درمان افسردگی در مردان.
با توجه به افزایش مشکلات سیاسی و اجتماعی و به تبع آن تحت فشار قرار گرفتن بیشتر مردان، ضروری است تمام سیستم های روانشناسی و روانپزشکی رسیدگی به سلامت روحی و درمان افسردگی در مردان را اولویت چالش های خود قرار دهند.
مشکلات اقتصادی و رشد عجیب شاخص فلاکت در کشور ما باعث شده است افسردگی به خصوص افسردگی در مردان به یک معضل جدی و خانمان سوز تبدیل شود.
همین مسئله سالانه عامل وقوع مشکلات خانوادگی و زناشویی بسیار زیادی گردد.
همین امرکمک به درمان افسردگی در مردان را جزو اولویت های گروه های تحقیقاتی شاه بابایی قرار داده است.
به نظر شما آیا وجود مشکلات اقتصادی تنها دلیل ابتلای مردان به افسردگی می باشد؟
دلایل ابتلای مردان به افسردگی
مسئولیت های گسترده اجتماعی مردان باعث می شود همواره در معرض آسیب های روانی و اجتماعی فراوانی قرار بگیرند.
همچنین تغییر شیوه زندگی و کاهش روابط اجتماعی نیز برانباشته شدن بار روانی مردان به شدت افزوده است.
توجه کنید که همین امر ممکن است در آینده عامل ابتلایشان به انواع افسردگی گردد.
مهمترین دلایل ابتلای مردان به انواع افسردگی عبارتند از:
- استرس و اضطراب ناشی از مشکلات کاری و خانوادگی
- مشکلات زناشویی و اختلافات با همسر
- ناکام ماندن در رسیدن به اهداف و آرزوها
- از دست دادن شغل و یا به خطر افتادن شرایط کاری
- مشکلات مالی یا ناتوانی در برآورده کردن نیازهای مالی خانواده
- اعتیاد به مصرف انواع مواد مخدر،دخانیات و الکل
- ابتلا به بیماری خاص
- از کار افتادگی
- مرگ همسر، اعضای خانواده و یا دوست بسیار نزدیک
- بازنشستگی
دلایل رایج نبودن درمان افسردگی در مردان
در طول تاریخ همواره از زنان به عنوان موجودات پیچیده یاد شده است.
در حالی که مردان به دلیل سکوتی که در مواجه با مشکلات در پیش می گیرند خود باعث به وجود آمدن پیچیدگی ظاهری در مسائل مختلف می شوند.
متاسفانه باورهایی مانند «مرد باید قوی باشد» و «مرد نباید گریه کند» باعث شده است تا مردان تمایلی به صحبت کردن در مورد مشکلات و مسائل مختلف شان نداشته باشند.
به همین دلیل مشکلاتی که مردان به صورت روزانه با آنها روبرو هستند ناشناس باقی می مانند.
صحبت نکردن خود عامل بروز تنش های روحی و روانی بسیاری می باشد.
در حالی که صحبت کردن باعث تخلیه پتانسیل منفی و تنش ها می گردد.
آیا میدانید در صورت عدم تخلیه این تنش ها و ذخیره انرژی پتانسیل منفی برای مدت طولانی چه می شود؟
فرد به مرور دچار افسردگی میشود که در صورت عدم درمان ممکن است جان وی را نیز به خطر بیاندازد.
چرا برخی افراد نسبت به افسردگی مردان جبهه گیری می کنند؟
یکی از باورهای بسیار غلط جوامع مختلف این است که مردان از روحیه سخت و شکست ناپذیری برخوردار هستند.
و حتی اینکه احساسات برای جامعه مردان مفهوم خاصی ندارد.
این گونه افراد معتقدند وجود پول زیاد و غذای گرم می تواند ضامن خوشبختی همسرانشان باشد.
به همین دلیل هنگامی که صحبت از افسردگی در مردان می شود به شدت جبهه می گیرند.
به عقیده روانشناسان این عقیده کاملا اشتباه است!!
به عبارت دیگر مردان نیز نیازمند محبت و توجه از سوی همسر و خانواده شان می باشند.
بسیاری از مردان جنبه عاطفی زندگی را به جنبه مالی و اقتصادی آن ترجیه می دهند.
و در صورت عدم پاسخ گیری دلخواهشان، دچار مشکلات روحی و روانی می گردند.
همین مسئله عامل ابتلای درصد بالایی از مردان به افسردگی می باشد.
ایا سالمندی یکی از دلایل ابتلا به افسردگی می باشد؟
بررسیهای انجام شده نشان میدهد که افسردگی به هیچ وجه به عنوان بخشی طبیعی از سالمندی شناخته نمی شود.
اما ممکن است مشکلاتی مانند بیماری های قلبی، ابتلا به انواع سرطان یا سکته مغزی باعث بروز علائم افسردگی گردند.
بازنشستگی و یا از دست دادن همسر نیز به تشدید این بحران روحی در دوران سالمندی کمک می کند.
آیا راهی برای درمان افسردگی در مردان وجود دارد؟
خوشبختانه راه های بسیار زیادی برای درمان افسردگی در مردان وجود دارد.
این راه ها می توانند به این قشر از جامعه کمک کنند تا بتوانند سلامت خود را به طور نسبی بازییابند.
درمان این بیماری باید بسیار جدی گرفته شود.
خوشبختانه در صورتی که در مراحل اولیه نسبت به درمان آن اقدام شود در فاصله زمانی بسیار اندک درمان حاصل می شود.
به علاوه، درمان هایی مانند روان درمانی تنها در صورتی به نتیجه می رسند که خود فرد مبتلا به افسردگی بخواهد از شرایط موجود رهایی بیابد و برای رسیدن به این هدف از هیچ اقدامی دریغ ننماید.
در برخی موارد ابتدایی، درمان هایی مانند تغییر شیوه زندگی در کوتاه مدت به نتایج بسیار مثبت می رسد.
روش های درمان افسردگی در مردان
روش های بسیاری برای درمان این بیماری خطرناک قرن ۲۱ وجود دارند که در این بخش به بررسی مهمترین آنها می پردازیم.
درمان افسردگی در مردان با روان درمانی
تصوری که عموم جامعه از روان درمانی و پروسه های مربوط به آن دارند اینست که مجبورند با یک غریبه که به احتمال زیاد مرد هم نیست در مورد مشکلات و مسائل خصوصی خود صحبت کنند تا آن فرد راهکاری برای حل آن مشکل ارائه دهد.
اما این تفکر به هیچ وجه درست نیست.
در بسیاری از مواقع صحبت کردن، بار روانی وقایع و اتفاقات را از دوش مان برمیدارد.
همچنین صحبت کردن باعث می شود به آرامش نسبی روحی و روانی برسیم.
گاهی نیز درحین توصیف حال و روزمان، متوجه می شویم برداشتمان از وقایع اشتباه بوده است.
و در برخی موارد بدون کمک دیگری خود به خود با حل و فصل درونی مشکل مان روبرو می شویم.
همه اینها یک دلیل دارند و آن اینکه:
گاهی برخی برداشت ها احساسی و سطحی هستند که با یک بازبینی کوچک به راحتی از بین می روند.
مشورت و یا مشاوره با یک درمانگر خوب و متخصص و یا حتی با بزرگتری که مورد اعتماد کاملتان می باشد می تواند شما را از دام افسردگی نجات دهد.
دارو درمانی
در سالهای اخیر داروهای بسیار زیادی به بازار معرفی شده اند که می توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند.
اما توجه داشته باشید که این داروها مشکل افسردگی را به طور اساسی درمان نمی کنند.
بلکه در اغلب موارد در کنار تسکین علائم افسردگی، باعث بروز عوارض جدید دیگری نیز می شوند.
به همین دلیل به ندرت پیش می آید که روانپزشک ها، دارو درمانی را برای درمان افسردگی در مردان به مدت طولانی در نظر بگیرند.
درمان افسردگی در مردان به کمک گیاهان دارویی
عوارض موجود در داروهای شیمیایی باعث میشود تا بسیاری از مبتلایان به افسردگی تمایلی به این شیوه درمانی نداشته باشند.
لذا محققان حوزه طب مکمل به این فکر افتاده اند تا راه دیگری برای درمان افسردگی مردان بیایند که عوارض کمتری داشته باشد.
اگر تحت درمان افسردگی قرار دارید میتوانید از گیاهان دارویی معرفی شده در این بخش برای بهبود شرایط تان استفاده کنید.
اما به خاطر داشته باشید که به هنگام استفاده ار این داروهای گیاهی، به هیچ وجه خودسرانه نسبت به قطع داروهای خود اقدام نفرمایید.
گیاه سنبل الطبیب
این گیاه یکی از قدیمی ترین گیاهان دارویی است که در بیشتر کشورهای جهان و حتی ایران برای مصارف گوناگون درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.
این گیاه به صورتی خود رو در جنگل های کم درخت و در کنار جوی آب یا گودال ها یافت می شود.
گیاه این ریشه بسیار خوشبو و معطر است و به صورت خشک شده مورد استفاده درمانی قرار می گیرد.
خشک شدن ریشه نه تنها بوی آن را از بین نمی برد، بلکه باعث بیشتر شدن ان نیز می شود.
ریشه این گیاه به قدری خوشبو است که حتی توجه گربه ها را نیز به خود جلب می نماید.
به همین دلیل به این گیاه علف گربه نیز گفته می شود.
معمولا در طب گیاهی ریشه های ۳ ساله به بالا را برای درمان برمی گزینند.
اما تاثیر درمانی ریشه تازه و تر آن چند برابر بیشتر از نوع خشک شده ان می باشد.
برای خشک کردن غیرطبیعی این گیاه حتما باید از حرارت پایین استفاده کرد تا باعث از دست رفتن خاصیت دارویی آن نشود.
این گیاه به شدت آرام بخش می باشد که همین خاصیت باعث شده به عنوان داروی ضد تشنج و کنترل کننده صرع نیز مورد استفاده قرار بگیرد.
مصرف این گیاه باعث کاهش دلهره، اضطراب و نگرانی می گردد و درمان مناسبی برای افسردگی و استرس محسوب می شود.
برای مصرف کافیست مقدار یک قاشق چای خوری از آن را کوبیده و داخل یک لیوان آب جوش بریزید تا دم بکشد.
پس از گذشت ۳۰ دقیقه میتوانید دمنوش خود را از صافی رد کرده و میل کنید.
طلای سرخ؛ زعفران
زعفران یکی از گیاهان بسیار پرطرفدار کشورهای غرب آسیا می باشد که از قسمت کلاله گل و انتهای خامه مورد مصرف خوراکی قرار می گیرد.
این گیاه خوشبو حاوی ماده ای به نام کرویسن می باشد که باعث ایجاد خاصیت ضدافسردگی می گردد.
بوی قوی و طعم عجیب زعفران باعث تحریک اعصاب می شود و از این طریق اثر آرام بخشی و خواب آوری خود را برجای می گذارد.
برای اینکه این تاثیر از بین نرود باید حتما زعفران را در یک ظرف دربسته و دور از نور نگهداری کنید.
زیرا اسانس زعفران دارای خاصیت تبخیرپذیری می باشد و در صورت نگهداری نامناسب اثر دارویی و آرام بخشی خود را از دست می دهد.
اگر قصد دارید زعفران خود را برای مدت طولانی نگه داری کنید، تا لحظه مصرف از پودر کردن آن بپرهیزید.
علف چای؛ دارویی با پیشینه دوهزار ساله
علف چای یکی از پرآوازه ترین داروهای گیاهی ضد افسردگی می باشد و در بیشتر کشورها برای درمان بیماری های عصبی مورد استفاده قرار می گیرد.
حدودا ۵۰ کارخانه داروسازی در کل جهان از این گیاه برای تولید داروهای ضدافسردگی استفاده می کنند.
در ایران این گیاه را با نام های گل راعی، علف هزارو هوفاریقون می شناسند.
هنگام مصرف برای اهداف درمانی سرشاخه گلدار گیاه تازه یا خشک شده را به صورت دم کرده مصرف می کنند.
علف چای یا گل راعی به دلیل وجود ماده هایپریسین، در درمان انواع افسردگی مزمن و خفیف و بیماری های عصبی تاثیرگذار است.
مخمر گیاهی
مخمر گیاهی از ترکیباتی چون هیپریسین و هیپرفورین تشکیل شده است.
این ترکیبات باعث شده این گیاه به دارویی اثربخش برای درمان انواع افسردگی خفیف تا سطح متوسط تبدیل شود.
برای استفاده درمانی از این گیاه کافیست یک تا دو قاشق غذاخوری از نوع خشک ان را در داخل یک فنجان آب داغ بریزید و پس از ۱۵ دقیقه بنوشید.
سعی کنید روزانه حداقل ۲بار از این نوشیدنی بنوشید تا به بهبود خلق و خو و افزایش حس مثبت تان کمک کند.
هل؛ یک جادوی خوشبو
هل به دلیل داشتن بوی بسیار خوب باعث تحریک سیستم عصبی و کاهش اصطکاک های سیستم عصبی می گردد.
این گیاه خوشبو خواص جوان سازی و آرام بخشی خاصی دارد که باعث می شود پس از مصرف خلق و خوی بهتری پیدا کنید.
جالب است بدانید که همین خاصیت مخمر، به درمان افسردگی کمک می کند.
برای مصرف هل کافیست روزانه یکبار نصف قاشق چای خوری پودر هل را در یک فنجان آب یا شیر جوشیده بریزید و پس از هم زدن میل کنید.
علاوه بر این می توانید هنگام دوش گرفتن، آب وان خود را آغشته به روغن هل نمایید.
و سپس به مدت ۳۰ دقیقه در آن آب قرار بگیرید تا به آرامشی عمیق برسید.
جوز هندی
جوز هندی به عنوان ادویه ای خوشبو و معطر در آشپزی مناطق گرمسیری کاربرد فراوانی دارد.
این دانه سخت و خوشبو با تحریک مغز، باعث از بین رفتن خستگی و تمدد اعصاب می گردد.
با اینکه پودر این دانه سالهاست که به عنوان ادویه ای آرام بخش در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد.
اما تاکنون هیچ اثر دارویی-درمانی از آن به اثبات نرسیده است.
برای بهره مند شدن از خاصیت درمانی کافیست مقدار یک چهارم قاشق چای خوری از آن را به عنوان ادویه به غذای خود اضافه کنید.
همچنین می توانید یک هشتم قاشق چای خوری از پودر آن را به همراه اسموتی یا آبمیوه میل نمایید.
یک دانه غنی به نام بادام هندی
اگر قصد دارید با افزایش انرژی بدنتان تبدیل به فردی بانشاط و پرانرژی شوید، کافیست روزانه چند عدد بادام هندی میل نمایید.
این دانه خوراکی و خوشمزه به دلیل وجود ریبوفلاوین، منیزیم، تریپتوفان، ویتامین ب۶ و … انرژی بسیار زیادی برای بدن تان به ارمغان می آورد.
این انرژی مازاد باعث درمان افسردگی و بهبود خلق و خوی تان می گردد.
همچنین ویتامین ث موجود در بادام هندی باعث تحریک اعصاب و بهبود عمکرد آن می شود.
برای استفاده درمانی از بادام هندی می توانید مقدار مناسبی از آن را در یک لیوان شیر گرم حل نموده و به صورت روزانه میل نمایید.
و یا تعداد انگشت شماری از نوع اجیلی آن را هر روز صبح به همراه صبحانه میل نمایید.
اسیدهای چرب امگا۳
اسیدهای چرب امگا ۳ اثر مستقیمی بر عملکرد مغز دارند.
به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند مصرف ماهی به عنوان منبع اصلی اسیدهای چرب امگا۳ در برنامه غذایی هفتگی قرار گیرد.
تحقیقات و مشاهدات نشان می دهند افرادی که مبتلا به انواع افسردگی می باشند با مصرف قرص های امگا۳ یا خوراکی های غنی از اسیدهای اشباع شده امگا ۳ توانسته اند بهبود بیابند.
لذا غذاهایی مانند ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه کتان و سویا جزو بهترین خوراکی ها برای درمان افسردگی در مردان به شمار می آیند.
اگر ماهی دوست ندارید و قصد دارید از طریق مصرف دارو و قرص این ماده حیاتی را جذب بدنتان کنید، قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
تاکید می کنیم که از مصرف و انتخاب خودسرانه دوز دارو به شدت بپرهیزید.
میوه بهشتی سیب
بی دلیل نبوده که از سیب به عنوان میوه بهشتی یاد کرده اند.
سیب به دلیل داشتن میزان بالایی از ویتامین ب، پتاسیم و فسفر باعث بهبود عملکرد سلول های مغزی و درمان آسیب های روانی و عصبی می گردد.
همچنین مواد موجود در سیب باعث ترمیم سلول های عصبی آسیب دیده می شوند.
همین خاصیت سبب می شود این میوه لذیذ تبدیل به دارویی برای درمان انواع افسردگی ها گردد.
برای اینکه نتیجه درمانی بگیرید فرقی نمی کند که سیب را به چه شکلی میل کنید.
می توانید آن را به چند صورت کامل، رنده شده، سالادی، و یا آب میوه ای میل کنید.
عسل واقعا طبیعی
اگر بتوانید زنبوردار معتمدی پیدا کنید که زنبورهای خود را به صورت طبیعی پرورش می دهد و از شکر و شیره شکر به عنوان شهد قلابی مورد نیاز زنبورها استفاده نمی کند، باید بگوییم که خیلی شانس آورده اید و به هیچ وجه نباید این شانس را از دست بدهید.
عسل طبیعی به دلیل داشتن قند طبیعی باعث تمدد اعصاب و پیشگیری و حتی درمان افسردگی می گردد.
جالب است بدانید که تریپتوفان موجود در عسل طبیعی که از آن به عنوان اسید آمینه آرام بخش یاد می شود باعث بهبود کیفیت خواب و حتی درمان بی خوابی نیز می شود.
همه می دانند که یکی از دلایل تشدید افسردگی، اختلال در خواب و کاهش بعد کیفی آن می باشد.
مصرف روزانه عسل به همراه چای، آب داغ و یا شیر ولرم در ساعات پایانی روز و یا قبل از رفتن به رختخواب می تواند به شما کمک کند خوابی عمیق و با کیفیت داشته باشید.
برای درمان افسردگی در مردان هم توصیه می کنیم روزانه ۵ عدد بادام را به همراه عسل و یا دمونوش جینسینگ میل نمایید و اثر شگفت انگیز آن را در مدت زمان کم ببینید.
مارچوبه
همه ما مارچوبه را به عنوان گیاهی لاکچری و مخصوص ثروتمندان می شناسیم.
قیمت بالای این گیاه جادویی باعث شده است تعداد بسیار کمی از پزشکان و رونپزشکان از آن به عنوان دارویی برای درمان افسردگی در مردان استفاده کنند.
قدرت بالای مارچوبه به خاطر وجود فولات بالا و ویتامین ای غنی می باشد.
به علاوه تریپتوفان موجود در مارچوبه باعث افزایش سطح هورمون سروتونین در بدن و افزایش حس رضایتمندی می گردد.
اگر قدرت خرید مارچوبه را دارید می توانید آن را به صورت خام و تازه و یا بخارپز و کبابی میل کنید.
با مصرف تدریجی به مرور زمان اثر جادویی ان را به چشم خواهید دید.
بعد از مصرف خواهید فهمید که این گرانی بی دلیل نیست!
تاثیرگذارترین راه کمک برای درمان افسردگی در مردان
همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد، دلایل بسیار زیادی در ابتلای مردان به افسردگی نقش دارند.
بسیاری از این دلایل بعد از ازدواج و رفتن زیر بار جدی مسئولیت زندگی به وجود می آیند.
به همین دلیل نقشی که همسران و مادران خانواده می توانند در این شرایط ایفا کنند غیرقابل چشم پوشی است.
اگر همسرتان احساس افسردگی می کند و حال روز مسائدی ندارد شما اولین نفری هستید که باید برای کمک به سویش بشتابید.
اولین کاری که باید بکنید این است که به او بفهمانید شرایطش را درک می کنید.
نشان دهید که بابت این موضوع به هیچ وجه قضاوتش نمی کنید.
اجازه بدهید همسرتان با شما راحت باشد و احساساتش را برای شما بازگو کند.
برای کمک به درمان افسردگی در مردان توسط همسرشان نکات بسیار ظریفی وجود دارد که باید به انها توجه کنید.
نکته اول:
قبل از اینکه فکر کنید همسرتان به افسردگی مبتلا شده است باید علائم آن را بشناسید.
مهمترین علائم ابتلا به افسردگی عبارتند از:
- ناراحتی و اندوهگینی مزمن
- بد اخلاقی و کج خلقی
- بی احساس شدن و از دست دادن علائق
- گوشه گیری و انزوا
- منفی بافی و برداشت های غلط منفی از هر صحبتی
- بحث و جدل بی مورد
- تمایل به خواب زیاد
- سستی و بی حالی مداوم
شناخت این علائم به شما کمک می کند تا زودتر وجود این بیماری را تشخیص دهید.
و تشخیص سریع نیز منجر می شود که زودتر نسبت به نجات همسر و زندگی مشترک خود اقدام نمایید.
نکته دوم:
تمام پالس ها و پیام ها را جدی بگیرید.
افسردگی یک بیماری بسیار جدی است.
و فرد افسرده در برخی موارد برای خود و خانواده خود بسیار خطرناک شمرده می شود.
برای جلوگیری از رسیدن به نقطه خطرناک این بیماری به هیچ وجه شرایط همسرتان را ناچیز نشمارید.
و به هیچ وجه از کنار تهدیدهای او نسبت به خودکشی و یا آسیب رساندن به خود به راحتی رد نشوید.
بهتر است در این موارد خیلی سریع به یک متخصص اعصاب و روان و یا روانپزشک مراجعه نموده و او را از این امر آگاه سازید.
یک متخصص قابل اعتماد می تواند کمک کند تا هرچه سریعتر نسبت به مقابله با خطرات احتمالی اقدام کنید.
نکته سوم:
از هر کمک عاطفی برای حمایت از همسرتان استفاده کنید.
محبت و عشق بهترین داروی مقابله و درمان هر نوع بیماری است.
این که همسرتان ببیند با وجود کم و کاستی ها و خوب نبودن حالش هنوز به او اهمیت می دهید و علاقه تان نسبت به او کم نشده است، پشتوانه بسیار گرمی برایش خواهد بود.
جوری با او رفتارنکنید که مجبور به وانمود کردن و تظاهر شود و افسردگی اش را پنهان کند.
و همچنین هیچگاه از روی دلسوزی و ترحم به او محبت نکنید زیرا مطمئنا نتیجه عکس برجای خواهد گذاشت.
عشق و علاقه باید از صمیم قلب و با تمام وجود باشد تا بتواند تاثیر مثبت داشته باشد.
نکته چهارم:
در صورت پر رنگ شدن علائم بیماری او را متقاعد کنید تا به همراهتان به نزد مشاور و یا روانپزشک مراجعه کند.
به او بفهمانید که با مراجعه به روانپزشک می تواند به روزهای خوب گذشته بازگردد.
و تاکید کنید که اینکار باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود و زندگی داشته باشد.
به او بقبولانید که رفتن به دنبال راه درمان و کمک خواستن از یک متخصص به معنای ضعیف بودن نیست و اینکار هیچ خللی در جایگاه مرد خانواده وارد نخواهد کرد.
نکته پنجم:
به همراه همسرتان به تفریح و ورزش بپردازید.
همسرتان را برای پیاده روی زیر نور آفتاب بیرون ببرید.
سعی کنید سرعت حرکت خود را به گونه ای تنظیم کنید که دچار تپش قلب شوید.
این کار با تنظیم کرن هورمون ها،باعث کاهش هورمون کورتیزول که هورمون بدنام استرس می باشد، می شود.
از سوی دیگر باعث افزایش هورمون سروتونین و هورمون شادی و رضایتمندی می گردد.
سخن آخر
همان طور که گفته شد ابتلای مردان به افسردگی اتفاق عجیبی نیست.
و به همین دلیل درمان افسردگی در مردان هم رویداد خارج از عرفی تلقی نمی شود.
بهتر است به جای چسبیدن به افکار کهنه و قدیمی، این بیماری خاموش را جدی بگیرید.
و سعی کنید در مراحل اولیه نسبت به درمان و بهبود اوضاع روحی خانواده خود اقدام نمایید.
بدون دیدگاه