردگی خفیف بدون دارو

راه های بسیار زیادی برای درمان افسردگی خفیف بدون نیاز به دارو وجود دارد.
شما با انجام چند راهکار ساده می توانید به بهبود حس و حال خود کمک کنید.

  1. فعالیت بدنی شدید داشته باشید: بهترین راه افزایش انرژی بدن و بهبود حس و حال این است که از نظر جسمی فعالیت تان را افزایش دهید.
    افکار و احساسات منفی با تکرار و بازیابی مجدد در ذهن باعث به وجود امدن انرژی منفی می شوند.
    این انرژی منفی در ذهن ذخیره می شود و باعث ایجاد اختلال در فعالیت مغز و تضعیف سیستم ایمنی بدن می گردد.
    انجام فعالیت های جسمی مانند ورزش کردن باعث تخلیه انرژی منفی ذهنی تان می شود و به شما اجازه می دهد مسائل مثبت تر و مفیدتر را جایگزین کنید.

 

  1. بی هدف به گردش بروید:
    اگر از مکالمات منفی ذهنی و احساسات منفی رنج می برید، بی هدف بیرون بروید و در پارک ها یا مراکز خرید گشت بزنید.
    می تونید رانندگی کنید و در اطراف شهر دوری بزنید و یا به یک کافی شاپ بروید و غذا یا نوشیدنی دلخواهتان را میل کنید.
    لذتی که مغزتان از این کار می برد به بهبود حال و هوایتان کمک بسیار زیادی خواهد کرد.

 

  1. با کاغذ دردودل کنید:
    یکی از بهترین راه ها برای تخلیه ذهنی، نوشتن احساسات بر روی کاغذ است.
    نوشتن برای خود باعث می شود بی پروا و به دور از قید و بند، احساسات و افکار ذهنی تان را مورد کنکاش قرار دهید و در واقع از ذهنتان دور بریزید.
    زیرا نوشتن و صحبت کردن باعث تخلیه بار احساسی مغز می شود.

 

  1. هر روز سیب بخورید:
    مواد موجود در سیبب شما را از افسردگی نجات می دهند.
    به همین دلیل است که هزاران سال است سیب را به عنوان میوه بهشتی معرفی می کنند.
    می توانید سیب را تکه تکه کرده و همراه با عسل میل کنید.
    آنتی اکسیدان های موجود در این ترکیب به درمان افسردگی خفیف کمک زیادی می کنند.

 

  1. زعفران را چاشنی تمام غذاهای خود کنید:
    زعفران با بالا بردن سطح سروتونین بدن، بهترین درمان برای افسردگی های خفیف می باشد.
    مصرف روزانه این چاشنی باعث به تعادل رسیدن سطح سروتونین بدن  و درمان افسردگی خفیف می شود.

 

  1. دمنوش گل رز را جایگزین چای کنید:
    کافی است برگ تازه گل رز را دم کنید و بعد از ۲۰ دقیقه میل کنید.
    این دمنوش ساده شما را از شر احساس غم و ناراحتی نجات می دهد.

 

  1. به چای خود هل اضافه کنید:
    بوی بی نظیر و ارامش بخش هل، باعث آهسته تر شدن فعالیت های عصبی و تزریق آرامش به بدن می شود.
    می توانید یک یا دو عدد هل به چای خود اضافه کنید و یا از پودر آن برای طعم دهی به انواع شیرینی جات و کیک استفاده کنید.

 

  1. زنجبیل را در سبد غذایی خود بگنجانید:
    زنجبیل خاصیت فوق العاده ای در درمان و بهبود افسردگی دارد.
    می توانید به راحتی و با صرف هزینه کم، این ادویه را تهیه کرده و به انواع غذاها و حتی سالاد خود اضافه کنید.

 

  1. با بوی بد سیر کنار بیایید:
    سیر به عنوان یکی از بهترین آرام بخش ها شناخته می شود که برای درمان بی خوابی و رفع خستگی نیز کاربرد فراوان دارد.
    بهتر است با بوی بد این سبزیجات کنار بیایید و مصرف ان را در سبد غذایی روزانه خود بگنجانید تا به درمان افسردگی خفیف تان کمک کرده باشد.

 

  1. ویتامین های گروه ب را در اولویت قرار دهید:
    مصرف خوراکی هایی که سرشار از ویتامین ب هستند به بهبود عملکرد سیتم عصبی کمک میکند. بادام به عنوان منبع اصلی ویتامین ب باعث سلامت بیشتر ذهن و روانتان می شود.

 

  1. کمبود اسید فولیک را جدی بگیرید:
    اسید فولیک یکی از سوخت های مورد نیاز بدن برای دفع استرس می باشد.
    کلم پیچ و اسفناج منبع بسیار غنی از اسید فولیک هستند که می توانند با کاهش سطح استرس بدنتان، به درمان افسردگی خفیف کمک کنند.

 

  1. فیلم های کمدی ببینید:
    دیدن فیلم های کمدی و خندیدن آثار بسیار مطلوبی بر خلق و خو و احساسات تان دارد.
    هر چند برایتان مشکل باشد، اما سعی کنید با صدای بلند بخندید.
    جالب است که بدانید شنیدن صدای خنده باعث سرایت آن به اطرافیان و دریافت بازخورد مثبت می شود که می تواند به شما کمک کند حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
    فراموش نکنید که خنده بهترین داروست.

 

  1. حمام آفتاب بگیرید:
    نور خورشید باعث افزایش سطح مواد ضد افسردگی طبیعی در بدن می شود.
    نور خورشید خاصیت ضد افسردگی دارد که به بهبود خلق و خو و افزایش سطح سروتونین بدن کمک می کند.
    به همین دلیل است که در روزهای ابری احساس انرژی کمتری می کنید.
    هر موقع احساس غم و افسردگی کردید، کافی است نیم ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

 

 

  1. از پاهایتان کمک بگیرید:
    پاها خاصیت دفع کنندگی سموم بدن و کسب آرامش از طبیعت و اجزای طبیعی را دارند.
    به همین دلیل است که راه رفتن بر روی ماسه های ساحل و یا در رودخانه باعث احساس شادی و سرخوشی می گردد.
    اگر دسترسی به طبیعت و اجزای آن ندارید، کافیست شب ها پاهای خود را در آب ولرم قرار دهید و چند قطره روغن رزماری و یا نمک دریایی به ان اضافه کنید.
    یک ماساژ لایت و آرام به راحتی می تواند با افزایش گردش خون در بدن و دفع سموم آن به بهتر شدن حس و حالتان و درمان افسردگی خفیف کمک کند.

 

روان درمانی

اگر تمایل به مصرف داروهای شیمیایی ندارید و در عین حال برای درمان افسردگی خفیف نیاز به کمک دارید، می توانید از روان درمانی بهره مند شوید.
روان درمانی به شما کمک می کند بتوانید با صحبت کردن از میزان استرس و افسردگی تان بکاهید و احساس بهتری نسبت به حال و احوالتان داشته باشید.
در این روند درمان، روان پزشک به شما کمک می کند افکار و باورهایی که باعث بروز احساس افسردگی در شما شده اند را شناسایی و اصلاح کنید.

با اصلاح ریشه ای این عوامل، می توانید تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنید و به درمان افسردگی خفیف خود دست پیدا کنید.
گاهی در روان درمانی از ترکیب این ۳ روش به طور همزمان استفاده می شود، اما فراموش نکنید که تشخیص این موضوع فقط بر عهده پزشکتان می باشد.

سخن آخر

زندگی در شرایط حاضر، مخصوصا با ورود ویروس کرونا و تاثیرات آن بر زندگی مردم، باعث افزایش چشمگیر آمار بیماری های روحی و روانی از جمله افسردگی شده است.
دانستن علائم افسردگی در مراحل اولیه و اقدام به درمان افسردگی خفیف باعث می شود بتوانید از درگیری های جدی وعمیق روحی که در مراحل بعدی افسردگی بروز می کنند در امان بمانید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *