چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز

 

در این مقاله قصد داریم با برپایی یک چالش همگانی به نام « چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز » به شما کمک کنیم تا در  طول ۱۲ روز، بتوانید به حافظه ای قدرتمند دست پیدا کنید.

این تمرینات در مدت۱۲ روز و به صورت روزانه باید دنبال شود تا بعد از ۱۲ روز بتوان به نتیجه مورد نظر رسید.

در صورتی که تمایل دارید بیشترین بهره وری را از این تمرینات به دست بیاورید، کافیست روزانه چندین بار هر تمرین را انجام دهید.

و حتی بعد از اتمام چالش نیز تمرینات خود را متوقف نکنید.

 

روز اول:

در تمرین اول در اولین روز از چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز ، به سراغ تجسم کردن و تصویر کردن اشیاء می رویم.

 

قدم اول: شئی مانند مداد یا ساعت را انتخاب کنید.

قدم دوم: به مدت ۳۰ ثانیه به شئی نگاه کنید.

قدم سوم: چشمان خود را ببندید و سعی کنید آن شئی را به صورت واضح تجسم کنید.

قدم چهارم: چشمان خود را باز کنید و مجددا به آن شئی نگاه کنید. سپس چشمان خود را بسته و مجددا تجسم کنید.

قدم پنجم: این تمرین را آنقدر ادامه دهید تا بتوانید آن شئی را به طور کامل و با جزئیات مجسم کنید.

 

روز دوم:

قدم اول: ۳ موضوع برای فکر کردن انتخاب کنید. ( موضوعاتی مانند یک خاطره مشخص، یک کتاب، یک فیلم)

قدم دوم: به مدت ۳ دقیقه به موضوع اول فکر کنید. حواستان باشد که به چیز دیگری فکر نکنید.

قدم سوم: حال به مدت ۳دقیقه به موضوع دوم فکر کنید.

قدم سوم: در انتها به مدت ۳ دقیقه به موضوع سوم فکر کنید. حواستان باشد که این ۳موضوع را با هم قاطی نکنید.

 

روز سوم:

قدم اول: یک صفحه مقوایی سفید بردارید و بر رویش یک نقطه سیاه به قطر ۲ سانتی متر بکشید.

قدم دوم: مقوا را طوری بر روی دیوار نصب کنید که دقیقا روبروی پیشانی تان قرار بگیرد.

قدم سوم: با فاصله ۲متر از صفحه به حالت چهار زانو به گونه ای بنشید که پای راست تان بر روی پای چپ تان قرار بگیرد.

قدم چهارم: چشمان خود را ببندید و به خود تلقین کنید که نگاهتان پس از باز شدن چشم ها دقیقا بر روی نقطه خواهد افتاد.

سپس چشمان خود را باز کنید.

قدم پنجم: به نقطه سیاه خیره شوید و سعی کنید پلک نزنید.

ولی اگر در چشم هایتان احساس سوزش کردید، برای چند لحظه چشمانتان را ببندید و مجددا تمرین را از سر بگیرید.

قدم ششم: به طور طبیعی در تمرین های دور اول تا سوم چشم تان ممکن است زود خسته شود.

اما دلسرد نشوید و به تمرین خود ادامه دهید.

 

روز چهارم:

تمرین روز چهارم از چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز ، تقویت تصویرسازی قیافه ها و چهره ها در ذهن می باشد.

این تمرینات باعث تقویت تمرکز فکری شما می شوند.

 

قدم اول: نام ۱۰ نفر از دوستان یا اقوام خود را بر روی کاغذی بنویسید.

قدم دوم: چهره یکی از آنها را به طور کلی به خاطر بیاورید.

قدم سوم: سعی کنید جزئیات چهره او را به طور کلی در تصویر ذهنی خود لحاظ کنید.

قدم چهارم: به احتمال زیاد جزئیات زیادی را به خاطر نیاورید.

همه آن چیزی را که به یاد نیاوردید را یاداشت کنید.

برای مثال ممکن است رنگ چشمان آن شخص را به یاد نیاورید. در این صورت دفعه بعد به رنگ چشمانش بیشتر دقت کنید.

قدم پنجم: این تمرین را هر روز به طور جدی دنبال کنید.

 

روز پنجم:

در مقابل ویترین یکی از فروشگاه های نزدیک منزل تان بایستید و سعی کنید تمام موارد موجود در ویترین را به خاطر بسپارید.

برای مثال در مقابل ویترین کتاب فروشی بایستید و سعی کنید عناوین کتابهایی که در ویترین چیده شده اند و نحوه قرارگیری آنها و دیگر جزئیات را به طور دقیق به خاطر بسپارید.

سپس به منزل بروید و این کارها را انجام دهید:

 

قدم اول: دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن به اندازه کافی وارد مغزتان شود. سپس چشمان خود را ببندید.

قدم دوم: سعی کنید آنچه را که دیده اید را به خاطر بیاورید. آیا می توانید تمام تصویر را با جزئیات به خاطر بیاورید؟

قدم سوم: دوباره به فروشگاه مراجعه کنید و ببینید چه تعداد از کتابها را به یاد نیاورده اید.

قدم چهارم: مجددا به ویترین نگاه کنید و ببینید کدام جزئیات را نتواسته اید به یاد بیاورید.

 

روز ششم:

تا جایی که می توانید سعی کنید قدرت تصویرسازی ذهن خود را پرورش دهید.

تمرین روز ششم چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز ، صرفا برای تقویت قدرت تصور و تخیل و تصویرپردازی شما طراحی شده است.

قدم اول: ابتدا یک شعر برای این تمرین با سلیقه خودتان انتخاب کنید.

قدم دوم: در مراحل ابتدایی این تمرین سعی کنید از شعرهای ساده و تصویری استفاده کنید.

قدم سوم: با توقف بر روی هر کلمه مهم اسمی، سعی کنید تصویر آن را مجسم کنید.

کلمات اسمی به آن دسته از کلمات اطلاق می شوند که برای نام بردن چیزی به کار می روند.

قدم چهارم: در حین انجام این تمرین سعی کنید فکر خود را به مطالبی که با موضوع شعررابطه ای ندارند مشغول نکنید.

 

روز هفتم:

در این مرحله وقت آن فرا رسیده است که بر روی افزایش قدرت تمرکز تصویری خود، کار کنید.

البته این تمرین منجر به تقویت قدرت حافظه نیز خواهد شد.

 

قدم اول: ابتدا ۱۰ عکس یا پوستر انتخاب کنید.

قدم دوم: به مدت ۳۰ ثانیه به عکس نگاه کنید.

قدم سوم: تصویر را کنار بگذارید و چشمان خود را ببندید.

قدم چهارم: سعی کنید تمام اجزاء تصویر را به خاطر بیاورید و آنها را بر روی کاغذی یادداشت کنید.

 

روز هشتم:

با انجام این تمرین قادر خواهید شد صداها و ریتم ها را به تصویر تبدیل کنید.

 

قدم اول: یک موزیک لایت پخش کنید.

قدم دوم: بر روی تخت دراز بکشید؛ چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید.

قدم سوم: سعی کنید کلام موجود در موسیقی را به تصویر ذهنی تبدیل کنید.

قدم چهارم: چند بار به همان موسیقی گوش دهید و سعی کنید هر بار کلمات بیشتری را به تصویر تبدیل کنید.

 

روز نهم:

این تمرین برای تقویت تمرکز ذهنی بسیار مفید می باشد.

برای انجام این تمرین، این چند قدم را پیش ببرید.

 

قدم اول: از عدد ۳۰۰ به طور متوالی ۳ عدد کم کنید و به عقب برگردید تا به عدد ۱ برسید. (۳۰۰-۲۹۷-۲۹۴-…)

قدم دوم: حالا از ۲۰۰ شروع کنید و به طور متوالی ۲ عدد کم کنید تا به ۱ برسید.

قدم سوم: از ۱۰۰ شروع کنید و به طور متوالی ۲ عدد کم کنید و همان روال قبلی را تا انتها ادامه دهید.

قدم چهارم: در نظربگیرید که در این تمرین، ترتیب انجام دادن مراحل اهمیتی ندارد. یعنی می توانید اول از ۲۰۰ شروع کنید و بعد به سراغ ۳۰۰ بروید.

 

روز دهم:

قدم اول: دراز بکشید و به سقف نگاه کنید.

قدم دوم: در ذهن خود حرف «الف» را به طول یک متر بر روی سقف ترسیم کنید.

قدم سوم: تصویر ذکر شده را به وضوح مجسم کنید.

قدم چهارم: سپس به سراغ حرف «ب» بروید و همین کار را انجام دهید.

قدم پنجم: در حین انجام این تمرین، اجازه ندهید افکار دیگری وارد ذهنتان شوند.

قدم ششم: تمام حروف الفبا را به همین شکل تصور کنید.

 

روز یازدهم:

قدم اول: دو برگ کاغذ بر روی میز قرار دهید.

قدم دوم: در هر دست خود یک خودکار جداگانه بگیرید.

قدم سوم: دو دست خود را همزمان حرکت دهید. دست راست را در جهت چپ و دست چپ را در جهت راست.

این تمرین را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.

قدم چهارم: در تمرین بعدی جهت را عوض کنید.

 

روز دوازدهم:

بالاخره به انتهای چالش ۱۲ روزه تقویت حافظه و تمرکز رسیدیم.

در تمرین روز آخر سعی می کنیم از حس لامسه برای تقویت ذهن خود استفاده کنیم.

کافیست هر آنچه لمس می کنیم را مجسم نماییم.

 

قدم اول: چشمان خود را ببندید و سعی کنید شیء را لمس کنید.

قدم دوم: به پستی و بلندی و نرمی یا سختی شیء توجه کنید. سعی کنید هر آنچه را که لمس می کنید تجسم کنید.

به جزئیات دقت بیشتری کنید.

قدم سوم: شیء دیگری را برداشته و همین تمرین را انجام دهید.

قدم چهارم: این تمرین را حداقل بر روی ۲۰ شیء انجام دهید.