استرس یادگیری رانندگی
اگر پاسخ تان مثبت است باید بگوییم شما تنها نیستید و این یک اتفاق نادر نیست.
بسیاری دیگر از افراد هستند که حتی از تصور کردن رانندگی هم دچار استرس و اضطراب می شوند و ترس از رانندگی کردن تبدیل به کابوس های شبانه شان شده است.
در این مقاله سعی می کنیم با بررسی اجمالی استرس یادگیری رانندگی، راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه دهیم.
فوبیای ترس از رانندگی
ویفوبیا یا ترس از رانندگی به حالتی گفته می شود که در ان شخص هنگام رانندگی دچار ترس شدید و پی در پی می شود.
در اثر این احساس فرد ممکن است اصلا قادر به رانندگی نباشد.
در برخی موارد شخص از تجسم رانندگی کردن هم دچار اضطراب می شود وحالات عصبی منفی به او دست می دهد.
انواع استرس یادگیری رانندگی
ترس از رانندگی به دو نوع تقسیم می شود:
- در نوع اول این ترس برای افرادی رخ می دهد که هنوز گواهی نامه خود را دریافت نکرده اند و این ترس مانع از اقدام انان برای یادگیری رانندگی و گرفتن گواهی نامه شده است.
- نوع دوم زمانی رخ می دهد که فرد دوره اموزشی را گذرانده وموفق به کسب گواهینامه شده است.
اما از اینکه به تنهایی پشت فرمان بنشید و کنترل اتومبیل شخصی را به دست بگیرد احساس تنش و اضطراب می کند.
به بیانی دیگر دسته دوم انهایی هستند که موفق به کسب گواهینامه می شوند اما هیچ وقت نمی توانند از آن استفاده کنند.
درمان استرس رانندگی برای این دسته بسیار راحت تر است.
زیرا این افراد تجربه نشستن پشت فرمان و رانندگی کردن را دارند و می توان به راحتی و با انجام چند تکنیک به ادامه این راهشان کمک کرد.
اما دسته اول به دلیل درگیری با نوع اغراق شده وغیر واقعی یادگیری رانندگی، بیشتر نیازمند کمک و همراهی هستند.
این دسته هیچ گاه نمی توانند و نمی خواهند برای گرفتن گواهینامه اقدام کنند و قید آن را برای همیشه می زنند.
علت ترس از رانندگی چیست؟
دلایل بسیار زیادی برای ایجاد ترس از رانندگی وجود دارند که در افراد مختلف کاملا متفاوت هستند.
بزرگترین ترس افراد درگیر با استرس یادگیری رانندگی این است که نگران هستند با عابرین پیاده تصادف کنند.
مرگ و یا آسیب رساندن به افراد دیگر برای این افراد تبدیل به فوبیا شده است.
عده ای دیگر نگران برخورد با اتومبیل های دیگر هستند و از این که تصادف کنند می ترسند.
برخورد منفی اعضای خانواده، به خصوص پدر-مادر-خواهر-برادر و همسر در هنگام رانندگی، و یا واکنش تند انها نسبت به نحوه عملکرد افراد نیز باعث ایجاد استرس یادگیری رانندگی می شود.
برخی نیز نگران این هستند که اشتباه کنند و برای اشتباهشان مورد تمسخر دیگران قرار بگیرند.
اما عده بسیار اندکی نگران واژگون شدن اتومبیل و مرگ هستند.
تمام این دلایل به احساس خطر واقعی یا غیر واقعی افراد مربوط می شود که بسیاری از آنها ریشه در کودکی افراد دارند.
اما آنچه مسلم است این است که بسیاری از این نگرانی ها هیچ گاه رخ نمی دهند و استرس برخورد با آنها کاملا بی مورد است.
ریشه ترس از رانندگی چیست؟
آیا تاکنون به این فکر کرده اید که در میان تمام فعالیت های روزانه که انجام می دهیم و آموزش هایی که می بینیم، چرا باید از رانندگی کردن بترسیم؟
چرا از آشپزی و یا سوار تاکسی شدن نمی ترسیم؟
دلیل اول:
یکی از مهمترین دلایل این ترس پیروی از گذشتگان و ترس ثبت شده در ژن های مان می باشد.
بسیاری از ترس ها مانند ترس از تاریکی و ترس از حیوانات درنده از زمان انسان های اولیه در حافظه کیهانی و ژن های ما ثبت و ضبط شده اند و سینه به سینه به نسل های بعدی انتقال یافته اند.
بسیاری از این ترس ها با شرایط دنیای امروزی و زندگی با تکنولوژی مطابقت ندارند، اما ما همچنان آنها را تجربه می کنیم.
دلیل دوم:
دومین دلیل اینگونه ترس ها این است که مادران ما از کودکی ترسیدن را به ما یاد داده اند.
متاسفانه اولین واکنشی که در کودکی به ما یاد داده اند ترس از حیوانات، ترس از اتفاقات، ترس از بیماری و انواع دیگر از ترس ها بوده است.
بنابراین ما بیشتر از اینکه امیدوار باشیم، ترسیده ایم.
متاسفانه این موضع با رخنه کردن در ضمیر ناخوداگاه و ریشه ای شدن به عنوان یک باور، به راحتی می تواند تبدیل به یک مانع جدی در رسیدن به اهداف افراد شود.
و حتی در میان سالی هم مانع انجام بسیاری از کارهایمان شوند.
دلیل سوم:
نظام عملی انسان ها بر پایه نظام باورهای انها شکل می گیرد.
افرادی که عادت به افکار منفی دارند و در انجام هر کاری ابتدا جنبه منفی آن را در نظر می گیرند، اضطراب و استرس زیادی به خود تحمیل می کنند.
توجیه این گونه افراد اینست که حوادث هر لحظه امکان وقوع دارند.
اما آیا این موضوع را در نظر می گیرند که احتمال وقع هر حادثه با احتمال عدم وقوع آن برابر است؟
یعنی ۵۰ درصد احتمال وقوع+ ۵۰ درصد احتمال عدم وقوع.
پس چرا باید انرژی ذهنی خود را باید فقط صرف جنبه منفی آن کنیم؟؟!
برای غلبه بر ترس از رانندگی چه باید کرد؟
-
اهداف بزرگ را به مقاصد کوچک تقسیم کنید.
اگر از اینکه در شلوغی شهر رانندگی کنید استرس می گیرید و نگران نحوه عملکردتان در رانندگی های طولانی هستید، مقاصد کوتاه تری انتخاب کنید.
به چند خیابان اطراف منزلتان اکتفا کنید و زمان کمتری را برای این کار در نظر بگیرید.
فراموش نکنید رانندگی مهارتی است که باید با کسب تجربه بیاموزید.
این را هم بدانید که بسیاری از افرادی که در حال حاضر مهارت خاصی در رانندگی پیدا کرده اند، روزی چیزی از ان نمی دانستند و روزگاری با همین ترس ها و نگرانی ها دست و پنجه نرم کرده اند.
-
نقاط ضعف خود را پیدا کنید.
باید پیدا کنید که چه چیز باعث ترس و نگرانی شما می شود.
آیا از رانندگی در سربالایی می ترسید؟
و یا از اینکه مجبور شوید دور یک فرمان بزنید استرس میگیرید؟
ضعف خود را پیدا کنید و سعی کنید با تمرین و تکرار زیاد در ان حرفه ای شوید.
کافی است در ساعات خلوتی خیابان ها بیرون بروید و در خیاباهای اطراف آنقدر دور بزنید تا مسلط شوید.
مطمئن باشید که هر بار که دور می زنید نسبت به بار قبل احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
-
به تنهایی رانندگی کنید.
اگر نگران این هستید که ممکن است مورد تمسخر اطرافیان و دوستان تان قرار بگیرید، دور از آن ها رانندگی کنید.
تا زمانی که مسلط نشده اید هیچ کدام از افرادی که احتمال می دهید مسخره تان کنند را سوار نکنید.
پارکینگ ها و خیابان های خلوتی که احتمال روبرو شدن با آشنایانتان در آن کم است را برای تمرین انتخاب کنید.
فراموش نکنید که نیازی نیست اطرافیانتان را در جریان مراحل آموزشی، نقاط قوت و یا ضعف خود قرار دهید.
اجازه دهید همه اینها به عنوان یک راز بین شما و مربیتان باقی بمانند.
-
اشتباه رایج دیگران را تکرار نکنید.
بسیاری از افراد برای اینکه بتوانند در مکان و زمان خلوت رانندگی کنند شب ها تمرین می کنند.
اما شب به دلیل تاریکی و کم بودن دایره دید شباهت کمی به رانندگی در شرایط واقعی دارد.
در روز به دلیل روشن بودن هوا، دایره دید افراد بزرگتر و حواس پرتی ها وسیع تر می باشند.
لذا مشکلات و چالش هایی که در طول روز ممکن است پیش بیایند با شب مطابقت ندارند.
اگر قصد تمرین دارید روز را انتخاب کنید. زیرا علاوه بر اینکه زاویه دید بهتری به شما می دهد، باعث بالا رفتن اعتماد به نفس تان هم می شود.
-
عامل احساس آرامش خود باشید.
رانندگی کردن به دلیل تنش ها و چالش هایی که در طبیعت خود دارد، نیازمند آرامش زیادی می باشد.
راننده باید زمانی که پشت فرمان می نشیند احساس امنیت و آرامش داشته باشد.
اما هیچ کس جز خود شما نمی تواند زمینه ساز این آرامش باشد.
برای اینکه احساس آرامش داشته باشید سعی کنید لباس و کفش راحت بپوشید.
از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لباس های تنگ به هنگام رانندگی جدا خودداری کنید.
زیرا این نوع پوشش باعث کاهش شدید احساس آرامش و افزایش استرس یادگیری می شود.
قبل از حرکت صندلی و آینه خود را تنظیم کنید تا در حالت راحتی قرار بگیرید.
همچنین می توانید هنگام رانندگی موسیقی ملایم و آرامش بخش پخش کنید. این کار کمک تاثیرگذاری به غلبه بر استرس و مزاحمت های محیط اطراف می کند.
-
قبل از شروع رانندگی چند دقیقه با خود مکالمه مثبت داشته باشید.
نگاهی که نسبت به خودتان دارید و مکالمه ای که در خلوت با خود انجام می دهید عامل اصلی تعیین جهت و حرکت شماست.
اگر دچار ترس و یا ضعف اعتماد به نفس هستید، کافیست مکالمه مثبتی با خود داشته باشید و به خود اطمینان خاطر بدهید که از پس همه این ترس ها نگرانی ها برمی آیید.
جملاتی مانند:
- من با سرعت مطمئنه و با رعایت کامل قوانین رانندگی می کنم، پس دلیلی ندارد که دچار حادثه یا مشکل شوم.
- رانندگی یک کار بسیار معمولی روزانه است، درست مانند پیاده روی. من هم مانند بسیاری از افراد دیگر در حال انجام کار روزانه ام به بهترین نحو هستم.
- برای مقابله با هرگونه خطر احتمالی با سرعت کم رانندگی می کنم. پس فرصت کافی برای طی مراحل مختلف رانندگی دارم و از این بابت نیازی به نگرانی نیست.
- من مسیرم را می شناسم و می دانم چگونه به کجا بروم. پس از بابت مسیر هم نگرانی ندارم.
- رانندگی با سرعت مطمئنه خطری ندارد. در نهایت اتفاقات ممکن، تصادف می تواند رخ دهد که با پرداخت هزینه قابل حل و فصل است. پس اگر طبق قوانین رانندگی کنم دچار مشکل لاینحل نخواهم شد.
-
از ترستان فرار نکنید.
اینکه از انجام اولیه برخی کارها بترسید کاملا طبیعی است.
و اینکه نگران نتیجه و نحوه عملکردتان باشید نیز اشکالی ندارد.
اما اشتباه ترین کار اینست که از ترستان فرارکنید و با آن روبرو نشوید.
اگر از چیزی می ترسید، باید با ان مواجه شوید. اگر از رانندگی می ترسید باید حتما رانندگی کنید.
برای اطمینان خاطر بیشتر می توانید از مربی تان بخواهید شما را چند جلسه اضافی با اتومبیل شخصی تان همراهی کند تا بتوانید بر عملکرد آن مسلط شوید.
اینکار را با رانندگی در خیابان خلوت شروع کنید و بعد از اینکه کمی بر ترس خود غلبه کردید به خیابان های شلوغ تر بروید تا رفته رفته از این بابت هم ترستان کم شود.
-
مربی خود را با دقت انتخاب کنید.
اکثر افراداز جلسه اول آموزش رانندگی خود می ترسند و بسیار نگران تجربه اول هستند.
یک مربی خوب و با تجربه که مهارت بسیار خوبی در رانندگی دارد می تواند با برخورد درست و آموزش های اولیه اساسی درصد بالایی از ترس های شما بکاهد و جهت گیری ذهنی تان را اصلاح کند.
از سوی دیگر یک مربی بی اخلاق می تواند با سرکوفت زدن و تحقیر کردن باعث منصرف شدنتان از ادامه راه شود.
پس انتخاب مربی را جدی بگیرید و سعی کنید مربی خوب و با اخلاقی پیدا کنید.
برای اینکه مربی خوبی داشته باشید، از افراد زیادی پرس و جو کنید.
اگر از اطرافیانتان کسی مربی صبور و حرفه ای می شناسد، سعی کنید از تجربه شان استفاده کنید و به دنبال تجربه های جدید نروید.
همچنین می توانید به آموزشگاه های رانندگی شناخته شده مراجعه کنید و از نزدیک شاهد نحوه برخورد مربیان و مهارت اموزان باشید.
-
از فضای مجازی استفاده بهینه کنید.
می توانید با استفاده از گروه های مختلف و یا صفحات اینستاگرامی که پیرامون رانندگی ایجاد شده اند یک گروه حمایتی پیدا کنید و با اعضای ان گروه ارتباط برقرار کنید.
ارتباط با افرادی که تجربه مشابه شما دارند و راهکار های شخصی هر کدام می تواند کمک بسیار مفیدی به شما بکند تا بتوانید بر استرس یادگیری رانندگی خود غلبه کنید.
فراموش نکنید همین که بدانید افراد دیگری هم مانند شما از رانندگی می ترسند و تجربه مشابهی دارند، کمک بسیار زیادی به غلبه بر ترستان خواهد کرد.
-
یک دلیل منطقی مهم!!!
اگر جزو آن دسته از افراد هستید که با وجود داشتن گواهینامه، هنوز از رانندگی کردن می ترسید حتما این دلیل منطقی و مهم را جدی بگیرید.
شما فرایند آموزش دوره را سپری کرده اید و عملکرد شما به قدری خوب بوده است که مربی تان برای امتحان عملی شما را به بخش مربوطه معرفی کرده است.
و در مرحله بعد عمکردتان به قدری خوب و درست بوده است که افسر راهنمایی رانندگی شما را به عنوان راننده قبول کرده است و آمادگی شما را برای گرفتن گواهینامه تایید کرده است.
پس از عبور از این فیلترهای حساس آیا نباید احساس اعتماد به نفس کنید و توانایی هایتان را جدی بگیرید؟!
-
رانندگی ذهنی را فراموش نکنید.
طی مراحل رانندگی به صورت ذهنی و تجسمی به شما کمک می کند فرایند این کار در ضمیر ناخوداگاهتان حک شود و انجام آن به بخش اتوماتیک ذهن محول شود که می تواند سریع تر موقعیت ها را مدیریت کند.
برای اینکه از این پتانسیل ذهنتان بهره مند شوید کافیست در اوقات فراغت تان مبدا و مقصدی را برای خود تعیین کنید و خود را ملزم کنید با رعایت کامل تمام مراحل و قوانین، مسیر را تا مقصد طی کنید.
حتی می توانید گاهی به صورت ذهنی رانندگی در ترافیک سنگین را هم تجربه کنید.
-
قبل از رانندگی موز بخورید.
موز به عنوان منبع غنی ویتامین ب و پتاسیم باعث افزایش تمرکز و آرامش اعصاب می شود.
همچنین موز حاوی تریپتوفان می باشد که قابلیت تغییر ازنوع پروتئین به نوع هورمون شادی را دارد و می تواند به مثبت تر شدن حال تان کمک کند.
همچنین موز به دلیل وجود پتاسیم به کاهش ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند که باعث بهبود شرایط فیزیکی بدنتان می گردد.
-
آماده مسائل حاشیه ای باشید.
مربی شما ممکن است در جلسات آخر تظاهر به بی ادبی وپرخاشگری کند.
حتی ممکن است از شما کارهای غیرقانونی بخواهد.
ممکن است جو حاکم را ناگهان تغییر دهد و شما را در یک شک فرو ببرد.
در چنین شرایطی فقط خود را کنترل کنید و سعی کنید آرامش تان را از دست ندهید.
مربی تان گاهی برای اینکه شما را برای شرایط امتحانی اماده کند سعی می کند مانند افسران راهنمایی رانندگی برخورد کند تا میزان تسلط شما را بر رفتار خود و کنترل اعصابتان بسنجد.
شما باید قادر باشید واکنش های خود را در تمام شرایط و موقعیت ها کنترل کنید و به راحتی از کوره در نروید.
اگر مربی تان از شما درخواست کارهای غیرقانونی داشت حتما در مقابلشان ایستادگی کنید و به هیچ وجه تسلیم نشوید.
مربی تان با این کار سعی خواهد کرد میزان اعتماد به نفس و توانایی شما را در کنترل افکارتحت تاثیر اطرافیان را بسنجد.
فراموش نکنید که تا زمانی که قوانین را به طور کامل رعایت می کنید خطری شما را تهدید نمی کند.
از همه مهمتر اینکه به یاد داشته باشید در قوانین راهنمایی و رانندگی هیچ استثنایی وجود ندارد وهیچ عذر و بهانه ای قابل قبول نیست.
-
باک بنزین خالی ممنوع!!
خالی بودن باک بنزین و احتمال اینکه ممکن است در راه بمانید به تنهایی استرس و تنش ذهنی بسیاری به شما وارد می کند.
همیشه باک بنزین خود را پر نگه دارید و قبل از اینکه باک تان خالی شود حتما نسبت به پر کردن آن اقدام کنید.
-
زمانی که دیرتان شده به هیچ وجه رانندگی نکنید.
زمانی که دیرتان شده به خودی خود دچار استرس و تنش هستید.
استفاده از خودروی شخصی و رانندگی کردن هم باعث افزایش درگیری ذهنی می گردد.
پس هنگامی که عجله دارید و یا دیرتان شده است به هیچ وجه رانندگی نکنید. زیرا خطر تصادف و وقوع حادثه را بالا می برد.
-
قبل از رانندگی اتومبیل را سرویس کنید.
هرگز زمانی که اتومبیل نیاز به سرویس دارد رانندگی نکنید. زیرا مطمئنا زمانی که از درستی و سالم بودن وسیله نقلیه خود مطمئن نیستید دچار دلهره و اضطراب می شوید و دائما به مشکلات و مسائل پیرامون ان می اندیشید.
این کار نه تنها باعث کاهش تمرکزتان می شود، بلکه باعث گسترش افکار منفی و نگرانیها و افزایش استرس یادگیری رانندگی نیز می گردد.
-
مراقب خوابتان باشید!
همه می دانیم که کم خوابی باعث کاهش تمرکز و قدرت ذهن می گردد.
همچنین بر اثر بی خوابی هوشیاری، سیستم تجزیه و تحلیل مغز و سرعت تصمیم گیری مغز به شدت کاهش می یابد.
برای مقابله با این مشکل، قبل از رانندگی حتما به میزان لازم بخوابید و به میزان کافی استراحت کنید.
وقتی می گوییم استراحت به معنی دراز کشیدن و بازی با گوشی موبایلتان نیست. زیرا استفاده ازگوشی موبایل و خیره شدن به صفحه آن باعث خستگی شدید چشم و کاهش وضوح تصاویر دریافتی آن می شود.
در زمان استراحت از تماشا و خیره شده به هر گونه صفحه نوری و حتی تلویزیون بپرهیزید.
این کار باعث می شود در هنگام رانندگی چشمانتان احساس خستگی و خوب آلودگی نداشته باشند.
از سوی دیگر خواب آلودگی نیز عامل اصلی بسیاری از تصادفات می باشد.
اگر احساس نیاز به خواب دارید رانندگی را به تعویق بیاندازید.
زیرا وجود احساس خواب آلودگی در کنار استرس یادگیری رانندگی، باعث افت شدید یادگیری و تمرکز، و بالا رفتن سطح استرس تان می شود.
در صورتی که از قرص های خواب آور استفاده می کنید، تا زمان اتمام دوره اموزشی مصرف آنها را به تعویق بیاندازید.
سخن پایانی
بررسی ها نشان می دهند که ارامش و تمرکز، ۲ عامل اصلی کاهش استرس یادگیری رانندگی هستند.
فردی که آرامش و تمرکز لازم داشته باشد اماده یادگیری و دریافت اطلاعات جدید است.
و همچنین می تواند به راحتی تصمیمات درست بگیرد و واکنش های درست از خود نشان دهد.
بدون شک به دلیل سرعت بالای اتومبیل، آموزش رانندگی بیشتر از بسیاری از کارهای روزانه دیگر باعث هجوم استرس و احساسات منفی می شود.
اما فراموش نکنید که این شما هستید که تعیین می کنید که فرایند یادگیری رانندگی را استرس زا تلقی کنید یا لذت بخش.
و این شما هستید که تعیین می کنید دچار استرس یادگیری رانندگی شوید یا ذوق یادگیری رانندگی.
پس به دنبال عوامل بیرونی نگردید و به جای آن با بهبود مهارت های فردی و شخصی خود سعی کنید بر این ترستان غلبه کنید.
بدون دیدگاه