مطالعه در هفته آخر کنکور

حتما از خود می پرسید چرا این یک هفته اینقدر مهم است؟!
و در این یک هفته طلایی چه کارهایی را باید و نباید انجام داد؟
در این مقاله سعی می کنیم به این سوالات به طور کامل پاسخ بدهیم.

آیا مطالعه در هفته آخر کنکور هم نیاز به برنامه ریزی دارد؟

قطعا هیچ موفقیتی بدون برنامه ریزی به دست نمی آید.
یک برنامه ریزی صحیح کنکوری باید نکات درست و اصولی برای مطالعه در هفته اخر کنکور را نیز شامل شود.
البته توجه داشته باشید که منظور از برنامه ریزی درست و اصولی، مطالعه ۱۲ ساعته در طول روز نمی باشد.

کمیت و کیفیت مطالعه باید معقول و همیشگی باشد، به گونه ای که باعث خستگی و کاهش بازدهی نگردد.
بهترین راه برای داشتن مطالعه مفید در هفته اخر کنکور اینست که روزی ۳ درس اختصاصی و ۲ درس عمومی را  در برنامه خود بگنجانید.

البته دقت کنید که مرور با دوباره خوانی تفاوت بسیار زیادی دارد.
دوباره خوانی شامل مطالعه مجدد مطالب می باشد و به زمان بیشتری نیاز دارد.
اما مرور به معنی بازبینی مطالب فقط مهم می باشد و زمان کمتری را می طلبد.

آیا خواب هم نیاز به برنامه ریزی دارد؟

کمیت و کیفیت خواب هم مانند کمیت و کیفیت مطالعه در هفته های آخراهمیت خاص تری پیدا می کند.
اگر می خواهید برای کنکور از همه نظر آمادگی داشته باشید، برنامه خواب و استراحت روزانه خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی نداشته باشید.
اگر عادت دارید صبح ها دیر از خواب بیدار شوید و شب ها تا دیر هنگام درس بخوانید، سعی کنید هرچه سریع تر این عادات را ترک کنید.

ساعات خواب خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید شب ها زود بخوابید و صبح ها هم زود از جای برخیزید.
این کار در هفته آخر منتهی به کنکور از اهمیت بیشتری برخوردار می شود زیرا اگر زمان برگزاری کنکورتان صبح باشد و شما عادت به خوابیدن تا ظهر داشته باشید، در طول کنکور احساس خواب آلودگی خواهید داشت که این امر باعث کاهش شدید قدرت حافظه و تمرکزتان خواهد شد.

اگر قصد برنامه ریزی برای ساعات خوابتان دارید، سعی کنید هر روز سر ساعت معینی بخوابید و سر ساعت معینی بیدار شوید تا بدنتان به مدیریت انرژی در این بازه زمانی عادت کند.
سعی کنید روزانه حتما ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید.
به هیچ وجه میزان خواب خود را به کمتر از ۶ ساعت کاهش ندهید.

هرگز بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ کتاب ها نروید زیرا ذهن تا یک ساعت از کمترین میزان بازدهی برخوردار است.
می توانید برای بعدازظهرها زمان استراحت در نظر بگیرید تا بتوانید انرژی خود را برای مابقی روز بازیابید. اما دقت کنید که خواب بعدازظهر بهتر است بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باشد.
زیرا اگر بیشتر بخوابید، بعد از بیدار شدنتان کسل و بی حوصله خواهید شد و قادر نخواهید بود به روند مطالعه تان ادامه دهید.
ذکر این نکته ضروری است که اوج هوشیاری حواس انسان ها از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ ظهر و در تایم بعدازظهر هم ۸ تا ۱۰ شب می باشد.

آیا نوع تغذیه بر روند مطالعه در هفته آخر کنکور تاثیر می گذارد؟

قطعا تغذیه به عنوان موتور اصلی بدن، در هر برهه زمانی از اهمیت خاصی برخوردار است.
اگر قصد دارید بدن و مغز خود را برای بازدهی مناسب تر آماده کنید، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
زیرا این کار باعث افت فشار و کاهش قند خون و به تبع آن سستی، کم تمرکزی و کاهش حافظه منجر می گردد.

در هفته آخر کنکور، خوردن صبحانه را به عنوان فعالیت آغاز کننده روزتان جدی بگیرید.
خوردن صبحانه بعد از چند ساعت خواب باعث بالا رفتن قندخون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود.

چه بخوریم تا در هفته آخر کمتر احساس خستگی کنیم؟

از بهترین خوراکی ها برای تامین انرژی مورد نیاز بدنتان می توان به انواع نان و خوردنی های سبوس دار، انواع پروتئین ها مانند گوشت- مرغ و تخم مرغ، مغزها مانند گردو و بادام، انواع میوه یا آبمیوه های طبیعی و سبزیجات تازه اشاره کرد.
اگر همچنان از کمبود انرژی رنج می برید می توانید به هرم غذایی مراجعه کرده و مواد موجود در این هرم را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

نبایدهای خوردنی

برخی از داوطلبان در هفته های آخر به مصرف مکمل های خوراکی روی می آورند که متاسفانه باعث بروز عوارض منفی بر روی بدن می شود.
مصرف انواع قندها مانند شکر، شیرینی، نوشیدنی های گازدار، مربا و خوراکی هایی که دارای قند مصنوعی هستند با افزایش ناگهانی قند خون، باعث کاهش زودهنگام قندخون و احساس خستگی و بی حالی زود هنگام می شوند.

همچنین مصرف شیرینی جات باعث کاهش قدرت حافظه و تمرکز می شود و روند مطالعه تان را با اختلال روبرو می کند.
به جای این خوراکی های مضر می توانید از خرما و عسل که دارای قند طبیعی و غیرمضر و کالری کم هستند، استفاده کنید.
یک هشدار جدی دیگر که باید بدهیم این است که به هیچ وجه شب کنکور غذای بیرون میل نکنید زیرا این کار احتمال مسمومیت را تا حد بسیار زیادی بالا می برد.

بهترین خوراکی قبل از کنکور غذاهای سالم خانگی هستند که دارای اسیدهای چرب امگا۳، پروتئین و ویتامین های گروه ب می باشند.
مصرف لبنیات نیز به دلیل وجود لاکتوز و انواع افزودنی ها باعث احساس اضطراب و استرس و گاها حساسیت می گردد. لذا مصرف انواع لبنیات و بستنی را هنگام مطالعه در هفته آخر کنکور به حداقل ممکن برسانید.
همچنین به دلیل احتمال بروز حساسیت پروتئینی و لاکتوزی و به تبع آن بروز دل درد و تهوع در طول جلسه کنکور، در روز کنکور به هیچ وجه لبنیات میل نکنید.
مصرف انواع نوشابه های گازدار و انرژی زا هم در ایجاد احساس اضطراب و تنش های عصبی نقش اساسی دارد و به هیچ وجه در این دوران نباید مصرف شوند.

تغذیه صحیح یعنی شروع روز با خوردن صبحانه

یکی از مشخصات اصلی داشتن تغذیه مناسب، خوردن صبحانه در ساعات اولیه صبح و درکمتر از یک ساعت بعد از بیداری می باشد.
متاسفانه بسیاری از دانش آموزان و حتی بزرگسالان خوردن صبحانه شان را به ساعات میانی صبح منتقل می کنند و در ساعات اولیه صبح عادت به صرف خوراکی و آب ندارند.
این عادت غذایی نادرست سر جلسه کنکور می تواند اثرات منفی جدی بر بازدهی و نتیجه آزمون داشته باشد.

بهترین راه برای جلوگیری از این آسیب ها این است که از چند هفته قبل خود را به سحرخیزی عادت دهید.
سپس بعد از شستن دندان ها یک لیوان آب جوشیده میل کنید.
این کار به بیدار شدن کامل ارگان های بدنتان کمک می کند و باعث می شود زودتر بتوانید فرایند یادگیری را شروع کنید.

قبل از اینکه به سراغ صبحانه بروید چند دقیقه نرمش کنید تا با ترشح هومون ها احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشید.
سپس صبحانه را با لذت تمام میل کنید و خود را برای داشتن روزی پرنشاط و پرانرژی اماده کنید.
اگر قصد دارید روز بی عیب و نقصی از جنبه آرامش روانی داشته باشید، مصرف انواع نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای و همچنین شکلات را به حداقل ممکن برسانید.
در عوض مصرف هویج، کرفس و ماهی را به طور جدی رو برنامه غذایی خود بگنجانید.

دوپینگ شب کنکور

اگر استرس و تنش زیادی دارید می توانید از قرص های مکمل ویتامین ب کمپلکس که بدون نسخه در داروخانه ها توزیع می شوند استفاده کنید.
این قرص به دلیل داشتن انواع ویتامین های گروه ب، باعث کاهش اضطراب و تنش های عصبی و رفع کم اشتهایی می گردد.

هشدارهای کنکوری!

هشدار اول:

هنگام مطالعه در هفته آخر کنکور از مطالعه مطالب جدید به شدت بپرهیزید.
به جای اینکه به مطالب خوانده نشده فکر کنید و وقتتان را صرف دروس جدید کنید، به مرور مطالب خوانده شده بپردازید.
مطمئن باشید مرور مطالب آشنایی که در آستانه فراموشی هستند مفیدتر از خواندن مطالب جدید و حتی مهم هستند.

سعی کنید در طول مطالعه در هفته آخر کنکور به جای اینکه عرض و دامنه مطالب را زیاد کنید، عمق ادراکی انها را افزایش دهید.
حتی می توانید با بررسی چند تست، مخصوصا تست های علامت دار، خود را برای آزمون بزرگ آماده کنید.

هشدار دوم:

روابط دوستانه خود را قطع کنید.
شاید با خود فکر کنید که به خاطر هدر رفت زمان این نکته را در این بخش گنجانده ایم.
اما باید بگوییم این نکته بسیار مهم تر از این حرف هاست.

هنگامی که با دوستان کنکوری خود صحبت می کنید، اغلب در مورد میزان درک مفاهیم و حجم مطالب خوانده شده بحث می کنید.
اگر بیشتر از دوستانتان مطالعه کرده باشید دچار غرور می شوید و به خود اجازه می دهید روزهای اتی را با ساعات مطالعه کمتر سپری کنید.
اگر هم کمتر از دوستانتان مطالعه کرده باشید دچار استرس و اضطراب می شوید و روند مطالعه تان با اختلال شدید روبرو می شود.

البته فراموش نکنید که معمولا دوستان تان واقعیت را به شما نمی گویند و این اطلاعات اشتباه باعث برهم خوردن برنامه ریزی و روند مطالعه شما می شود.
پس بهتر است روابط خود را در هفته های منتهی به کنکور به قدری کاهش دهید که دیگر خبری از روند مطالعه دوستان تان نداشته باشید تا نه دچار غرور شوید و نه استرس تان بالا برود.

هشدار سوم:

گذشته را رها کنید.
معمولا در هفته های آخر اکثر داوطلبان دچار حسرت خوردن می شوند و از اینکه وقت کمتری به مطالعه اختصاص داده اند و یا فلان درس را در اولویت قرار نداده اند دچار حسرت و پشیمانی می شوند.
آیا فکر می کنید این احساس به نتیجه گیری بهترتان کمک خواهد کرد؟

قطعا اینکه با افسوس و احساس عذاب وجدان در گذشته سیر کنید نتیجه ای جز هدر رفت زمان وانرژی تان نخواهد داشت.
به جای این کار به استفاده بهینه تان از زمان حال تان فکر کنید.
اینکه چگونه در این روزهای پایانی حافظه خود را تقویت کنید و چه مطالبی را در اولویت مرور قرار دهید باید مرکز توجه تان باشد.

هشدار چهارم:

در مرحله مرور، فرمول ها را به بهانه مسلط بودن حذف نکنید.
در یکی دو هفته آخرسعی کنید تمام مطالبی را که تاکنون خوانده ای را مرور کنید.
اگر حجم مطالب زیاد هستند به مرور تیترها و جدول ها اکتفا کنید تا حافظه تان درگیر شود و اطلاعات ذخیره شده قدیمی تازه شوند.

حتی اگر از تسلط تان مطمئن هستید، هیچ کدام از جدول ها و فرمول ها را از قلم نیاندازید.
بسیاری از داوطلبان اعلام می کنند سر جلسه کنکور بسیاری از بدیهیات و فرمول های ساده را فراموش کرده اند و سر مسائل بسیار ساده دچار شک و تردید شده اند.
برای اینکه دچار اینگونه مشکلات نشوید مرور ساده ترین فرمول ها و مطالب را بی اهمیت و کم ارزش نپندارید.

هشدار پنجم:

فکر کردن به کنکور را متوقف کنید.
اگر می خواهید در کنکور موفق شوید، فکر کردن به آن را همین امروز متوقف کنید و فکر کردن به دانشگاه را جایگزین آن کنید.
فراموش نکنید که کنکور هدف شما نیست!! بلکه تنها وسیله ایست برای شما تا به هدفی اصلی تان که ورود به دانشگاه است برسید.

هرچه بیشتر تمرکزتان را از منبع استرس بگیرید کمتر دچار استرس می شوید.
تحقیق در مورد رتبه مورد نیاز و درصد ها را به هفته های اول مطالعه محدود کنید و بعد از آن دیگر به سراغش نروید.
زیرا این کار نتیجه ای جز افزایش استرس نخواهد داشت.

هشدار ششم:

روز آخر به هیچ وجه مطالعه نکنید.
بهترین کاری که روز آخر می توانید انجام بدهید این است که مطالعه را به طور کامل کنار بگذارید و فقط استراحت کنید.
به هیچ وجه بعد از ظهر نخوابید تا بتوانید خواب عمیق و راحتی داشته باشید.

برای کسب شارژ روحی طبیعی می توانید عصر به پارک بروید و کمی پیاده روی کنید.
صرف زودهنگام شام سبک را فراموش نکنید تا بتوانید حوالی ساعت ۱۰ به رختخواب بروید.
از تماشای تلویزیون قبل از خواب به شدت بپرهیزید و سعی کنید خود را از رسانه های جمعی و اخبار منتشر شده در آن دور نگه دارید.

هشدار هفتم:

کارهایتان را به روز آخر موکول نفرمایید.
اگر قصد خرید خودکار و مداد را دارید و یا برای جلسه کنکور به تهیه لوازم خاص نیازمندید، به هیچ وجه این کار را به روز آخر موکول نکنید.
سعی کنید از چند روز قبل تمام مایحتاج خود را تهیه نموده و کارت خود را هم پرینت گرفته باشید.

استرس انجام این کارها درست یک روز قبل از آزمون، تاثیر بسیار منفی بر سطح آرامش تان خواهد داشت.
حتما از قبلی لیستی از مایحتاج خود تهیه کنید و هنگام خدیر هم سعی کنید باکیفیت ترین ها را انتخاب کنید تا سر جلسه کنکور دچار مشکل و اتلاف وقت نشوید.
لیست شما باید شامل دو عدد مداد سیاه نرم، پاک کن نرم و بی گَرد، خودکار، دستمال کاغذی، آب، شکلات و کارت ورود به جلسه باشد.

هشدار هشتم:

شناسایی محل برگزاری کنکور را به روز برگزاری موکول نکنید.
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که داوطلبان مرتکب می شوند این است که شناسایی محل برگزاری آزمون را به صبح برگزاری کنکور موکول می کنند.
مبهم بودن محل برگزاری کنکور به عنوان یکی از بزرگترین عوامل ایجاد تشتت ذهنی و استرس شناخته می شود.

حتما از یک روز قبل نسبت به شناسایی محل برگزاری کنکور اقدام کنید و زمان لازم برای رسیدن به مقصد را با احتساب ترافیک تخمین بزنید.
فراموش نکنید که محلی را برای پیاده شدن از اتومبیل و یا بازگشت به نزد شخصی که قرار است در راه برگشت همراهتان کند، تعیین کنید.

هشدار نهم:

تست های تالیفی را کنار بگذارید.
بسیاری از تست های تالیفی پشتوانه علمی ندارند و بدون در نظر گرفتن بعد معنایی و هدف گذاری شده طراحی می شوند.
پاسخگویی به این گونه تست ها هیچ کمکی به بهبود عملکرد شما در جلسه کنکور نخواهد کرد و تنها باعث اتلاف وقت تان خواهد شد.

به جای این کار به سراغ تست های ۳ سال اخیر بروید و سعی کنید هر هفته یک آزمون جامع را شبیه سازی کنید.
بررسی ها نشان می دهد درصدی از تست های ۳ سال قبل مجددا در دوره های بعد تکرار می شوند.
اما به هیچ وجه شبیه سازی آزمون های جامع را در ۳ روز آخر انجام ندهید.

شاه کلید مطالعه دروس عمومی و اختصاصی

یکی از اساسی ترین نکاتی که باید در نظر بگیرید اینست که نباید نحوه مطالعه و مرور دروس اختصاصی تان با دروس عمومی یکی باشد.
این دو گروه تفاوت های زیادی از جنبه ماهیت و یادگیری دارند که در برنامه ریزی مطالعه در هفته آخر کنکور باید مد نظر قرار گرفته شود و نباید نسخه واحدی برای تمام دروس پیچید.
برای مثال هنگام مرور درس ادبیات باید توجه به املا و معنی لغات و همچنین آرایه های ادبی مد نظر گرفته شود.

در حالی که در مرور درس عربی توجه به قوائد و صرف فعل ها اهمیت بیشتری دارد.
ولی در درس دین و زندگی توجه به محتوای متن و حتی جزئیات بسیار مهم است.
شاه کلید مطالعه و مرور دروس اختصاصی و عمومی این است که هنگام برنامه ریزی- مطالعه و مرور مطالب، هویت آن دروس هم باید مد نظر قرار گرفته شود.

تست های سالهای قبل بهترین منبع برای پیدا کردن نحوه مطالعه و مرور مطالب هستند.
همین روش بهترین راه برای فهمیدن این نکته است که چه مطالبی نیاز به مطالعه و بررسی ندارند.

نکته پایانی

شرکت در کنکور همانند شرکت در یک مسابقه ورزشی است و شرکت کنندگان در کنکور مانند ورزش کاران مسابقات ورزشی هستند.
پس اگر قصد موفقیت دارید باید سعی کنید مانند ورزشکاران پیش بروید.
اما آیا می دانید ورزشکاران چگونه خود را برای مسابقات آماده می کنند؟

آنها ماه ها و هفته ها قبل از شروع مسابقات بدن خود را آماده می کنند و سپس با جدیت تمام، تمرینات و فعالیت های خود را پیش می برند.
اما هر چه به مسابقات نزدیک می شوند سبک و حجم تمرینات خود را کاهش می دهند و سعی می کنند با این کار سطح انرژی و توانمندی های خود را بالا نگه دارند.
تمام ورزشکاران تغذیه خود را با دقت تحت کنترل دارند و سعی می کنند با تغذیه پروتئینی، عضلات خود را تقویت و آماده کنند.

انجام تمرینات پرفشار و غیر اصولی باعث به وجود امدن آسیب های بسیار جدی و حتی مرگ ورزشکار می گردد، لذا ورزشکاران سعی می کنند طبق برنامه و بر اساس چارچوب فعالیت کنند.
شما هم می توانید از این روش استفاده کنید و بازدهی خود را در طی مطالعه در هفته آخر کنکور افزایش دهید.